7 дневная диета

Это здоровая вариация популярной Копенгагенской диеты, которая позволяет значительно похудеть, но замедляет обмен так, что в скором времени так называемый «эффект бумеранга» сведет на нет все наши предыдущие старания. Моя методика имеет уникальный нюанс – благодаря уникальному меню она ускоряет обмен веществ, и при этом не вызывает чувство голода. Вы можете продлить ее до 3-4 недель без ущерба для здоровья.

Недостатки Копенгагенской диеты

Многие дамы, прочитав отзывы в Интернете, садились на разрекламированную Копенгагенскую диету. Но она имеет много недостатков.

1. Однообразно меню. Почти каждый день нужно есть только яйца и мясо, и пить черный кофе.
2. Дискомфорт. Сидя на такой диете, вы должны помнить, что горячую пищу можно есть в промежутках между 12.00 и 14.00, а ужинать необходимо обязательно до 18.00. Не все имеют свободный рабочий график, чтобы подстраиваться под рекомендации диеты.
3. Нагрузка на тело. В течение дня вы получаете только 900 калорий. Кроме того, вы можете столкнуться с дефицитом витаминов и минералов, что явно не пойдет на пользу красоте и здоровью.
4. Обещания быстрой потери веса, но… на практике Копенгагенская диета вызывает эффект йо-йо.

Какой смысл похудеть за неделю на несколько килограмм, а уже через месяц набрать в два раза больше? Гораздо разумнее составить такую методику, при которой можно не только похудеть, но и перестроить работу метаболической системы. В результате я составила свой план похудения на неделю.

Преимущества новой семидневной диеты

1. Богатое меню. Используя эту методику, вы не ограничиваете себя практически ни в чем. Таким образом, в рационе нет никакой нехватки необходимых организму веществ.
2. Отсутствие необходимости терпеть голод. В день у вас будет пять трапез (три основных и два перекуса). Временные интервалы между ними не превышают 2-3 часов. Это, в свою очередь, предотвращает нападение волчьего аппетита.
3. Ускорение вашего метаболизма. Это достигается за счет частой, но дробной трапезы. Благодаря этому пищеварительная система регулярно пробуждает тело на работу, и организм в ответ на это ускоряет метаболизм.
4. Длительный эффект потери веса – это значит, что вы не вернетесь к прежнему весу.

Примечание! Во время первого использования диеты за неделю вы потеряете 4-5 кг. Но если вы дальше будете продолжать, то потеря веса немного замедлится – примерно до 1 кг за неделю. Зато вы приобретете положительные привычки в еде и постепенно сможете заполучить идеальную фигуру.

Меню

Теперь я опишу меню на неделю. Придерживаться его нужно точь-в-точь. Это несложно, ведь рацион состоит из вкусных блюд, которые будут приносить вам удовольствие.

Первый день

Завтрак:

• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• 2 кусочка постной индюшиной колбасы:
• помидоры с несколькими листьями кресс-салата.

Обед:

• форель, запеченная в фольге (не более 200 г) с чайной ложкой топленого масла, имбирем и чесноком;
• 3 маленьких отварных картофелины;
• салат из моркови и соевых ростков: 3 небольшие морковки измельчить на терке, полить 2-3 столовыми ложками сока лимона и кефиром, посыпать соевыми ростками.

Ужин:

• салат из сезонных овощей и ветчины.

Перекусывать в 1-й день рекомендуется яблоками (2 раза в день по 1 штучке).

Второй день

Завтрак:

• кусочек цельнозернового хлеба (можно поджарить на тостере);
• ломтик нежирного голландского сыра;
• помидор;
• средний апельсин.

Обед:

• жареные яйца с брокколи и помидорами: половина вареного брокколи и несколько помидоров черри протушить с 1 столовой ложкой растительного масла. Два белка взбить, осторожно соединить с яичными желтками и измельченными листьями базилика. Готовой яичной смесью покройте приготовленные на сковороде овощи и жарьте с обеих сторон до готовности. Запейте обед свежим огуречно-шпинатным смузи.

Ужин:

• салат из крабовых палочек (вместо майонеза приправляйте йогуртом) с кусочком черного хлеба.

Перекусывайте небольшим количеством сухофруктов.

Третий день

Завтрак:

• гренка;
• консервированная скумбрия в собственном соку (стандартная баночка в 200 г) с лимонным соком и зеленью;
• средний помидор.

Обед:

• курица карри (не более 200 г) и 2 столовые ложки вареной пшеничной крупы;
• морковный салат с небольшим апельсином;
• чай без сахара.

Ужин:

• овощной салат из кресс-салата, 1 помидора, 1 огурца, 2 кусочков брынзы, базилика и зелени с чайной ложкой растительного масла и соевого соуса.

Перекусывайте сырой морковкой (2 раза в день по 1 штучке).

Четвертый день

Завтрак:

• 2 гренки с тыквой и 2 ломтиками голландского нежирного сыра;
• салат из редиски и петрушкой, приправленный растительным маслом и бальзамическим уксусом.

Обед:

• тунец с яблоками: 200 г свежей или замороженной рыбы намазать горчицей, обложить яблоками и запекать в рукаве для запекания;
• стакан отварной зеленой фасоли.

Ужин:

• тушеная курица в клюквенном соусе (200 г)
• чай без сахара.

В качестве перекусов используйте по стакану нежирного кефира.

Пятый день

Завтрак:

• 2 кусочка хлеба из непросеянной муки;
• вареное яйцо;
• половинка паприки.

Обед:

• свинина с фруктами (не более 200 г);
• полстакана вареной перловки;
• салат из сельдерея, брокколи и моркови приправленный небольшим количеством натурального йогурта, зеленью и изюмом.

Ужин:

• запеченное яблоко (большое очищенное яблоко смазать 2 столовыми ложками натурального меда, посыпать кукурузными хлопьями и запекать в духовке 20 минут);
• чай.

Перекусы: по половинке авокадо.

Шестой день

Завтрак:

• кусочек ржаного хлеба;
• постное мясо, например, филе курицы (100 г);
• среднее яблоко;
• стакан томатного сока.

Обед:

• овощное рагу с мясом (150 г);
• 2 тертых морковки с медом.

Ужин:

• салат из куриной грудки и овощей (3 листья салата айсберг, соленый огурец, свежий болгарский перец, 100 г измельченной вареной куриной грудки, лимонный сок, чайная ложка кукурузного масла, зелень и специи по вкусу);
• какао.

Перекусы: по 1 среднему банану.

Седьмой день

Завтрак:

• половина булочки из муки грубого помола с сезамом;
• 2-3 кусочка брынзы или любого похожего сыра;
• салат из свежей капусты и огурца (с льняным маслом и соевым соусом);
• стакан морковно-яблочного сока.

Обед:

• любое мясо, запеченное с яблоком или грушами (200 г);
• вареный кус-кус (2-3 столовые ложки);
• салат из пророщенной пшеницы, масли и помидор-черри.

Ужин:

• 2 поджаренных кусочка хлеба из непросеянной муки, намазанные смесью из горчицы, тертых сухариков и тушеных томатов;
• 2 кусочка нежирной буженины.

Перекусы: по половине стакана творога с небольшим количеством меда.

Кто может соблюдать такую диету?

Как вы заметили, рацион семидневной диеты очень богат и интересен, поэтому такая методика не нанесет вреда даже людям старшего возраста, юным девушкам, женщинам после родов, людям с ослабленным иммунитетом. Я предлагаю попробовать данное меню абсолютно всем, и убедиться в его эффективности. Только не забывайте о правильном питьевом режиме, хорошем настроении и регулярных прогулках на свежем воздухе – с ними процесс похудения станет еще более приятным и эффективным!

Читайте также: