22 Июл

90-дневная диета раздельного питания

Цель диеты заключается не только в похудении, но и в изменении метаболических процессов в организме. Говоря простым языком,это дает гарантию, что после окончания диетного режима, вес останется в норме. Именно поэтому специалисты рекомендуют по истечении 90 дней завтракать только фруктами, а остальные блюда выбирать на свое усмотрение.

Необходимо продолжать сбалансированное питание и не забывать о «правильном» сочетании продуктов. Доказательством изменения обменных процессов станут потерянные 3 кг за последующие три месяца. Прерванная диета не даст такого результата. Так, что если Вы взяли курс на здоровье организма, будьте настойчивы и успех не заставит себя ждать.

Суть диеты

Принцип достаточно прост: 90 дней разделяют на циклы, каждый состоит из четырех дней.

Первый день – белковый. Разрешается употреблять только мясо, мясные продукты и овощи.
Второй день – крахмальный. В этот день, меню состоит из зернового хлеба, картофеля, каши и других продуктов, в состав которых входит крахмал.
Третий день – углеводный. Можно кушать овощи, выпечку из теста (без дрожжей, яиц и молока), макароны, печенье. Вечером, обязательно, горький шоколад и десерт.
Четвертый день – фруктовый. Весь день балуем себя фруктами и ничем более.

Ежедневно необходимо завтракать исключительно фруктами. Обедать разрешается только во второй половине дня, а вот после 20:00 запрещено употреблять какую-либо пищу. На обед,объем порции ничем не должен отличаться от порции обычной повседневной, а на ужин следует съесть вполовину меньше.

Количество килограмм, которое будет потеряно, зависит только от Вас. Если желаете изрядно похудеть, то в основном продукты должны быть приготовлены методом тушения или варки, нелишним будет отказаться от хлеба и уменьшить количество фруктов в рационе. Если же хотите слегка «подкорректировать» фигуру, то отказываться от всеми любимой жареной пищи нет смысла: стоит лишь чуть-чуть ограничить её потребление.

Секреты успешного похудения

Важно помнить, что диета всегда начинается только с белкового дня, за ним идет крахмальный, потом углеводный и после фруктовый. Последовательность нельзя менять ни в коем случае.

  • Завтракать необходимо только фруктами.
  • Обедать можно только после полудня.
  • Между завтраком и обедом разрешается перекусить фруктами.
  • Интервал между обедом и ужином должен составлять не менее трех часов.
  • При готовке добавляйте зелень и неострые приправы.
  • Во фруктовый день питайтесь каждые два-три часа, чтобы не чувствовать голод. Первые пару недель наверняка будете употреблять слишком много фруктов, не стоит нервничать по этому поводу, так как со временем аппетит снизится.
  • Ни в коем случае не ешьте после восьми вечера.
  • В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости.
  • Растительное масло разрешается использовать в небольших количествах для заправки салатов.
  • Лучше всего вкушать блюда тушеные или варенные. Идеальным вариантом будет пища, приготовленная в пароварке или духовке.
  • Количество соли в еде сведите к минимуму, можно чуть-чуть подсолить блюдо в конце готовки.
  • Питаться рекомендуется только качественными продуктами. Забудьте про скрытые жиры, сахара и химические добавки: они принесут вред, а не пользу.
  • Необходимо следить за калорийностью пищи. Особенно это важно в углеводные дни.
  • Не забывайте про физкультуру. Заниматься ею нужно 2-3 раза в неделю.

Особенности питания

Приготовление пищи

Диета включает в себя самые различные овощи и фрукты, так что особых ограничений Вам испытать не придется. Покупка продуктов «про запас» не является удачной идеей, так как, полежав некоторое время, они испортятся. Не бойтесь покупать овощи, которые до этого никогда не пробовали, ведь новый вкус может приятно Вас удивить. К слову,не стоит отказываться от мороженных и консервированных продуктов: они не принесут никакого вреда организму.

Прием пищи

В белковый день, интервал между приемами пищи должен составлять не менее четырех часов. Случается такое, что обед затягивается и тогда ужинать вовсе не хочется. Не это далеко не повод от него отказываться. Пускай ужин будет немного скромнее, чем обычно, но все же состоится.

В углеводный день на ужин необходимо съесть десерт и ломтик черного шоколада. А еще этот день прекрасно подойдет для проявления своих кулинарных способностей. Пирожки собственного приготовления: разве может быть что-то лучше?

Во фруктовый день, нужно кушать фрукты постоянно. Они необязательно должны быть свежими: сухофрукты никто не запрещал. Перед употреблением их рекомендуется замочить на некоторое время — это позволит сделать их мягкими. Воду, в которой замачивали сухофрукты можно выпить. Также, в этот день,в рацион могут затереться орехи и семена. Но они не должны быть жаренными или солеными.

Если Вы не являетесь любителем мяса, не беда — его можно заменить рыбой. При выборе продуктов предпочтение лучше отдавать тем, в которых содержание жира минимально.

Напитки

Каждый день необходимо выпивать два литра воды. Конечно, лимитов никто не накладывает. А вот алкоголь лучше исключить из рациона, потому что именно он мешает похудеть.

Циклы питания

Если верить ученым, то обменные процессы человека происходят в три этапа.

  1. Первый период длится с четырех утра до двенадцати часов дня, происходит очищения организма, поэтому кушать желательно как можно меньше. Лучше всего просто пить воду или чай и наслаждаться небольшим количеством фруктов.
  2. Второй период. Его продолжительность восемь часов (с двенадцати дня до восьми вечера). В этот период необходимо обогащать организм питательными веществами. Какое количество «вкусностей» Вы съедите в это время, абсолютно не имеет значения. Важно, чтобы соблюдались комбинации продуктов, и перерывы между приемами пищи.
  3. Третий период. Заключается он в переваривании, а длится с восьми вечера до четырех утра. В этот промежуток времени рекомендуется не кушать, дабы организм мог спокойно разобраться с едой, полученной в течение второго периода.

Фрукты на завтрак

Как уже говорилось ранее, завтракать необходимо исключительно фруктами. При этом сочетать их можно как Вам будет угодно. Для разнообразия можно побаловать себя чем-то экзотическим. Если где-нибудь на полке пылится соковыжималка, можно смело её доставать. Фреш на завтрак – чудесное начало дня.

Протеиновый (белковый) день

Обед: стушите или отварите мясо (это может быть птица, свинина или говядина, а может даже и морепродукты). Не любите мясо – не беда. Съешьте на обед два яйца, сыр или творог, так как только в этот день разрешается наслаждаться молочными продуктами. Пучок свежей зелени станет отличным дополнением к блюду. Питаться постоянно всухомятку не очень-то и полезно, так что смело можно сварить бульон. Важным моментом является запрет на одновременное употребление различных видов белковой пищи. К примеру, нельзя сочетать мясо с творогом или мясо с яйцами.

Ужин. Он ничем не отличается от обеда: обедали мясом, тогда и ужинайте также. Главное не забывайте, что вечером порция должна быть вполовину меньше.

Крахмальный день

Обед. В этот день обедать можно фасолью, рисом, картошкой, чечевицей, соей, горохом. Главное, чтобы все это было отварено или протушено. И ни в коем случае не используйте масло. В меню приветствуется салаты из разнообразных овощей и фруктов. Если душа требует хлеба, отказывать ей не стоит. Но не переусердствуйте: одного ломтика будет достаточно.

Ужин. Рацион аналогичен обеду, но вот от хлеба лучше отказаться.

Углеводный день

Обед. Так как это мучной день, макароны или пицца с томатной заправкой — идеальный вариант для трапезы.

Ужин. Если Вы сладкоежка, ликуйте –сегодня можно оттянуться по полной! Одно пирожное и пару небольших печенюшек станут отличным завершением дня. Если же сладкое не Ваш конек, скушайте соленый крекер или порцию пиццы. И ни в коем случае не оставьте без внимания «гвоздя программы» –ломтика шоколада.

Витаминный день

Фрукты, фрукты и еще раз фрукты, на завтрак, обед и ужин, и ничего кроме них.

Разгрузочный день. Каждый 29-ый день – разгрузочный, он обязательно должен следовать за фруктовым и идти перед белковым. В этот день меню состоит из воды и только воды.

Сбалансированное питание позволяет всегда держать себя в форме. Если же такой рацион в течение более трех месяцев – выше ваших сил, смело можете возвращаться к прежнему. Главное – это не переедать. Помните, если резко сменить «меню», то все труды пропадут даром. Нельзя сразу же на 91-й день налопаться так, что и встать из-за стола будет сложно. Возвращайтесь к привычному режиму питания постепенно. Только тогда Вы останетесь в прекрасной физической форме.

И самое главное, прежде чем решиться на такую диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться в отсутствии каких-либо противопоказаний.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.