24 Май

Диета для похудения на белых продуктах

Среди многочисленных диет для похудения в последнее время все большую популярность набирает низкокалорийная белая диета. Эта методика не подразумевает полного отказа от еды, именно поэтому она и стала столь успешной. Ее правила и меню рассмотрим далее.

Белая диета для похудения – что это такое?

Основная суть белой диеты в том, что в рацион включаются белые белковые продукты, в некоторые программы входит употребление белого виноградного вина. Вне зависимости от выбранного рациона, необходимо помнить, что продолжительность диеты не должна превышать больше недели. За этот период большинство людей теряют до 5 кг.

Во время диеты необходимо соблюдать дробное питание, то есть частое употребление пищи (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями. Последний прием пищи должен приходиться за 3 часа до сна.

Еще одной хитростью этой диеты считается употребление перед едой, примерно за 10-15 минут, стакана чистой воды. Это позволит «разбудить» метаболизм, и когда настанет время приема пищи, аппетит значительно уменьшится.

При соблюдении диеты не забывайте принимать витамины и микроэлементы, это важно для полноценной жизнедеятельности организма.

Очень важно начать вести активный образ жизни, выполнять утреннюю гимнастику, больше ходить пешком, посещать спортзал, бассейн, гулять на свежем воздухе. Спорт поможет сделать фигуру более отточенной и привлекательной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для белой диеты характерно употребление следующих продуктов:

  • белые сорта рыб (минтай, хек, пикша, камбала, путассу, палтус);
  • куриная грудка;
  • отварной рис, геркулес;
  • нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр, йогурт);
  • белая фасоль;
  • вино из белого винограда;
  • яйца перепелов и куриные;
  • капуста пекинская и белокочанная.

Продукты белой диеты

К этому составу продуктов разрешается добавление ягод и фруктов. К разрешенным относят:

  • бананы;
  • яблоки;
  • белая смородина;
  • персики;
  • абрикосы.

Рекомендуется употребление белого винограда и слив, но желательно в виде сухофруктов. Остальные продукты считаются запрещенными.

Рекомендуется больше пить чистую воду, зеленый чай и кофе по утрам допустимы, но лучше от них отказаться. Необходимо исключить употребление соли и сахара. Если очень трудно, то необходимо по утрам в чай добавлять чайную ложечку меда.

Примерное меню белой диеты

Разработаны следующие программы диет, основными компонентами которых являются.

Кисломолочные продукты

В зависимости от переносимости разрешается пить цельное молоко или заменять его кисломолочными продуктами. Примерное меню на неделю.

Понедельник, четверг

  • Утро: овсянка на воде, 3 ст. л. обезжиренного творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, кефир.
  • Второй завтрак: йогурт с курагой.
  • Обед: отварные куриные или перепелиные яйца – 2 шт. или 4 шт. соответственно, йогурт.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: йогурт, фруктовое пюре из банана и груши.

Вторник, пятница

  • Утро: рисовая каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда и растительного масла, горсточка изюма, ряженка.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: геркулесовая каша на молоке, 1 ч. л. меда, компот из сухофруктов.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: йогурт и груша.

Среда, суббота

  • Утро: несколько ложек творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, зеленый чай.
  • Второй завтрак: горсточка изюма.
  • Обед: тушеная белокочанная капуста с добавлением 1 ст. л. сметаны, немного отварного риса, компот из кураги и чернослива.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: ряженка, небольшой банан.

Ряженка и банан на ужин

Воскресенье

  • Утро: ленивые вареники со сметаной, зеленый чай.
  • Второй завтрак: курага.
  • Обед: отварные яйца – 2 шт., салат из белокочанной капусты с 1 ч. л. растительного масла, компот из сухофруктов.
  • Полдник: персик или 5-6 абрикосов.
  • Ужин: йогурт, яблоко.

Белый рис

Самым главным продуктом для этой диеты является 500 г отварного риса в день. Желательно съедать наибольшее количество утром и в обед, на ужин остается около 100 г риса. К нему можно добавлять куриную грудку, отварные яйца, салаты из белокочанной капусты, бананы, яблоки, груши. Можно употребляться в небольшом количестве кисломолочные продукты: кефир, молоко.

Примерное меню на 1 день, где основной продукт белый рис

  • Утро: отварной рис, кусочек куриной грудки, чай.
  • Второй завтрак: груша и йогурт.
  • Обед: отварной рис, салат из белокочанной капусты, 2 яйца.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: Отварной рис, тушеная капуста с добавлением сметаны.

Куриная грудка

Этот вариант включает употребление куриной грудки – до 550 г в день, а также фруктов и овощей. Основная масса мясных продуктов должна приходиться на первую половину дня, а на вечер оставляют всего 50 г продукта.

Меню диеты на 1 день:

  • Утро: отварная куриная грудка (около 150 г) и салат из огурцов без растительного масла.
  • Второй завтрак: отварная курица (100 г), йогурт и яблоко.
  • Обед: курица и отварной рис (по 150 г).
  • Полдник: курица (100 г) и картофельное пюре.
  • Ужин: куриный бульон, 50 г куриной грудки, груша.

Белое виноградное вино

Чаще всего, наиболее употребляемыми продуктами этой диеты являются: обезжиренный творог, сыр, бездрожжевые сухие хлебцы и виноградное вино, лучше всего сухое.

Меню на один день можно составить следующим образом:

  • Утро: нежирный творог (150 г), несколько ломтиков бездрожжевых хлебцев, бокал вина.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: сыр или творог (200 г), несколько пшеничных хлебцев, бокал вина.
  • Полдник: несколько сырных ломтиков.
  • Ужин: 100 г творога или сыра, несколько хлебцев, бокал сухого вина.

Белое вино и сыр

Белая фасоль

Рекомендуется ежедневное употребление фасоли – около 200 г в день, тушеные овощи и свежие фрукты. Меню на день выглядит следующим образом:

  • Утро: 100 г творога или кефира, бутерброд из сыра и сухого хлебца.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: отварная фасоль и тушеная капуста.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: отварная фасоль (100 г), грибной суп из шампиньонов без картофеля.

Результаты и достоинства диеты

Согласно отзывам, на белой диете за 1 неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Можно выделить и другие преимущества и результаты диеты:

  • Улучшение здоровья. Особенно это заметно на работе желудочно-кишечного тракта: улучшается переваривание пищи, нормализуется микрофлора кишечника и регулярность опорожнения по утрам, избавление от запоров.
  • Чистка организма от накопившихся вредных веществ, шлаков.
  • В состав диеты входят в основном белковые продукты, поэтому при ее соблюдении человек получает достаточное количество белка, который является строительным материалом клеток. За счет этого происходит укрепление костного скелета и мышц. Улучшается самочувствие.
  • Диета соблюдается легко, так как белковые продукты хорошо насыщают организм, нет никакого чувства голода, также в состав диеты входят овощи и фрукты, содержащие клетчатку, улучшающую метаболизм.
  • Происходит улучшение состояние кожи – она становится ровной и гладкой, выглядит свежо.
  • Белковая пища (мясо, рыба, фасоль) содержат много кальция, что способствует укреплению костей и зубов.
  • Длится всего 1 неделю, в состав входят доступные по цене продукты.

Недостатками диеты является то, что в нее включено мало жиров, может произойти переизбыток кальция в организме, который начнет откладываться в виде шлаков. Противопоказана данная диета, если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. К тому же, она строго запрещена беременным, кормящим матерям.

Итак, за малым исключением, данная диета не имеет противопоказаний, ее с легкостью могут перенести люди любых возрастов и комплекций. При достижении результатов, если появляется желание ее повторить, то это рекомендуется сделать это лишь спустя 1 месяц. Помните, что белую диету нельзя превращать в образ жизни – она не сбалансирована и не предназначена для постоянного использования.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.