10 Апр

Яркое похудение на бразильской диете

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

  • Завтрак: Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
  • Поздний завтрак: Один фрукт (яблоко, банан, груша).
  • Обед: Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
  • Полдник: Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
  • На ужин: Стакан обычного кефира.

Бразильская диета

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

  • День 1. Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
  • День 2. Повторяем меню из предыдущего (один в один).
  • День 3. На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
  • День 4. Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
  • День 5. Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
  • День 6. Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
  • День 7. Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

Меню бразильской диеты

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Молоко в бразильской диете

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Бразильская диета

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.