31 Мар

Вкусная Чешская диета без возврата потерянных килограмм

Чешская диета является одной из наиболее популярных диет. Преимущество такой диеты заключается в том, что она на самом деле эффективная и дает отличный результат. За счет сбалансированности меню эта диета не оказывает плохого воздействия на организм, а потому абсолютно безопасна для здоровья.

Требования диеты

Автором методики является доктор Хорват, который утверждает, что только при правильном питании можно избавиться от лишнего веса. А если голодать, то не удастся получить положительного результата. Потому для избавления от 3 до 5 лишних кило за 7 дней следует просто перейти на новый режим питания. А это сделать можно с помощью чешской методики.

Чешская диета

Важно отметить, что эта диета была разработана для людей, которые не могут похудеть из-за нехватки силы воли. Рацион и режим питания диеты построен таким образом, что человек не ощущает сильного чувства голода, несмотря на снижение суточной калорийности.

Основой рациона являются овощи и фрукты, богатые клетчаткой, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо, крупы. Также следует включить в рацион яйца, творог, сыр, кефир, молоко, йогурт. Из фруктов и овощей рекомендуется употреблять продукты, ускоряющие метаболизм и снабжающие организм витаминами:

  • цитрусовые;
  • зеленые яблоки;
  • огурцы;
  • арбузы;
  • помидоры;
  • дыни;
  • морковь;
  • картофель.

Зачастую при похудении не рекомендуется питаться картофелем, поскольку он содержит много крахмала. Но если кушать его без масла, в отварном и остывшем виде, в минимальных количествах, то он никак не отразится на процессе похудения, а чувства сытости придаст. Особенно рекомендуется питаться овсяной и гречневой кашами, поскольку из них углеводы медленно усваиваются и не перерабатываются в жир. Ежедневно рекомендуется есть ржаной тост. Из питья разрешено кофе и зеленый чай. Обязательно каждый день нужно пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра.

Методика предусматривает пятиразовое питание. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Очень важно соблюдать меню чешской методики, не включая в рацион другие продукты. В период диеты следует отказаться от сахара, мучных продуктов, различных десертов, макарон, сдобной выпечки и белого хлеба, спиртных напитков. Не рекомендуются сладкие газированные напитки, жирное мясо, сладости, колбасы и сосиски.  А так же бананы, изюм и виноград.

Рекомендуется как можно чаще заниматься спортом или же делать утреннюю зарядку. Поездки следует заменить пешими прогулками. При соблюдении этих рекомендаций удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и комплексно оздоровить организм. За месяц такой методики можно потерять 12-20 килограмм лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Меню диеты

Представлено полноценное меню на одну неделю, придерживаясь которого удастся потерять около 2 килограмм. Также есть семь вариантов меню на 1 день. Составлять рацион питания можно самостоятельно, основываясь на разрешенных продуктах.

План диеты

Семидневная методика доктора Хорвата

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый день

1 ржаной сухарик; 1 отварное яйцо; 150 мл несладкого кофе. 2 небольших зеленых яблока. 120 г отварного говяжьего филе; 2 отварных картофеля; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца; 150 мл кофе без сахара. 100 г мандаринов; 200 мл зеленого чая без сахара. 1 отварное яйцо; 80 г постной ветчины; 100 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Второй день

1 ржаной сухарик; 2 ломтика нежирной ветчины; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 небольших грейпфрута. 2 отварных картофеля; 3 ломтика нежирной ветчины; 100 г салата из сырой тертой моркови. 200 мл свежевыжатого томатного сока. 1 отварной картофель; 100 г обезжиренного творога.

Третий день

1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 200-250 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона. 50 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 2-3 ломтика дыни. 200 мл нежирного молока; 150 мл несладкого кофе. 150 г рыбного филе в запеченном виде; 150 г шпината.

Четвертый день

1 ржаной сухарик; 100 г нежирного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 100 г любых сезонных ягод 150 г отварного говяжьего филе; 1 отварной картофель; 200 мл свежевыжатого томатного сока. 200 мл обезжиренного кефира. 200 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, тертой моркови и зелени с лимонным соком.

Пятый день

1 ржаной сухарик; 2 ломтика плавленого сыра. 2 небольших цитруса. 150 г отварной куриной грудки; 1 отварной картофель; 150 г овощного салата из помидора, болгарского перца и салатных листьев. 3 небольших зеленых яблока. 2 отварных яйца; 2 ломтика постной ветчины; 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Шестой день

2 зеленых яблока или 2 дольки арбуза. 200 г тертой сырой моркови с лимонным соком. 1 отварной картофель; 100 г нежирной говядины в отварном виде; 150 г салата из белокочанной капусты. 100 г тертой редьки. 1 отварное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 150 г огуречного салата с лимонным соком.

Седьмой день

1 ржаной сухарик; 50 г обезжиренного творога; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 150 г отварного говяжьего филе; 2 помидора; 1 огурец. 200 г тушеной фасоли; 150 мл несладкого кофе; 200 мл обезжиренного молока. 2-3 овсяных печенья; 200 мл обезжиренного кефира.

Во время методики разрешено пить чистую негазированную воду в любом количестве, но лучше в перерывах между трапезами. Повторять это меню еще в течение 2 недель. Разрешено придерживаться методики и дольше.

Овощи и сантиметр

Семь вариантов чешской методики на 1 день

Вариант диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый вариант

1 ржаной сухарик; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 зеленых яблока. 100 г тушеного картофеля; 100 г тушеного филе говядины; 200 мл свежевыжатого овощного сока. 2 зеленых яблока. 2 отварных яйца; 30 г нежирной ветчины; 250 мл свежевыжатого овощного сока.

Второй вариант

30 г нежирной ветчины; 1 ржаной сухарик; 200 мл зеленого чая без сахара. 2 грейпфрута. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 2 свежих огурца. 200 г отварной красной фасоли; 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г овощного салата из огурцов и помидоров с зеленью.

Третий вариант

100 г нежирного творога; 250 мл чая без сахара. 100 г смородины или малины. 1 отварной картофель; 150 г тушеного говяжьего филе; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца. 100 г тертой редьки, заправленной лимонным соком. 1 отварное яйцо; 200 г отварной фасоли.

Четвертый вариант

2 дольки арбуза. 150-200 г сырой тертой моркови. 1 отварной картофель; 150 г отварной куриной грудки; 150 г салата из белокочанной капусты. 200 мл нежирного кефира. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.

Пятый вариант

1 ржаной сухарик; 50 г твердого несоленого сыра; 200 мл чая без подсластителей. 250 мл нежирного молока. 1 отварной картофель; 50 г отварного филе говядины; 1 кусочек дыни. 150 мл кофе с молоком без сахара. 200 г тушеной белокочанной капусты.

Шестой вариант

150 г нежирного творога; 1 ржаной сухарик; 200 мл чая без сахара. 200 г отварной тертой моркови. 1 картофель в отварном виде; 130 г куриной вареной грудки; 200 салата из авокадо, огурца и зелени. 200 мл свежевыжатого овощного сока. 100 г отварной тертой свеклы; 50 г нежирного творога.

Седьмой вариант

1 отварное яйцо; 1 пшеничный сухарик; 150 мл кофе без сахара. 2 апельсина. 150 г отварной куриной грудки; 2 тертых отварных картофеля с 1 тертой морковью. 1 яблоко; 1 груша; 1 мандарин; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо; 80 г нежирной ветчины; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Разрешено составить свой рацион питания на основе одного из вариантов диеты или же совместить их, расписав себе меню на 1 неделю.

Планирование диеты

Противопоказания

За счет того, что диета является сбалансированной ее можно придерживаться практически всем. Не рекомендуется соблюдать методику беременным женщинам и кормящим матерям.

Категорически не подходит методика людям с гастритом, язвой желудка, онкологическими заболеваниями. Не следует придерживаться диеты и при заболевании ОРВИ. Также диета не подойдет людям с заболеваниями, требующими специального питания.

Чешская методика является отличной диетой, которая помогает плавно избавиться от лишнего веса, снабдить организм витаминами и полезными веществами, вывести шлаки и токсины. За месяц такой методики можно наслаждаться полученным результатом.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий