5 Фев

Что есть чтобы похудеть

Большинство диетологов для того, чтобы похудеть, рекомендуют отказаться от употребления некоторых продуктов питания. Возможно, ли полноценно питаться и терять лишние килограммы?

Некоторые продукты питания помогают нормализовать обменные и пищеварительные процессы в организме человека, то есть ускоряют метаболизм и расщепление накопленных жиров.

Зеленый чай

Ароматный горячий напиток, который поможет в борьбе с лишним весом благодаря наличию уникальных способностей.

Свойства зеленого чая

  • В жаркие летние дни и вечера чашка зеленого чая без сахара станем прекрасным средством утоления жажды.
  • Зеленый чай известен как средство с мочегонным эффектом, помогающее вывести лишнюю жидкость из организма человека. Для усиления эффекта рекомендуется в чашку чая добавлять немного свежего нежирного молока.
  • В составе зеленого чая содержатся полифенолы (антиоксиданты), которые усиливают теплообменные процессы в организме человека, то есть расщепляют отложенные жиры.
  • Зеленый чай отличное средство для утоления голода, так как контролирует уровень сахара в крови. Рекомендуют выпивать чашку зеленого чая за некоторое время до еды, это позволит вам потреблять меньшие порции пищи.
  • Помогает замедлить процесс старения и бороться с воспалительными процессами в организме.
  • Очищает организм человека от вредных токсинов и тяжелых металлов.

В день рекомендуют выпивать три-четыре чашки зеленого чая. Если потреблять его в больших количествах, могут возникнуть проблемы со сном, так как он является отличным тонизирующим средством, содержащим большее количество кофеина, нежели черный чай.

Чай мате

Низкокалорийный напиток, помогающий бороться с лишним весом.

Полезные свойства чая мате

  • Содержит вещества, которые активизируют процесс расщепления жиров.
  • Способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.
  • В его составе присутствуют микроэлементы и витамины, которые обеспечивают баланс питательных соединений в человеческом организме.
  • Понижает чувство голода и предотвращает истощение организма.
  • Оказывает незначительное слабительное действие.
  • Нормализует пищеварение и работу печени.
  • Имеет стимулирующий и тонизирующий эффект, то есть поднимает настроение, придает энергию.

В день рекомендуют употреблять 4-5 чашек чая мате. В отличие от зеленого чая, значительное употребление мате не приводит к бессоннице, а позволяет спокойно уснуть, преодолевая чувство раздражительности.

Помидоры

Помидоры содержат много разных витаминов, минералов и полезных элементов.

Полезные свойства помидор

  • Помидоры содержат ликопен – сильный антиоксидант, который помогает бороться со многими заболеваниями (раковые, сердечно-сосудистые). При термической обработке количество ликопена значительно увеличивается.
  • Имеют низкую калорийность (23 ккал на 100 г), но способны утолять чувство голода при употреблении их в небольшом количестве.
  • В составе помидор содержится клетчатка, которая помогает улучшить процесс пищеварения.
  • Помидоры – прекрасные антидепрессанты, употребление их помогает улучшить настроение и бороться со стрессом, который часто возникает у людей с избыточным весом.

Помидоры рекомендуют употреблять в свежем или тушеном виде в любых количествах.

Быть осторожными при употреблении значительного количества помидор необходимо людям, которые страдают заболеваниями почек, желчнокаменной болезнью, подагрой.

Яйца

Употребление яиц на завтрак помогает сжечь лишние килограммы на 65% быстрее, чем, если есть продукты с аналогичным количеством калорий, но большим содержанием углеводов (бутерброды, тосты).

Полезные свойства яиц

  • Яйца способны надолго обеспечить чувство сытости из-за содержания в них значительного количества протеинов.
  • В яичном желтке содержится железо и витамин Е, которые помогают преодолеть усталость и поднять настроение.
  • Употребление яиц помогает предупредить появление онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ускоряют обмен в жировых тканях.

Сколько есть, чтобы похудеть? Рекомендуют есть вареные вкрутую яйца (2 шт.) 3-4 раза в неделю в сочетании со свежими овощами.

Лосось

Вкусный и полезный морепродукт, который идеально подойдет для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства лосося

  • Содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые провоцируют расщепление жировых тканей.
  • В состав лосося входит легкоусвояемый белок, благодаря которому он относится к диетическим продуктам питания.
  • Улучшает процесс усвоения организмом жиров и сахара.
  • Благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
  • Помогает разжижать кровь и укреплять сосуды.
  • Способствует улучшению работы мозга и хорошей памяти.

Рекомендуется употреблять лосось в пищу как минимум два раза в неделю в вареном, тушеном или запеченном в духовке виде, сочетать со свежими овощами.

Миндаль

Употреблять миндаль желательно нежареный и несоленый, в котором сохранилось множество полезных элементов.

Полезные свойства миндаля

  • Миндаль является достаточно калорийным продуктом питания, который быстро насыщает организм, но большая часть содержащихся в орехе жиров выводиться из организма еще до стадии расщепления.
  • Способствует снижению количества липидов (жирных кислот).
  • Выводит избыток холестерина и почечные камни из организма.
  • Оказывает успокаивающие действие и улучшает сон.
  • Содержит значительное количество фосфора, что особенно важно для людей, у которых умственная работа.

Миндаль рекомендуют употреблять при возникновении чувства голода между основными приемами пищи не больше 25 орешков в день.

Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, простокваша)

Очень полезны, способствуют улучшению пищеварения и помогают в борьбе с жировыми отложениями.

Употребление кисломолочных продуктов создает ощущение насыщения и провоцирует расщепление висцерального жира, который находится между внутренними органами и с которым очень сложно бороться.

Есть кисломолочные продукты можно в любое время дня в неограниченном количестве. Частое употребление таких продуктов в пищу способствует повышению защитных сил организма.

Соевый творог тофу

Тофу готовят из соевых бобов, он содержит качественный растительный белок, которые легко усвояется и помогает расщеплять жиры.

Соевый творог имеет низкую калорийность и способствует выведению холестерина из организма.

Рекомендуют употреблять тофу три раза в неделю на завтрак.

Бобовые (горох, фасоль, чечевица)

Бобовые культуры содержат большое количество растительного белка, в сочетании с животным белком очень хорошо усвояются человеческим организмом. Также в них содержится клетчатка, благодаря которой улучшается процесс пищеварения и надолго пропадает чувство голода.

Диетологи рекомендуют, чтобы употребление бобовых продуктов  составляло около 8-10 % дневного рациона питания.

Очень важно правильно готовить бобовые, а именно, перед варкой их необходимо замочить в холодной воде на несколько часов. Эта несложная процедура поможет улучшить усвоение организмом готового блюда и снизит его калорийность, при этом все витамины и минералы сохранятся.

Противопоказано употреблять блюда, приготовленные из бобовых культур, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.

Папайя – тропический фрукт, который улучшает процесс пищеварения и расщепляет накопленные жировые отложения. В состав папайи входят энзимы, которые улучшают процесс усвоения белков. Употреблять этот фрукт можно в любых количествах на завтрак или между приемами пищи.

Грейпфрут

Грейфрут – полезный и низкокалорийный цитрусовый фрукт.

Полезные свойства грейпфрута

  • В состав фрукта входят эфирные масла и органические кислоты, которые помогают наладить процесс усвоения пищи, улучшают обмен веществ в организме, выводят шлаки.
  • Антиоксиданты, которые присутствуют в грейпфруте, влияют на понижение уровня холестерина в крови.

Как есть грейпфрут?

Рекомендуют употреблять половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи, можно также в сочетании с нежирным творогом и миндалем. Если вы будете придерживаться этого правила целый год, то сможете избавиться от 8 лишних килограммов без применения «жестких» диет.

Огурцы

Огурцы – это низкокалорийные (15 ккал на 100 г) овощи, которые рекомендуют употреблять при ожирении.

Полезные свойства огурцов

  • В состав огурца входит тартроновая кислота, которая  предотвращает превращение углеводов в жиры.
  • Растворяет накопленные в организме яды и выводит шлаки.
  • В состав огурцов входит клетчатка, которая способствует нормализации процесса пищеварения и улучшению перистальтики кишечника.
  • Огурцы содержат йод, поэтому их употребляют для предупреждения заболеваний щитовидной железы.

Как есть огурцы?

Диетологи рекомендуют съедать один огурец перед каждым приемом пищи, а после шести часов вечера употреблять только огурцы.

Вводить в рацион огурцы следует летом, когда они доступны для покупки и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.

Имбирь

Восточная пряность, которая не только придает остроту разным блюдам, но и служит незаменимым средством для похудения.

Полезные свойства имбиря:

  • Ускоряет процессы кровообращения и пищеварения.
  • Выводит вредные вещества из организма человека.
  • Понижает уровень холестерина и артериальное давление.

Как есть имбирь?

Необходимо приготовить имбирный чай: натереть на терке 2 столовые ложки корня имбиря, залить кипятком (800-1000 мл), добавить лимонный сок по вкусу и настаиваем около одного-двух часов. В теплый чай нужно добавить немного меду и все тщательно перемешать, не бросать мед в горячую воду, иначе он потеряет полезные свойства.

Пить как обычный чай, но не больше 2 л в день.

Овсяная каша

Одна из самых полезных каш, содержит клетчатку, жиры и белковые соединения.

Польза овсянки

  • В овсяной каше содержится около 11% растворимой клетчатки, которая помогает очистить организм от шлаков, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а также способствует сбалансированию внутренней микрофлоры организма.
  • Овсянка легко усваивается организмом, даря чувство сытости на протяжении длительного времени.
  • Понижает уровень холестерина в крови.
  • Постоянное употребление овсянки помогает понизить кислотность желудочного сока, нормализовать работу желудка, кишечника, печени и щитовидной железы.

Сколько есть овсянки: чтобы похудеть, достаточно употреблять одну порцию овсяной каши на завтрак. В следующей статье мы расскажем, как похудеть на овсянке.

Как правильно готовить овсяную кашу

Овсянку готовят на воде или молоке. Когда закипит вода (молоко) добавить необходимое количество овсяных хлопьев и варить около 10 минут. После выключить огонь, добавить орехи, сухофрукты или свежие фрукты, немного меда и дать каше настояться 5-7 минут.

Если вы решили сбросить вес, взяв за основу потребление определенного количества калорий в день, то очень важно завести блокнот, в котором будете делать записи. Чтобы похудеть, вы должны в день потреблять не больше 1000-1400 ккал. Очень важно учитывать потерянную энергию (ккал) за день в результате физических нагрузок, пешей ходьбы, проделанной умственной работы и т.п.

 

Что нельзя есть?

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Жирную, жареную и копченую пищу;
  • Фастфуды;
  • Чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • Газированные напитки;
  • Еду быстрого приготовления;
  • Мороженое и муссы.



Читайте также:

загрузка...

Отзывы (6)

  1. дима says:

    очень клёво я попробую

    Ответ для дима
  2. Настя says:

    Спасибо большое!

    Ответ для Настя
  3. юлия says:

    Всем привет!Я вот нашла одну формулу в интернете.по ней и худела.за 4 мес похудела на 22 кг .при чём не занималась спортом и работа у меня сидячая.По этой формуле высчитывается нужное количество калорий в сутки.сначала немного тяжеловато.но это первую неделю.ВООБЩЕМ У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ.(я набрала в адресной строке-«сколько калорий нужно есть чтоб похудеть»и в первых рядах мне попалась эта формула)Самое главное есть можно все.Только в определённых колличествах и большее внимание уделять сырым овощам.

    Ответ для юлия
  4. Катюша says:

    классно,я попобовала,офиенно,реально помогает,спасибо вам большое,всем советую!!!!!!!!!!!!

    Ответ для Катюша
  5. пекус says:

    на огурцах попробуйте

    Ответ для пекус
  6. veroNIKA says:

    Для меня стимулом к потере веса стала встреча выпускников в школе. Я в школе была не самой толстой, но пампушкой. А тут перегнала всех. А наша самая главная толстуха пришла в одежде 44 размера. Все открыли рты. Оказалось, худела в Оригитее после родов, смогла дойти до такой формы, которой даже в юности не было. Ну не удивительно, что такой пример зацепил всех, даже мальчишек. Я лично через неделю уже вставляла иглу ))) теперь вот и сама радостная и стройная

    Ответ для veroNIKA

Оставить комментарий

Я не робот.