31 Мар

Эффективное снижение веса на Циклической диете

Циклическая диета является эффективным способом избавления от лишних килограмм. С ее помощью можно не только преобразить фигуру, но и сделать это без вреда для организма. Такая методика считается хорошим вариантом разгрузить организм, вывести из него вредные токсины и шлаки.

Требования диеты

Режим питания методики состоит в том, чтобы чередовать разгрузочные и загрузочные дни. Во время разгруза следует питаться низкокалорийными продуктами, а в период загрузов кушать обычную пищу. Нельзя долгое время ограничивать организм от поступления жира, поскольку он очень важен для организма и необходим ему для нормального функционирования. При недостатке уровня можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Циклическая диета

Методика состоит из трех этапов: с 1 по 4 день – питание низкокалорийными продуктами, с 5 по 6 день – потребление привычных блюд, 7 день – разгрузка организма.

Методика предусматривает соблюдение важных требований. Так, эта диета нуждается в снижении калорийности рациона на первые трое суток. Очень важно не питаться в эти дни слишком жирной пищей, просто ограничить ее количество. На 4 сутки во второй половине дня следует загрузить организм, наполнив его любимыми продуктами, разумеется, в небольшом количестве. Обязательно в этот день напрячь организм, нагрузив его упражнениями – это позволит потратить калории на рост мышц. В 5 день разрешено немного увеличить объем порций или скушать что-нибудь вредное.

Вечером на 6 день желательно заняться силовыми упражнениями, чтобы помочь организму потратить калории, тем самым оказать положительное воздействие на процесс похудения. Так удастся быстрее избавиться от лишнего веса и оставаться в будущем стройным. Обязательно нужно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Начинать 7 день методики разрешено с более насыщенного калориями завтрака. В этот день необходимо большую часть калорийных продуктов скушать до 14-00 часов. Вечером обязательно интенсивно потрудиться над созданием рельефного тела.

На первых порах организм еще не может понять, что он получает меньше калорий, нежели обычно. Потому именно в этот период рекомендуется усерднее заниматься спортом, чтобы не только снизить вес, но и получить привлекательное тело.

Циклическая методика предусматривает разгрузочные и загрузочные дни. В низкокалорийные дни методики рекомендуется включать в рацион такие продукты:

  • травяной и зеленый чай;
  • отварные куриные яйца (в основном белок);
  • овощи без содержания крахмала;
  • нежирное мясо без кожицы;
  • зелень;
  • постную рыбу;
  • молочную и кисломолочную продукцию с низким показателем жирности;
  • различные морепродукты.

Также во время разгрузочных дней необходимо отказаться от соли и сахара. В период загрузки и перехода разрешено питаться любыми продуктами, но, разумеется, лучше всего кушать полезные и не высококалорийные продукты, чтобы диета дала результат и была действительно эффективной. А различные сладости и вредности следует позволять себе в ранее время суток и в небольшом количестве.

Очень важно включить в рацион белковые продукты, поскольку они низкокалорийные, быстро насыщают организм, играют большую роль в строении мышц.

Методика предназначена для соблюдения в течение 4 недель. При достижении необходимого результата не запрещается раньше закончить методику.

Девушка измеряет себя

Эффективности удастся добиться только в случае дробного питания, когда дозволено питаться часто, но немного. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что потеря до 15 лишних килограмм – это не миф, а реальность. Но обязательно нужно соблюдать важные правила.

Для сохранения полученного результата очень важно правильно выйти из диеты, при этом, чем дольше ее придерживались, чем больше кило было потерянно, тем плавней нужно завершать методику. Важно постепенно вводить в рацион продукты, которые на диете не рекомендуются. Первые дни после завершения диет-срока следует добавлять в меню несколько овощей или фруктов. В рацион очень важно включить нежирное мясо (куриная грудка, филе говядины или телятины, индейка), постную рыбу. Обязательно включить в рацион молочную и кисломолочную продукцию низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки

Важно отметить, что несомненным преимуществом методики является то, что вес снижается плавно и равномерно, потому организм не испытывает стресса, а худеющий не чувствует голода, поскольку меню состоит из продуктов, насыщающих и легко усваиваемых.

Достоинства методики основаны на том, что за счет разрешенной белковой продукции можно насытить организм, не испытывая при этом чувства голода. Такое питание не только заряжает бодростью и энергией, но и позволяет заниматься спортом, не чувствуя усталости. Кроме того, что придерживаться правил диеты довольно несложно, результат превосходит все ожидания. Организм получает много полезных веществ, что позволяет ему нормально функционировать.

Недостатков у методики не так много, но они имеются:

  • Чтобы диета была по-настоящему эффективной, очень важно заниматься спортом, а это не всегда удобно, особенно если человек привязан к работе.
  • Следует обратить внимание, что в определенные дни, когда рекомендуется питаться белковыми продуктами, иногда могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • К тому же такая диета может быть не по душе людям, которые неподготовленные в физическом плане, так как нужно будет усердно заниматься физическими упражнениями.
  • Сложностью может стать и тот момент, что нужно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории и жиры, используя специальные программы и приложения.

Методика для похудения: правильное питание

Ниже приведено меню на 1 день разгрузочного и загрузочного этапа циклической методики.

В разгрузочные дни на завтрак следует скушать 3 отварных яйца (желтки не есть), 150 г салатных листьев, 1 огурец, 200 мл несладкого зеленого чая. Перекусить 100 г творожка и 200 мл натурального йогурта. В обед приготовить отварную куриную грудку (100 г) и салат из помидора, салатных листьев, зелени с растительным маслом и соком лимона (150 г). В полдник разрешено выпить нежирный кефир или молоко (200-250 мл). На ужин — 200 г салата из помидоров, отварных креветок, мидий и зелени, запить травяным чаем (200 мл). Поужинать рисовой кашей (100 г) и запеченным филе рыбы (30 г), а также 100 г салата, приготовленного из болгарского перца и стручковой фасоли.

Девушка ест

В загрузочные дни на завтрак можно скушать 150 г овсянки с молоком и заесть 50 г фруктов или ягод. Перекусить лучше всего ягодами (100 г), которые можно смешать с 200 мл натурального йогурта. На обед запечь 150 г говяжьего филе и съесть его с 150 г овощного салата из огурцов и помидоров, заправленного маслом оливы, отварить 2 небольших картофеля, закусить булкой и 200 мл зеленого чая без сахара. На полдник автор методики рекомендует приготовить молочный коктейль (соединить 1 банан, 20 г белкового порошка, апельсиновый сок).

Противопоказания

Категорически запрещено придерживаться данной методики при заболеваниях почек и печени, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при которых нельзя заниматься физическими упражнениями.

Не подойдет методика людям, страдающим сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует соблюдать меню тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Циклическая методика является уникальной диетой, позволяющей без вреда для здоровья плавно избавляться от лишних килограммов. При этом не придется мучиться от сильного чувства голода или вообще голодать, поскольку рацион построен на употреблении продуктов, позволяющих насытить организм.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий