18 Сен

Подборка действенных диет для похудения

Существуют действенные методики похудения, которые позволяют за минимум времени скинуть максимум килограммов. При этом быстрые диеты могут использовать только здоровые люди без хронических заболеваний и болезней пищеварительной системы. В противном случае вы можете оказаться на «больничном».

Основные рекомендации

При любой действенной диете необходимо придерживаться таких правил:

  • Забудьте о позднем приёме пищи и перекусах перед сном.
  • Постепенно снижайте употребление соли, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, что провоцирует появление отёков и лишних килограммов.
  • Строго придерживайтесь рекомендованного рациона выбранной диеты.

Нельзя добавлять новые продукты или увеличивать объем порций, это не поможет добиться обещанного результата.

  • Придерживайтесь умеренности в еде. Помните, из-за стола выходят с лёгким чувством голода.
  • Для приготовления блюд используйте качественные продукты.

Все добавки, ароматизаторы, усилители вкуса, красители остаются в организме и могут спровоцировать серьёзные заболевания, поэтому они под запретом.

  • Забудьте о жарке. Наилучшие термические обработки продуктов — варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
  • Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Пешие прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице — это минимум. Нет времени на них, тогда занимайтесь ежедневно домашними делами, так при глажке белья стоя вы теряете 80 ккал, моете пол — минус 90 какал за минуту, поиграли с малышом в активные игры — потеряли 429 ккал.

Красивая фигура

Диета на воде

Также известна как диета для «ленивых». Здесь не требуют исключать из рациона какие-либо продукты, сокращать объёмы порций еды, ограничивать себя в любимых блюдах. Диета строится на изменении водного режима.

За 20 минут любого приёма пищи — будь это полноценный комплексный обед или всего лишь бутерброд или шоколадный батончик — выпивают 2 стакана (0,5 л) чистой негазированной воды, но не кипячённой.

Бывает, что иногда мы ошибочно трактуем сигналы организма и принимаем чувство жажды за чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек начинает есть и как результат — лишние килограммы. Так, если выпив перед едой стакан воды, вы заметили, что от сильного голода не осталось и следа, то просто скушайте свежее яблоко или грушу.

Кипячёная вода — это мёртвая вода, не содержащая в себе никаких полезных веществ.

В процессе еды и в течение 2 часов после приёма пищи запрещается употреблять какую-нибудь жидкость. За 14 дней вы можете похудеть до 8 кг, но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому результат у каждого человека будет свой. Из-за чего происходит потеря веса «на воде»:

  • Тёплая вода притупляет голод, что позволяет значительно уменьшить объем порций.
  • Выпивая простую воду, худеющий человек отказывается от других калорийных напитков — сладкого кофе, чая с сахаром, газированных напитков.
  • Вырабатывается привычка с психологической точки зрения — любая еда ассоциируется с обязательным питьем 2 стаканов воды. У многих людей это вызывает совсем не радужные чувства, и они сознательно отказываются от очередных перекусов. По мнению некоторых диетологов, именно постоянные перекусы способствуют набору лишнего веса.
  • Регулярное употребление жидкости помогает очистить кишечник от «мусора», нормализовать обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде

С другой стороны, не стоит забывать об обратной стороне медали: вода вымывает необходимые минеральные элементы — кальций и натрий, поэтому параллельно с диетой надо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диеты придерживаются не более 3 недель и не чаще одного раза в год. Хотите воспользоваться ею по максимуму? Уменьшите потребление сладких продуктов, копчёностей и кулинарных изысков. Полностью откажитесь от алкоголя, газированных напитков и соусов. Старайтесь есть в одно и то же время, занимайтесь спортом и спите не менее 8 часов.

Подробнее о водной диете — читайте тут.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

  1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
  2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
  3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
  4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофельная диета

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

  1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
  2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
  3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
  4. На полдник снова одна отварная картошка.
  5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Подробнее о картофельной диете — читайте тут.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера. Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма. Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

  1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
  2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
  3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Молочно-фруктовая диета

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 день. С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
  • 2 день. Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
  • 3 день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
  • 4 день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
  • 5 день. Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
  • 6 день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
  • 7 день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Подробнее о молочно-фруктовой диете — читайте тут.

Быстрая диета для сильного похудения

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

  • 4 день. Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
  • 5 день. Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты — по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
  • 6 день. На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

Видео: Как похудеть на 10 кг за месяц?

В следующем видео девушка расскажет, как она сбросила 10 кг буквально за месяц, этом не прикладывая чрезмерных усилий:

Несмотря на огромный выбор быстрых, но в тоже время эффективных диет, они не являются универсальными, поэтому одни на них реально теряют большое количество лишних килограммов и уменьшаются в объёмах, а другие не замечают видимого эффекта. Только врач-диетолог, зная особенности организма и состояние здоровья пациента, поможет выбрать именно для него оптимальный рацион питания, который поможет ему похудеть.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.