3 Июн

Диета 5 столовых ложек

У каждого человека, страдающего лишним весом, желудок растянут и его размер в несколько раз больше нормы. Это приводит к вспышкам голода, увеличению порции, потребляемой за один раз, и как следствие, к дальнейшему растяжению желудка и набору веса. Обычная диета не даст вам необходимого результата, так как по ее окончании вы рано или поздно вернетесь к своим большим порциям. Диета пяти столовых ложек призвана решить эту проблему раз и навсегда.

В чем особенность диеты 5 столовых ложек?

Желудок, прежде всего – это мышца, а мышцам свойственно растягиваться. Каждый примем пищи, который превышает изначальный объем желудка, неизбежно ведет к его увеличению, и со временем мышечной ткани все сложнее сокращаться до первоначальных размеров, и тело начинает требовать все больше и больше еды для его заполнения.

На очередном конгрессе диетологов была рассмотрена данная проблема, и Европейская диетологическая ассоциация установила норму, которую необходимо съедать за один прием пищи, чтобы не допустить растяжения желудка. Как вы уже догадались, это норма равняется объему пяти столовых ложек или двумстам грамм.

Такой объем пищи, не только не приводит к увеличению желудка, но и способствует его сокращению. Это и есть основная особенность диеты пяти ложек. Ее принцип состоит не в ограничении самого рациона, а в сокращении потребляемых порций. Такая система питания позволит снизить количество потребляемых калорий, и привести желудок к первоначальному здоровому состоянию.

Диета 5 столовых ложек

В этой диете нет запрещенных продуктов, можно есть, что вам больше нравится, главное соблюдать указанный объем порций. Но нужно понимать, что если вы будете питаться только тортами, то пользы это не принесет, и результаты будут очень низкими. Следует составить для себя разнообразное меню, включающее все необходимые полезные вещества.

Если ваш рацион будет включать в себя здоровую пищу, много овощей и фруктов, то вы будете быстрее избавляться от лишнего веса. Вы укрепите ваш иммунитет и улучшите общее состояние организма. Как результат, за неделю в среднем можно будет сбросить от четырех до шести килограмм, а за месяц – от пятнадцати до двадцати.

Нет строгих сроков этой диеты, вы можете соблюдать ее правила, пока не достигните желаемого результата. Но вы должны понимать, что за короткое время объем желудка не успеет прийти в норму, чем больше изначальный его размер, тем больше времени необходимо на его сокращение.

Считается, что у данной системы питания нет противопоказаний, но все мы уникальны, и консультация со специалистом ни для кого не будет лишней.

Правила диеты 5 столовых ложек

Как уже было сказано выше, основная суть системы питания диеты пяти столовых ложек, состоит в строго ограниченном объеме порций. Но это еще не все, что необходимо знать.

Каждый следующий прием пищи должен начинаться не ранее, чем через три часа. Если вы хотите улучшить свои результаты, то можно увеличить это время.

Единственное, что строго запрещается – это пить сладкие, газированные напитки. Воду же можно пить в неограниченном количестве, но только между приемами пищи, пить во время еды нельзя, так как это приведет к нежелательному увеличению объемов желудка.

Если у вас возникли проблемы с продуктами, которые невозможно зачерпнуть ложкой, то есть несколько выходов из такой ситуации.

  1. Во-первых, вы можете порезать продукт на кусочки, примерно соответствующие объему большой ложки, если же вы не доверяете своему глазомеру, то можно просто взвесить одну порцию, которая не должна превышать двухсот грамм.
  2. Во-вторых, если продукт позволяет, то можно натереть его на терке, а потом уже отмерить пять столовых ложек из полученной смеси. Это больше всего подходит для фруктов или овощей. Можно приготовить себе пюре, еда в таком виде быстрее и лучше усваивается.

Во время данной диеты не запрещается употреблять соль, но следует помнить, что большое количество соли способствует увеличению аппетита, а также задержке лишней влаги в организме.

Ниже приведено меню на один день, вы сможете его использовать в качестве примера. И помните, что все порции не более пяти столовых ложек, а между приемами пищи проходит минимум три часа.

  1. Первый прием пищи: любимая каша, приготовленная на молоке, для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, нарезанные на мелкие кубики; или омлет с зеленью и помидорами;
  2. Второй прием пищи: любимый фрукт весом до 200 г;
  3. Третий прием пищи: запеченный палтус с травами; или рагу из овощей;
  4. Четвертый прием пищи: винегрет, заправленный оливковым маслом; или творог с орешками;
  5. Пятый прием пищи: грибной суп-пюре с гренками; или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

Перед сном можно выпить стакан кефира с низким содержанием жира, но проследите, что с момента, когда у вас был пятый прием пищи, прошло три часа.

Диета пяти столовых ложек относится к типу оздоровительных диет. Она поможет вам не только сбросить лишний вес, но и перейти на полезное питание. Ваш организм привыкнет к небольшому размеру порций, что позволит вам сохранить полученный результат до тех пор, пока вы отдаете предпочтение полезной и здоровой пище.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.