22 Янв

Диета балерин: основные принципы и примерное меню

Современные диеты балерин почти не отличаются от тех, что были пятнадцать лет назад. Главные требования к танцовщицам балета – это наличие выносливых мышц и минимальное количество жира. Для достижения подобного телосложения нужно придерживаться особой системы питания. Существует несколько видов диет, которые используются в балетном мире.

Рекомендации перед использованием диеты

Вне зависимости от того, какой вариант диеты вы выберете, нужно ознакомиться со следующими рекомендациями, которые требуют неукоснительного соблюдения.

Порции потребляемой пищи должны быть небольшими. Выходить из-за стола лучше слегка голодной. Конечно, в первое время будет немного трудно себя ограничивать, но организм способен быстро приспосабливаться к новым условиям.

Диета балерин

Не разрешается добавление в блюда поваренной соли. Но при этом можно не ограничивать себя в разнообразных специях и приправах.

Нельзя совмещать в одном приеме пищи белки, имеющие разное происхождение (например, мясо с рыбой). Причем интервал между потреблением таких продуктов должен быть не менее восемнадцати часов.

Количество приемов пищи за день – пять или шесть.

Нельзя запивать еду водой. Лучше употреблять ее перед приемом пищи или через час после него.

Сколько воды нужно пить в день для похудения (видео)

В этом видеоролике рассказывается о том, как важно пить достаточное количество чистой воды для того, чтобы сбросить вес. Кроме того, специалисты обсуждают, как правильно рассчитать необходимый объем.

Вечером можно употреблять только совсем легкие блюда (например, салат из свежих овощей и рыбу на пару).

Молочная продукция (творог, молоко, йогурты) должна быть исключительно обезжиренной.

На протяжении всей диеты необходим прием поливитаминов для того, чтобы организм не страдал от нехватки необходимых витаминов и микроэлементов.

Для оптимального результата перед началом диеты целесообразно проведение пары разгрузочных дней.

Под строгим запретом все кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Суп всегда употребляется как самостоятельный прием пищи. Все дело в том, что он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ. Если его едят, не смешивая с другими продуктами, то автоматически запускаются процессы сжигания жиров.

Полный отказ от майонеза, так как это очень калорийный продукт, который способен значительно замедлять процессы пищеварения. Его можно заменить сметаной, натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Рацион должен отличаться сбалансированностью и разнообразием. Тогда организм не будет испытывать нехватки полезных веществ. Нужно в достаточном количестве потреблять жиры (для эластичности связок), белки (для крепких мышц) и сложные углеводы (в качестве источника энергии). Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение нежирной телятине, крольчатине, индюшатине.

Данные диеты не рекомендованы при наличии каких-либо хронических заболеваний. Также их не должны использовать беременные и кормящие женщины. При наличии сомнений лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.

Меню диеты балерин на 10 дней

1 день

  1. Обезжиренный творог с ежевикой, пара кусочков твердого сыра.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт и зеленое яблоко.
  3. Гречневая каша, салат из помидоров и огурцов.
  4. Овощной суп.
  5. Треска на пару с тушеными кабачками.

2 день

  1. Овсяная каша, зеленый чай.
  2. Томатный сок, груша.
  3. Суп из индейки и брокколи.
  4. Зеленый смузи из киви, яблока и петрушки.
  5. Куриная грудка с салатом и овощами, заправленными оливковым маслом.

Овощной салат с курицей

3 день

  1. Рисовая каша с кусочками груши, травяной чай с чабрецом.
  2. Грейпфрутовый сок, киви.
  3. Тыквенный суп-пюре со свежей зеленью.
  4. Апельсин, зеленый чай.
  5. Индейка на пару со стручковой фасолью.

4 день

  1. Обезжиренный творог с зеленью, зеленый чай.
  2. Апельсиновый сок.
  3. Вегетарианский борщ, груша.
  4. Фруктовый салат.
  5. Отварной минтай с тушеной цветной капустой.

5 день

  1. Гречневая каша, пара ломтиков твердого сыра, вода с лимоном.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт, киви.
  3. Рыбный суп.
  4. Смузи из апельсина, яблока и рукколы.
  5. Филе индейки тушеное с овощами.

6 день

  1. Обезжиренный творог с черникой, зеленый чай с мятой.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Зеленые щи на курином бульоне.
  4. Фруктовый салат.
  5. Треска на пару с зеленым салатом, заправленным кунжутным маслом.

7 день

  1. Овсяная каша с клубникой, зеленый чай.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт.
  3. Фасолевый суп.
  4. Зеленый смузи из огурца, киви и яблока.
  5. Тушеные овощи с куриной грудкой.

Тушенные овощи с курицей

8 день

  1. Обезжиренный творог с вишней, травяной чай с мятой и лимоном.
  2. Томатный сок.
  3. Овощной суп с индейкой.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченный лосось с салатом из огурцов и рукколы.

9 день

  1. Рисовая каша с кусочками яблока, апельсиновый сок.
  2. Обезжиренный йогурт.
  3. Сельдереевый суп с курицей.
  4. Смузи из яблока, груши и зелени.
  5. Тушеное филе индейки с брокколи с добавлением тыквенного масла.

10 день

  1. Обезжиренный творог с зеленью, зеленый чай с лимоном.
  2. Томатный сок.
  3. Рыбный суп.
  4. Натуральный йогурт, яблоко.
  5. Форель, запеченная с лимоном и пряными травами; салат из свежих овощей.

Меню диеты балерин на 4 дня

Такая диета подразумевает те же принципы, но особенность в том, что при этом варианте чередуются контрастные разгрузочные дни. На каждый день полагается определенный вид и количество еды, которую нужно делить на пять приемов пищи.

1 день

Полтора литра томатного сока и несколько сухариков из черного хлеба.

2 день

Обезжиренное молоко (полтора литра), такое же количество сухариков, как и в первый день.

3 день

Куриный суп, рис (несколько ложек), салат из натертой моркови.

4 день

Минеральная вода (полтора литра).

Другие диеты балерин

Из других диет, которые используются среди балерин, можно выделить диету легендарной звезды балета Майи Плисецкой.

На ней нужно отказаться от употребления кофе, молочных продуктов, яиц, кондитерских и хлебобулочных изделий. Рацион состоит из круп, морепродуктов и большого количества фруктов и овощей.

Овощи в диете

Вот пример меню на один день:

  1. Гречневая каша, приготовленная на воде.
  2. Грейпфрут.
  3. Овощной салат.
  4. Яблоко.
  5. Небольшой кусочек запеченной рыбы и пара ложек риса.

Подробнее об этой диете, читайте тут: http://diyetu.ru/dieta-maji-pliseckoj.

Еще один эффективный вид диеты – двухдневная экспресс-диета.

На протяжении всего первого дня полагается употребление томатного сока с добавлением зелени (кинза, сельдерей, укроп, петрушка). Во второй день можно употреблять черешню в неограниченных количествах.

Данные диеты позволяют не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и значительно улучшить общее состояние организма. Но при этом не стоит забывать и о том, что необходимо присутствие физической активности, ведь она – обязательная составляющая повседневной жизни танцовщиц балета.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.