13 Сен

Диета для офисных работников

Работа в офисе способна стремительно прибавить лишние жировые отложения, избавиться от которых вам поможет специальная диета для офисных работников. Краеугольный камень её концепции – как не набрать вес при частых стрессах и минимальных физических нагрузках. При этом если присутствует лень, а времени посещать спортзал – нет.

Согласно диете офисного работника, рекомендуется не бросаться сразу же за быстрое похудение, когда разгрузочные дни постоянно сменяются обжорствами. Не нужно моментально менять своё меню (это не касается фанатов фастфуда). Итак, нужно следовать по плану.

Правила питания

Изменения в меню. Подкорректируйте ваш дневной рацион: завтрак составляет 25% дневного объёма, обед – 35%, полдник – 10-12%, а ужин – 20-28% (ужин и завтрак должны быть равноценны по калориям!).

Кислый постулат. На завтрак нужно употреблять кисломолочные продукты (оптимально стакан кефира или йогурта), так как кальций прекрасно влияет на обмен веществ и помогает еще усвоиться, а не превратиться в жировые отложения. На ужин отдайте своё предпочтение салату с каким-нибудь гарниром (овсянка, рис, гречка) или с варёным яйцом, сырником, лёгкому рыбному или мясному блюду.

А что же на обед? Овощной салат без майонеза или нежирной сметаной с кашей или кусочком отварного мяса. Субпродукты (почки, сердце, печень), грибы, нежирные сорта рыбы, бурый рис, печёный картофель без масла, зелёный горошек, фасоль не дают лишних калорий, но способствуют хорошей работе мозга. Так сказать, и мозги сыты, и желудок полон.

Вам так и не удалось найти время на обед за целый день? Перекусите орешками, бананом, апельсином, яблоками. А за ужином поумерьте аппетит. Не нужно сильно налегать на жирные и жареные блюда, кислую капусту, томаты, картофель, баклажаны, сосиски: они содержат тирамин, повышающий уровень норэпинефрина в организме – химического стимулятора работы головного мозга. Его избыток будет мешать вам отвлечься от работы вечером и уснуть.

Сидячая работа способна сделать ленивым не только вас, но и ваш кишечник, он заполняется шлаками, теряет навыки активно переваривать пищу, из-за чего вы получаете спасательный жировой круг на талии. Именно поэтому в вашем рационе должно быть много фруктов и овощей (от бананов и винограда воздержитесь), а хлеб – исключительно из муки грубого помола в виде тостов.

В минуты вдохновения, а также во время стресса, очень хочется поесть сладкое. Мозгу необходима глюкоза, но это не означает, что вам можно съесть весь торт. А вот маленький кусочек чёрного шоколада с 12:00 до 16:00 можно!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.