31 Июл

Диета для подростков

Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка. Но как быть, если подросток склонен к полноте? Главное, не впадать в панику, так как выход есть всегда. Помните, молодым людям свойственно принимать поспешные решения, так что если они захотят похудеть, то делать это будут не покладая рук. Именно поэтому процесс похудения должен быть под контролем.

Особенности диеты

Как известно, организм растет и формируется до 20 лет. Соответственно, строгие диеты и ограниченное употребление тех или иных продуктов могут спровоцировать гормональный сдвиг,что в дальнейшем негативно отразится на здоровье: у девушек может нарушиться менструальный цикл. Ну, а если в день съедать 3 маковых зернышка, то проблем с пищеварением точно не избежать. Практиковать разгрузочные дни тоже не рекомендуется, а вот повысить физическую активность просто необходимо, так как сидение за компьютером или лежание на диване лишь помогут организму откладывать калории на «проблемных» местах.

Основной целью диеты для подростков, является правильное составление рациона питания. Количество калорий, потребляемых организмом, нужно уменьшить на 20%, но не более, чтобы не навредить организму. Рацион планируйте следующим образом: одна его половина должна содержать углеводы, а вторую пусть делят между собой жиры и белки. В среднем, девочки употребляют в день 2500 калорий, а мальчики — 2700. Если ребенок активно занимается спортом, то суточная норма потребления калорий для девочек составит 3000, а для мальчиков — до 3200.

Важную роль играет регулярность питания. Даже если до этого завтрак, обед и ужин не пропускались, но не имели четкого расписания, то теперь необходимо перейти на четырех разовое питание в отведенное время.

Завтрак. Утренний заряд энергии, во время которого активно начинают происходить метаболические процессы в организме. Если плотно позавтракать, то на протяжении всего дня организм будет активно расходовать энергию. Как правило,завтрак состоит из белковых или углеводных продуктов и горячих напитков. Рекомендуется употреблять свежие овощи или фрукты.

Обед. Это наиболее «обильный» прием пищи. Но диета — есть диета, поэтому необходимо уменьшить калорийность пищи за счет постных продуктов. И главное не забывать про первое блюдо – суп или борщ. Оно должно быть обязательной частью обеда.

Полдник. Время легкого перекуса. Рекомендуется кушать фрукты или овощи.

Ужин. Так как это финальная трапеза дня, ужин должен быть облегченным. Лучше всего употреблять молочную или растительную пищу. Хотя забывать про белковые продукты (мясо или рыбу) не стоит.

На время диеты придется забыть про выпечку, чипсы, сухарики и еду из фастфудов. Откажитесь, также, от жаренной пищи. В рационе обязательно должны присутствовать:

  • Крупяные изделия в виде каш или гарниров, лучше всего овсянка и гречка. Готовить их нужно или на воде или на половину разводить с молоком.При этом желательно исключить добавление сахара.
  • Отрубной и белковый хлеб.
  • Первые блюда. Борщ, щи или суп лучше приготовить на овощном бульоне.
  • Молочные продукты. Помимо того, что они вкусные, так еще полезные и низкокалорийные.
  • Фреш или травяной чай. Будьте аккуратны с соками в коробках, они, как правило, содержат большое количество сахара.
  • Специи. Они возбуждают аппетит, главное, чтобы «приправки» не были острыми.

Меню для детей 12-17 лет

1 вариант

  • Завтрак. Обезжиренный творог с медом, отварное яйцо, стакан сока, апельсин.
  • Обед. Овощной суп с зеленым горошком, куриное или индюшачье филе и овощной салат.
  • Полдник. Тост с сыром или маслом. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Запеченная рыба и овощной салат.

2 вариант

  • Завтрак. Куриное или индюшачье филе, гречка, стакан молока или чай.
  • Обед. Гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку, стакан сока.
  • Полдник. Фрукты, бисквит.
  • Ужин. Запеченный картофель, сыр и йогурт.

3 вариант

  • Завтрак. 2 тоста, отварное мясо, 2 помидора и чай.
  • Обед. Борщ на постной основе, отварное яйцо, капустный салат и отварной картофель.
  • Полдник. Бисквит, йогурт или кефир.
  • Ужин. Куриное филе, овощи и чай.

Помните, не стоит в юном возрасте стремиться быстро похудеть, так как ни к чему хорошему то не приведет. Все хорошо в меру, так что ни переусердствуйте.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.