2 Окт

Похудение на диете Магги

Диету Магги связывают с именем премьер- министра Великобритании – Маргарет Тэтчер. Будто бы своей стройностью элегантная «железная леди» была обязана разработанной специально для неё строгой системе питания. Так ли это или нет, сейчас особого значения не имеет. Главное – чтобы диета работала, то есть помогала похудеть.

Правила похудения на диете Магги

Но всё же, для этой диеты существует ряд правил, нарушать которые не рекомендуется:

  • Строгое соблюдение меню – никаких переносов приёмов пищи, не следует заменять одни продукты на другие, даже если кажется, что они однотипные. Если на какой-либо продукт у вас аллергическая реакция, его нужно просто вычеркнуть из списка, не меняя ни на какой другой.
  • Водный режим предусматривает питьё воды до 2 литров в день. Не следует пить во время еды, только за час до или после.
  • Количественный состав менять запрещено. Если не оговаривается, сколько можно съесть (например, фруктов) – ешьте сколько хотите.
  • Перекусы (ланч, полдник) – возможны, но не раньше, чем через 2 часа после приёма пищи. Можно закусить чем-нибудь низкокалорийным, например, морковкой, помидором или листиком салата.
  • И чай, и кофе входят в состав разрешённых напитков. Кофе, конечно, лучше заварной. Чай, желательно зелёный, самого высшего качества (лучше купить в специализированном магазине). Такие чаи вкусны сами по себе без сахара и булочек. Некоторые источники указывают, что в Магги возможно иногда угостить себя диетической газированной водой, поскольку она только раздражает аппетит.
  • Возвращаетесь к первому дню, если вы сорвались или перепутали что-то в рационе.
  • Физические нагрузки желательны, если у вас хватит на них сил. В любом случае, дыхательные гимнастики (типа Бодифлекса), приветствуются, а стретчинг и йога помогут успокоить нервы.

Список разрешенных продуктов

В каждодневном меню будет следующий набор продуктов:

  • Яйца (отварные, желательно вкрутую) или творог с низкой жирностью (если используется творожный вариант).
  • Курица без кожи, индейка, утка и гусь. Постная говядина или телятина также подойдет. От баранины и свинины стоит отказаться. Мясо употребляется в отварном и запечённом виде. Можно использовать фольгу, рукав для запекания, что даст продуктам более сочный и нежный вкус. Обязательное условие – готовить без добавления масла.
  • Рыба. Тоже можно не только сварить, но и запечь известными способами. Можно использовать гриль.
  • Фрукты, сухофрукты, овощи. Яблоки, сливы, груши и т.п. не только можно, но и нужно, а особого внимания заслуживает грейпфрут, поскольку он сжигает жиры. Однако есть исключения – по причине содержания большого количества сахара нельзя включать в рацион банан, виноград, финики и инжир. Из овощей стоит исключить картофель.

Диета Магги белковая (яичная) – меню на 4 недели

На протяжении 4 недель ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

Неделя №1

Все завтраки будут одинаковы: половина грейпфрута и 2-3 варёных вкрутую яиц.

Яйца

  • День №1: Обедайте фруктами, количество – любое. Поужинайте мясом в количестве 150 г.
  • День №2: Состав обеда: курица (можно заменить индейкой). Не забывайте – никакого масла для тушения или обжарки. На ужин – 2 яйца и моно-салатик овощной (морковь, свёкла, огурцы, томаты), 2 диетических хлебца.
  • День №3: Пообедайте нежирным сыром, как дополнение – 2 помидора, 3 хлебца. На ужин съешьте кусок (100-150 г) мяса.
  • День №4: Фруктовый обед. За ужином съедаете отварное мясо, а на гарнир салат из сырых овощей.
  • День №5: Обедайте тушёными овощами (в виде рагу) в дополнение – 2 яйца. Поужинайте жареной на гриле рыбой с добавлением капусты. На десерт цитрусовые.
  • День №6: И снова фруктовый обед. Ужинайте курицей в сочетании с зелёным овощным салатом.
  • День №7: За обедом – курица с любыми овощами и что-либо из цитрусовых. Ужинайте тушёными овощами.

Неделя №2

На завтрак апельсин или грейпфрут, а также 2-3 яйца всмятку.

Грейпфрут и яйцо

  • День №1: Обед, состоящий из отварного мяса и свежих листьев салата. За ужином съедаете яйца с моно-салатом из овощей.
  • День №2: Обедайте варёным мясом с большим количеством листового салата. На ужин съешьте, варёные яйца (2 штуки).
  • День №3: За обедом съедаете мясо с салатом из сырых овощей. Ужин такой же, как и в предыдущий день – яйца.
  • День №4: На обеде – тушёные овощи (можно рагу), сыр (типа Адыгейского или Тофу), варёные яйца (2 штуки). И на ужин тоже 2 варёных яйца.
  • День №5: Обедайте рыбой – можно запечь, отварить, потушить. Ужин , как и в предыдущие дни, состоит из двух отварных яиц.
  • День №6: На обед – мясо в любом (разумном) количестве. Томаты – 2 штуки, один грейпфрут. Ужин будет состоять из фруктов.
  • День №7: За обедом съешьте курицу с гарниром из тушёных овощей, апельсин (один) – на десерт. Ужин будет такой же, как и обед.

Салаты

Неделя №3

Отличается от предыдущих двух. Яиц в рационе нет.

  • День №1: фрукты на весь день в любом количестве, но не более 1,5-2 килограммов.
  • День №2: свежие или тушеные/варёные овощи.
  • День №3: фрукты, овощи (сырые).
  • День №4: рыба в отварном виде, салаты из сырых овощей.
  • День №5: курица с овощами.
  • День №6: фрукты (не переедая, так как и с фруктов можно потолстеть).
  • День №7: как и предыдущий – фруктовый.

Неделя №4

Рацион указан на весь день. Необходимо разделить его на 4 приёма. Каждый вечер за ужином – апельсин или грейпфрут.

  • День №1: 4 куска отварной куриной грудки, консервы – тунец (можно сардины) в собственном соку. Масло из консервов слить, рыбу обдать кипятком, чтобы смыть лишнюю соль. Огурцы, томаты – по 1 штуке.
  • День №2: На весь день – отварное мясо (лучше телятина), 4 свежих огурца, столько же помидоров, 2 хлебца ржаных, один фрукт – на выбор.
  • День №3: Сыр, один – два кусочка. Тарелка тушёной капусты, помидоры, огурцы – по 2 штуки.
  • День №4: Куриное филе – 250 г на день в варёном или печёном виде, как и в предыдущие дни – огурцы, помидоры и пара хлебцев.
  • День №5: 2 варёных вкрутую яйца с большим количеством листового салата, помидоры – 3-4 штуки.
  • День №6: 2 отварные грудки курицы, пол пачки нежирного творога, стакан нежирного кефира, помидоры и огурцы – по паре штук, 2 хлебца.
  • День №7: Творог – 50 грамм, банка консервов из тунца (или сардин), тарелка тушёных овощей, огурцы и помидоры – по 2 штуки, хлебцы.

Четвёртая неделя допускает употребление продуктов в любом порядке, но ничего не добавляя от себя. Также можете воспользоваться классической яичной диетой для похудения.

Диета Магги на 2 недели

Диета с таким малым набором калорий (их количество в разные этапы диеты доходит до 500- 770 ккал в день, что сравнимо с калорийностью разгрузочного полуголодного дня), очень тяжела для длительного использования. Поэтому, если вам трудно придерживаться такого режима в течение 4 недель, остановитесь на 2-недельном варианте.

Двухнедельная диета Магги отличается тем, что в её состав входит меню первой и четвёртой недель (четырёхнедельного курса).

Выход из такой диеты должен быть постепенным и очень щадящим. Жирной и тяжёлой пищи быть не должно. Выход должен быть растянут максимум ещё на 2 недели. То есть, резкое и быстрое окончание диеты исключено. Иначе – возврат всего потерянного, а возможно и набор еще большего. Лучше всего, выход делать под наблюдением доктора.

Диета Магги творожная

Это не какая-то другая диета. Та же диета Магги, только предназначенная для тех, кто не может или не хочет кушать яйца в таком количестве. Действительно, есть варёные яйца всухомятку (без соусов, сметаны или майонеза), да ещё и в таком немалом количестве не всем понравится, поэтому можно сразу выбрать творожный вариант диеты.

Творожная диета Магги

Творожный Магги предполагает то же меню и правила, что и белковый, но в этом случае яйца в рационе можно заменить 200 г нежирного творога без сахара и добавок. Максимум, что можно себе позволить – подластитесь в виде 1 ч. л. меда. При желании, на завтрак можно чередовать творог и яйца.

Подробнее о творожной диете можете прочесть здесь.

Рецепты для диеты Магги

Куриная запеканка

Потребуется: куриное филе, немного нежирного сыра, брокколи, сырая морковь и приправы в виде чеснока, укропа, базилика.

Куриная запеканка

Приготовление запеканки:

  1. Филе нарезать, отбить, посыпать приправой.
  2. Морковь, сыр, натереть на крупной тёрке.
  3. Брокколи нарезать (или наломать руками), смешать с морковно-сырной смесью.
  4. Выложить в форму для запекания слоями: курица, брокколи-сыр-морковь, опять курица, брокколи.
  5. Посыпать приправой.
  6. Запекать примерно полчаса при температуре 200 градусов.

Брокколи содержит большое количество кальция, витаминов и волокон, поэтому незаменим в диете, как продукт для ускорения обмена веществ и похудения.

Треска с грейпфрутом

Ещё один прекрасный усилитель метаболизма и жиросжигатель – грейпфрут в необычном сочетании с треской.

Потребуется: филе трески, пара грейпфрутов, лук, зелень (листики тимьяна и базилика).

Треска с грейпфрутом

Для приготовления:

  1. Нарезать на порции, немного посолить, поперчить.
  2. Запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут.
  3. Приготовить «сальсу из грейпфрута»: очистить грейпфрут, мякоть нарезать мелкими кубиками. Нарезать лук кольцами, ошпарить кипятком (чтобы ушла горечь). Лук смешать с подготовленным грейпфрутом, добавить листочки зелени.
  4. Готовую запечённую треску разложить по порциям, сверху разложить грейпфрутовую смесь.

Рататуй – запечённые овощи

Потребуется: кабачок, помидоры, баклажаны, томат-паста, лук, чеснок, приправы.

Для приготовления:

  1. Баклажаны нарезать кольцами, посолить, дать постоять минут 10-15, выделившийся сок слить. Кабачки и помидоры тоже нарезать.
  2. Сделать соус: развести томат-пасту водой до состояния густого соуса, добавить перец, соль, лук, чеснок, всё перемешивать.
  3. В форму налить немного томатного соуса, затем выложить овощи. Сверху выливаем остатки соуса.
  4. Запекать в духовке минут 30-40 при температуре 180-200 градусов.

Суп-пюре из помидоров с сыром

Потребуется: сыр с малой жирностью, помидоры, чеснок, перец, травы (базилик, тимьян, петрушка).

Суп-пюре из помидоров с сыром

Для приготовления:

  1. Помидоры бланшировать в кипятке, чтобы снять кожицу.
  2. Нарезать дольками, залить горячей водой, довести до кипения.
  3. Добавить натёртый сыр, чеснок и пряности и всё это вместе взбить блендером до состояния пюре.
  4. Еще раз довести до кипения и снять с огня.
  5. Подавать горячим. Добавить гренки или хлебцы.

Предостережения и противопоказания

Меню с избытком белка – большая нагрузка, как на почки, так и на весь ЖКТ, печень и поджелудочную. Если у вас диагностированы заболевания этих органов, от диеты нужно отказаться.

Питание по Магги имеет ещё один неприятный эффект – появляется вздутие живота и запоры, что неприятно и неудобно. Малое количество жиров и сложных углеводов может негативно сказаться на внешности. Как правило, ухудшается состояние кожи, начинают ломаться ногти. И даже то, что кальция в продуктах питания достаточно, не всегда это помогает.

Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с доктором (лучше с диетологом).

Диета Магги: фото до и после

С помощью такого питания реально похудеть на 7- 10 килограммов за 2 недели, а за 4 – более 10 кг в зависимости от особенностей организма. Результаты диеты можно посмотреть на фото до и после:

Фото до и после диеты

Фото-результаты похудения на диете

Видео: Диета Магги на 2 недели

В видео девушка расскажет, как была придумана диета Магги, и что она представляет собой:

Американские диетологи, совместно с психологами выяснили – ни одна совершенная диета не пойдёт вам на пользу до тех пор, пока вы не настроите себя морально на нужную волну. Если вы готовы морально к жёстким ограничениям в еде для получения качественного результата в виде сброшенных килограммов – диета Магги вам в помощь!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.