22 Янв

Диета моделей

Листая глянцевые журналы и просматривая модные показы, многие девушки мечтают обладать утонченными формами моделей. Сделать мечту реальной – просто. Достаточно придерживаться диетического рациона питания, который включает сбалансированный комплекс продуктов.

Диета на три дня: основные правила и меню

Надо сразу сказать, что за такой короткий промежуток времени не удастся сбросить много лишнего веса, но избавиться от 2-3 ненавистных килограммов можно за три дня.

Экспресс-диета предполагает строгий контроль над пищевым рационом и обладание огромной выдержкой. Потому что из списка привычных блюд придется исключить многое.

Диета модели

На протяжении всех трех дней рекомендуется есть очень мало, но принимать пищу часто, не реже семи раз. В рацион должны входит орехи, йогурты, овощи и фрукты. Допускается небольшое потребление мяса птицы и морепродуктов.

Почитателям чая и кофе можно продолжать наслаждаться любимыми напитками, но о добавлении сахара нужно забыть. И не стоит забывать о главном правиле любой диеты: 2 литра воды необходимо выпивать каждый день.

Для блиц-диеты (трехдневной диеты) есть специальное меню. Примерный список блюд на сутки выглядит следующим образом:

  • Можно выбирать из нескольких продуктов, но отдавать предпочтение только одному наименованию. Итак, на завтрак можно съесть 2 яйца, сделать себе один тост с тонким слоем сливочного масла или отварить 50 граммов куриного филе (мяса другой птицы).
  • Чтобы перебить чувство голода во время второго завтрака, рекомендуется выпить отвар из трав или стакан чистой воды. В случае с чаем или кофе – сахар не добавляется.
  • На обед можно съесть 100 граммов любого мяса нежирных сортов (подойдет и рыба) в отварном или печеном виде. Салат готовится из пшеницы, бобов и листьев салата, разрешается также добавлять зеленые овощи в небольших количествах (заменить салат можно парой-тройкой зеленых или желтых фруктов).
  • Ужин предполагает несколько тостов и легкий салат (не больше 300 г).

Легкий овощной салат

Диета на неделю

Быстрая диета на три дня подходит не для всех, ее трудно выдержать. Для женщин, которые не планируют худеть в экспресс формате, лучше подойдет диетический принцип питания, который нужно выдерживать семь дней. Меню состоит из следующих пунктов:

  • Первый день похудения начинается с тарелки перловой каши на завтрак. Готовить блюдо следует без добавления молока, а для придания вкуса разрешено добавить половину ложки сливочного масла. Обед еще более лаконичный – овощное рагу и травяной чай без сахара. На ужин рекомендуется ограничиться овощным салатом, приправленным парой ложек оливкового масла.
  • Второй день – та же порция перловой каши, приправленная 150-200 граммами салата из моркови и свежей капусты. На обед будет овсянка, приготовленная на воде, а на ужин необходимо съесть тарелку гречневой каши.
  • На третий день завтрак остается таким же. Обед представляет собой овощной суп (лук и морковь при этом не обжаривается, а сразу варится). На ужин разрешается съесть немного отварного молодого картофеля и того же салата с морковью и капустой с добавлением оливкового масла.
  • Следующий день похудения начинается с легкого завтрака, в который входит стакан нежирного кефира или йогурта. На обед можно побаловать себя овощным салатом и, предварительно отваренным или запеченным, куриным окорочком. Ужин будет состоять из салата (томаты, фета и капуста) и одного свежего яблока.
  • Пятничный завтрак – это любой овощной салат с гречневой кашей. В обеденное время готовится рассольник, а на ужин – винегрет и каша из рисовой крупы.
  • Утро субботы должно пройти с перловой кашей и квашеной капустой. Обед – овощной суп. Ужин – только салат из овощей.
  • Последний день недельной диеты заканчивается завтраком из овсянки. На обед можно устроить праздник, съев суп с гренками и специями. Вечером можно съесть овощной салат и целое отварное филе.

Похудение

Как грамотно выйти из диеты: основные правила

Даже за три дня организм привыкает к новому рациону, поэтому менять пищевые пристрастия сразу по окончании диеты нельзя. Это грозит тем, что лишние килограммы снова вернутся. Поэтому для плавного прекращения диеты существуют правила, которые необходимо соблюдать:

  • Можно постепенно увеличить объем потребления овощей и фруктов, но для начала их лучше печь или отваривать, а лишь через неделю начинать употреблять в сыром виде.
  • Нежирное мясо или рыба тоже должны появляться в рационе в большем количестве, но сразу переедать не стоит – необходимо добавлять продукты постепенно.
  • Не забывать употреблять каждый день не менее 2 литров жидкости (сюда же могут входить чай без сахара и травяные отвары).
  • Спорт не должен быть эпизодичным – для поддержания формы его нужно превратить в образ жизни. Рекомендуется заняться легкими пробежками, пойти на стретчинг, йогу или пилатес. В итоге можно увеличить нагрузки.
  • Любой прием пищи должен сопровождаться тишиной и полной концентрацией на процессе. Лучше есть понемногу, но часто, 5-6 раз в день.
  • Пищу следует тщательно пережевывать, так процесс насыщения происходит быстрее.

Диетологи рекомендуют приучить свой организм бороться с легким голодом. Вместо вредных перекусов фаст-фудом необходимо пить чистую воду. Таким образом, получается обмануть организм, избавившись от ощущения голода.

Популярные диеты известных моделей

Многие звезды модельного бизнеса делились своими советами с другими женщинами. Они рассказывали, каким образом им удавалось держать себя в форме.

К одному из самых известных рационов питания можно отнести диету Клаудии Шиффер. Она проста: ежедневно нельзя употреблять больше 1200 калорий. Такого принципа нужно придерживаться пять дней в неделю, а на шестой позволять себе съедать что-то вкусное, но только до 16 часов.

Адриана Лима также делилась с поклонницами секретами стройной фигуры. Оказалось, что звезда полностью исключает из своего питания соль и сахар. Также полезно ограничивать себя в употребления специй, алкоголя, хлебобулочных изделий, копченого и жирного мяса. Модель также настаивает на том, что употреблять продукты лучше в свежем виде, без термической обработки.

О звёздных диетах от знаменитостей, можете узнать тут: http://diyetu.ru/zvezdnye-diety-ot-znamenitostej.

Меню диеты моделей (видео)

Чтобы быстро похудеть, стоит обратить внимание на диету моделей. У нее есть свои плюсы, особое меню и правила. Узнать больше о ее особенностях можно из видеоролика.

Каковы бы ни были советы, каждый выбирает диету по душе. Но основные правила остаются неизменными. Чтобы похудеть и поддерживать форму, необходимо правильное питание и движение – без этого процесс избавления от лишних килограммов может затянуться.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.