11 Май

Диета ПП

Диета ПП расшифровывается очень просто – это правильное питание. С ее помощью вы наладите обмен веществ в организме, в результате чего тело самостоятельно будет постепенно избавляться от всего лишнего – токсинов, шлаков, и, конечно же, лишних килограммов. А самое замечательное – вам не нужно будет голодать, устраивать разгрузочные дни или сидеть на однообразной невкусной пище.

Основная информация

Давайте разберемся, что дает нам диета ПП, почему она настолько популярна, и в чем ее суть.

Почему правильное питание приносит пользу?

Давно известно, что забота о правильном, здоровом питании важна для нормального роста и поддержания хорошего здоровья. Это позволяет избежать многих заболеваний, которые постепенно развиваются из-за потребления чрезмерного или недостаточного количества определенных питательных веществ. Наиболее распространенные недуги этого типа:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • ожирение;
  • желчно-каменная болезнь;
  • железодефицитная анемия;
  • остеопороз;
  • некоторые онкологические заболевания (желудка, толстой кишки, молочной железы).

Неправильное питание может привести к более приземленным проблемам, таким как слабая успеваемость в школе, хроническая усталость и слабость внимания.

Адекватное, здоровое питание часто является основным методом лечения многих заболеваний. В настоящее время в России сложилась катастрофическая ситуация с развитием хронических заболеваний из-за переедания. Следствием переедания является избыточный вес, ожирение и связанные с ними нарушения обмена веществ.

Не менее опасным для здоровья признано недоедание, с участием не только от нехватки калорий, но и неразумного рациона, что приводит к недостаточному снабжению организма нужными элементами. В ежедневной суете мы забываем, что-то, как мы едим, влияет на наше здоровье.

Правила и рекомендации

  1. В диете ПП нет строгих правил, поэтому меню вы должны составлять сами, прислушиваясь не только к нашим советам, но и к собственным желаниям. То есть, если вы не любите овсянку, не нужно себя мучить и кушать ее на завтрак.
  2. За день нужно принимать пищу 5-6 раз, и перерывы между трапезой не должны составлять более 4 часов.
  3. Ежедневно нужно кушать что-то горячее и выпивать много воды.
  4. Помните, что на овощи и фрукты должно приходиться не менее 20% вашего рациона.
  5. Старайтесь кушать макароны из гречневой муки, или хотя бы из высококачественной твердой пшеницы.
  6. Однообразное меню – худшее, что вы можете сделать для своего организма. Старайтесь каждый день готовить разные блюда.
  7. Употребляйте много семян и орехов.
  8. Приучите себя готовить на пару. Жарка «убивает» все ценное в продуктах.

Правила питания

Что можно, и что нельзя кушать?

Само название – диета ПП (правильного питания) говорит о том, что основу рациона составляют здоровые продукты. А вот о вредных «химических» блюдах придется забыть.

Продукты, которые должны быть в рационе диеты ПП

Перечислим основные группы пищевых продуктов, необходимых нам каждый день.

  1. Зерновые продукты и картофель — это главный источник углеводов в виде крахмала. Они также поставляют в кровь витамины и минералы (магний, калий, фосфор, железо). Клетчатка, содержащаяся в картошке и зерновых, дает ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
  2. Фрукты и овощи — это лучший источник витаминов, минералов и клетчатки.
  3. Молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, творог) — в основном обеспечивают нас полноценным белком и легко усваиваемым кальцием.
  4. Мясо, птица, рыба, яйца — ценные источники с высоким содержанием белка, незаменимых ненасыщенных жирных кислот (особенно это касается рыбы), жирорастворимых витаминов (А, D) и витамина В12. Кроме того, эти продукты обеспечивает легкое рассасывание железа, что очень важно для профилактики анемии.
  5. Масла и жиры (сливочное масло, сливки, сало, жир, рыбий жир, растительные масла) — это источник как насыщенных, так и ненасыщенных жирных кислот, а в случае растительных масел (подсолнечное, рапсовое, оливковое масло) — витамина Е, необходимого для молодости кожи.
  6. Пчелиный мед — ценный продукт питания, так как он содержит легко усваиваемые углеводы (глюкозу, фруктозу) и бактериостатические агенты.

Пожалуйста, не забывайте о том, что питательная ценность пищевых продуктов в значительной степени зависит от способа и условий их хранения и приготовления.

Список запрещенных продуктов

Диета ПП не признает таких продуктов, как:

  • колбаса, сосиски, консервы;
  • чипсы, сухарики, соленая рыбка, супы и вермишель быстрого приготовления;
  • магазинный майонез;
  • соленые приправы (так называемые бульонные кубики, Магги и пр.);
  • шоколадные батончики, леденцы с ароматизаторами или яркой окраской;
  • алкоголь (в небольших количествах все же можно пить красное вино).

Нельзя злоупотреблять солью, мучными изделиями и молочными продуктами (из-за избытка казеина).

Примерное меню диеты ПП

Мы опишем лишь примерное меню здорового питания на день. Конечно же, вы должны сами составлять свой рацион, ориентируясь на вкусовые предпочтения и аппетит.

  • Завтрак: творожок со сметаной и овощами (огурцом, помидорами, зеленью);
  • Второй завтрак: бутерброд с кусочком лосося, фрукты;
  • Обед: огуречный суп, печень с болгарским перцем, цельнозерновой хлеб;
  • Полдник: сладкий кус-кус (с курагой или изюмом), фрукты;
  • Ужин: грибная запеканка.

Второй вариант меню увидите на видео:

Если вы сделаете диету ПП своим принципом жизни, то вопрос похудения отпадет сам собой. Не зря многие знаменитости в своих интервью говорят, что не придерживаются никаких диет – скорее всего, они не лукавят, и просто соблюдают правильное питание для поддержания красоты и хорошего самочувствия.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.