25 Апр

Диеты Виктории Бекхэм: классическая, здоровая, щелочная, после родов

Разработанная Викторией Бекхэм методика питания направлена на решение комплекса проблем: похудение, оздоровление, омоложение. Диета включает в себя наложение пищевых ограничений, подсчет калорий, фиксацию изменения веса, осуществление разгрузочных дней. Для большей эффективности необходимо подвергать организм физическим нагрузкам.

Диета Виктории Бекхэм – суть, основные правила

Особенности диеты заключаются в отказе от животного белка и расстановке акцента на растительной пище с высоким содержанием клетчатки. Основу меню должны составлять низкокалорийные блюда. Активному жиросжиганию, усилению обменных процессов, благотворному влиянию на кожные покровы способствуют следующие продукты питания:

  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • сашими;
  • мясо постное;
  • зеленый чай.

Эффективность диеты напрямую зависит от правил питания:

  • Садясь на диету, следует посетить врача, диетолога.
  • Разновидность меню продиктована конкретной методикой похудения, имеющей свои правила.
  • Поддержание водного баланса – суточный минимум составляет 2 л очищенной воды, включая чаи, натуральные соки.
  • Дробное употребление небольших порций пищи, тщательное пережевывание, не менее 4 трапез с легким ужином до 18:00.
  • Готовка блюд на пару, гриле, варка, тушение, в духовке и мультиварке.
  • Использовать для салатов лимонную, оливковую, соевую заправки без добавления специй, включая соль, перец.
  • Исключить мясные продукты, сладости, жирное, жареное, мучное, копченое, полуфабрикаты, фастфуды, консервы, орешки, кофе, газированные напитки.
  • Строго следовать меню без замены продуктов питания.
  • Принимать пищу по расписанию с минимальным 2-часовым интервалом между трапезами.
  • Соотношение белковой и растительной пищи 1:4.
  • Регулярно заниматься спортом, осуществляя посильные физические нагрузки.
  • Придерживаться диетического меню.

Диетическое меню:

  1. Цельнозерновые изделия, ржаной хлеб.
  2. Вегетарианская пища.
  3. Овощи, зелень (брокколи, шпинат, спаржа, авокадо, огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста цветная, базилик, фасоль стручковая, салатный лист, сельдерей, горошек, кукуруза).
  4. Фрукты, цитрусы, ягоды (грейпфрут, лайм, манго, ежевика, апельсин, хурма, черника, киви, инжир, финики, лимон, груши, клубника, яблоки, малина).

Виктория Бекхэм и её диета

Меню классической диеты Виктории Бекхэм

Методика базируется на 4-разовом питании в установленное время. А сбалансированный рацион обеспечит насыщение организма полезными минералами, витаминами. Продолжительность диеты составляет 5 суток с 3-месячным перерывом.

5-дневное меню

День 1-й

  1. Завтрак – яйца куриные, заправленный соевым соусом овощной салат (салатный лист, инжир, болгарский перец, авокадо и базилик).
  2. Ланч – фруктовый салат, приправленный маложирным йогуртом.
  3. Обед – паровые овощи, вареная утиная грудка.
  4. Ужин – овощной салат с добавлением пекинской капусты.

День 2-й

  1. Яично-овощной омлет, травяной чай.
  2. Десертное блюдо, включающее творог, маложирный йогурт, клубнику.
  3. Луковый суп.
  4. Рагу овощное.

День 3-й

  1. Ржаной хлебец, винегрет, отвар сухофруктов.
  2. Запеченное яблоко, орешки, мятный чай.
  3. Брокколевый суп, паровые грибы и гречка.
  4. Творожно-фруктовая запеканка.

День 4-й

  1. Овсянка, приготовленная на 1% молоке, чай зеленый.
  2. Пюре овощное.
  3. Запеченная рыба, паровой рис, овощное ассорти.
  4. Приправленный соевым соусом (можно лимонным) овощной салат.

День 5-й

  1. Креветочный салат, зеленый чай.
  2. Салат фруктовый.
  3. Чечевичный суп.
  4. Рыбная котлета с овощами.

Разновидности диеты Виктории Бекхэм

Вегетарианская диета

Методика подразумевает употребление продуктов, содержащих лецитин, растительные белки. Она направлена на похудение, улучшение мозговой активности, нервной деятельности. Питание дробное в 4-5 приемов.

Пример меню на сутки:

  1. Соевый сыр, ягодный микс, чай зеленый с медом/лимоном.
  2. Мятный/лимонный травяной отвар.
  3. Тушеные овощи с помидорами, рис белый паровой.
  4. Соевое молоко.
  5. Салат овощной, зелень.

Меню вегетарианской диеты Виктории Бекхэм

Здоровая диета, меню

Эта методика основана на приеме паровых блюд, сохраняющих максимально возможное количество витаминов, минералов. Минимальная продолжительность диеты, продлевающей молодость, красоту составляет 7 дней.

Недельное меню

1-й день

  1. Завтрак – ржаной цельнозерновой хлебец, чай зеленый.
  2. Ланч – салат фруктовый.
  3. Обед – белая рыба отварная, клюквенный соус, паровая брокколи.
  4. Полдник – свежевыжатый апельсиновый сок.
  5. Ужин – салат овощной паровой.

2-й день

  1. Зерновой тост, джем из яблок, травяной чай.
  2. Паровой овощной салат (спаржа, бобовые изделия, фасоль стручковая).
  3. Морепродукты и рис парные.
  4. Кефир 1%-ый.
  5. Салат (морепродукты, салатный лист, огурцы, брокколи).

3-й день

  1. Диетический сырный тост, желе из груш, липовый отвар.
  2. Шпинатно-спаржевые котлеты.
  3. Салат из овощей, рыбный стейк на гриле.
  4. Зеленое яблоко.
  5. Салат из фруктов.

4-й день

  1. Пюре морковное, хлебец, твердый маложирный сыр, сок из манго.
  2. Две чечевичные котлеты.
  3. Паровая форель (можно лосося), свежий овощной салат.
  4. Яблочно-морковное пюре, фреш любой.
  5. Овощи паровые.

5-й день

  1. Покрытый сверху салатным листом и мидиями тост, яблочный отвар.
  2. Овощно-креветочный салат (огурцы, помидоры, руккола).
  3. Рисовая каша, овощной гарнир с бобовыми.
  4. Форель паровая, сок из лимона.
  5. Рыбные котлеты, приправленные сельдереем, спаржей.

6-й день

  1. Цельнозерновой тост, овощное пюре, чай малиновый.
  2. Ягодки свежие.
  3. Рисовая каша, креветки с мидиями, гороховый гарнир.
  4. Рисовый пудинг.
  5. Запеченные фрукты, сок натуральный.

7-й день

  1. Цельнозерновой тост, брокколи, мятный чай.
  2. Кабачковое/баклажанное пюре с цветной капустой.
  3. Рыбный стейк, отварные овощи.
  4. Ананасовый фреш.
  5. Греческий салат, витаминный фреш.

Меню диеты Виктории Бекхэм

Щелочная диета

Эта система питания базируется на приеме продуктов без термической обработки четырежды в сутки с соблюдением кислотно-щелочного баланса (30 на 70%). Каждая трапеза подразумевает съедание поместившихся на ладони овощей, фруктов. Применение метода сыроедения ограничено 5 днями, поскольку может серьезно пошатнуть здоровье.

Кислотообразующие продукты:

  • зерновые культуры, хлебобулочные изделия;
  • крупы, подвергавшиеся обработке;
  • красное мясо, птица;
  • соль, сахар, шоколад;
  • сладкие и алкогольные напитки, чай, кофе.

Щелочные продукты:

  • крупы (овес, киноа, рис коричневый, просо, гречиха);
  • овощи, цитрусы, фрукты;
  • орешки (пекан, миндаль, грецкие);
  • семечки (тыквенные, кунжут, подсолнух);
  • водоросли, зелень (сельдерей, кинза, руккола, петрушка, шпинат, укроп).

Примерное суточное меню (на 4 приема пищи):

  1. Свежий салат со спаржей и рукколой, чай зеленый.
  2. Грейпфрут (можно пару инжиров).
  3. Лосось, овощной салат с рукколой.
  4. Шпинатно-брокколевый суп.

Послеродовая диета

Суть методики – отказ от жарений, сладостей, жиросодержащих и мучных продуктов. Важное дополнение диеты – осуществление физических нагрузок, занятие спортом. Обязательно четырехразовое питание.

Примерное дневное меню:

  • Завтрак – 2 яйца всмятку, кофе.
  • Ланч – любой фруктовый салат, исключающий добавление банана, винограда.
  • Обед – овощи тушеные, отварное мясо (можно на гриле).
  • Ужин – овощной салат, приправленный зеленью и обезжиренным йогуртом.

Рацион Виктории Бекхэм (видео)

Особенности питания Виктории Бекхэм. Суть щелочной диеты. Рацион из 5 горстей. Диетологические дисциплины. Комплекс физических нагрузок.

Правильный выход из диеты

Для сохранения положительного результата после диеты рекомендуется выполнение следующих правил:

  • Осуществить постепенный выход из диеты.
  • Равномерное введение других блюд в рацион, начиная с малых порций.
  • Продолжить здоровое питание.
  • Выпивать минимум 2 л воды.
  • Совершать 4-5 трапез в одинаковое время.
  • Заниматься посильными физическими нагрузками, совершать утренние пробежки.
  • Закалять организм, устраивать обливания.
  • Еженедельно бывать в бане-сауне, совершать полезные процедуры при растяжках, обвислостях и иных кожных дефектах.

Плюсы, минусы, противопоказания

Методика питания Виктории Бекхэм имеет больше достоинств, нежели недостатков.

Среди положительных сторон следует отметить:

  • нормализация пищеварительной, кишечной деятельности;
  • очищение кишечника, выведение токсинов;
  • преображение кожных, волосяных покровов, ногтей;
  • ускорение процессов метаболизма;
  • снижение холестеринового, сахарного содержания в крови;
  • оздоровление организма, приучение его к ЗОЖ.

Отрицательные стороны диеты:

  • высокая цена продуктов;
  • риск бактериального заражения при употреблении сырой рыбы (следует покупать у проверенных продавцов);
  • не подходит обладателям гастрита, язвы;
  • из-за отказа от ряда продуктов могут появиться: ощущение слабости, повышенная утомляемость, нехватка сил, проблемы со сном.

Из противопоказаний следует отметить:

  • дети, старики, беременные и кормящие женщины;
  • артериальная гипертензия;
  • печеночные и почечные нарушения, патологии (нефрит, цирроз, гепатит, почечная недостаточность);
  • нарушения ЖКТ;
  • повышенная желудочная кислотность;
  • острые, хронические заболевания;
  • панкреатит;
  • сердечно-сосудистые проблемы;
  • послеоперационный, медикаментозный, реабилитационный период;
  • гормональные сбои;
  • нестабильное психоэмоциональное состояние.

Ожидаемый результат

Придерживаясь диеты Виктории Бекхэм, можно извлечь немало пользы. Но, несмотря на радикальную смену системы, режима питания, результаты не всегда будут впечатляющими. Тем не менее следование строгим правилам диеты в сочетании с физическими нагрузками позволит достичь желаемых успехов.

Суточная норма килокалорий согласно диете составляет порядка 1100 единиц. Ожидаемый недельный результат – потеря 7-8 кг при условии соблюдения правил питания.

Другие диеты от звёзд мы описывали здесь: http://diyetu.ru/zvezdnye-diety-ot-znamenitostej

Рецепты Виктории Бекхэм

Овощной суп-пюре

  • промыть брокколи со шпинатом;
  • отварить и остудить;
  • измельчить посредством блендера;
  • репчатый лук измельчить, слегка обжарить;
  • смешать все ингредиенты и добавить в бульон;
  • доварить на маленьком огне, не забыв немного поперчить и посолить;
  • готовое блюдо посыпать кунжутом.

Суп-пюре из брокколи

Салат из водорослей

  • замочить немного вакаме;
  • спустя 20 минут воду слить, а водоросли отжать;
  • нарезать кружками лук, перец болгарский, огурцы;
  • соломкой нарезать морковь с имбирем;
  • сделать заправку из сахара, уксуса, соевого соуса в пропорциях 2:3:3;
  • смешать все ингредиенты, дать настояться в холодильнике в течение 15 минут.

Разработанная Викторией Бекхэм система питания имеет свои особенности: ограничения в еде, недостатки, противопоказания, положительные стороны. Несмотря на минусы, диета имеет много плюсов и дает возможность добиться желаемого результата. Но для этого необходимо строго следовать правилам питания, пить достаточно воды и заниматься спортом.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.