24 Окт

Лучшие диеты для стройности ног: правила, разновидности и противопоказания

Диетологи разработали множество различных диет для того чтобы ноги стали ровными, красивыми, подтянутыми, и кожа при этом не обвисала. Еще одним преимуществом диеты считается ее профилактика против варикоза. Соблюдая все правила и меню диеты можно получить красивые и здоровые ноги.

Правила питания

Далее мы рассмотрим основные правила эффективного похудения ног:

  1. Главным правилом является – правильный водный режим, а именно нужно выпивать минимум по полтора литра чистой воды, либо зеленого чая ежедневно. Это касается и после выхода из диеты.
  2. Также обязательным условием является употребление свежих сезонных фруктов и овощей. Ведь в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму.
  3. Не обязательно изнурять себя голодом и полностью бросить свою привычную, любимую еду. Достаточно лишь вредную пищу заменить на более полезную: например, пирожное – на зефир или мармелад, жареную рыбу – на печеную, конфеты – на цукаты и так далее.
  4. Как странно не звучит, но во время диеты для бедер и ног нужно налегать на жирную рыбу, поскольку в ней содержится омега-3, а она предотвращает закупорку сосудов.
  5. Какая бы, диета не была выбрана – нужно придерживаться строгих правил в питании. Можно готовить различные блюда, но со строгим соблюдением разрешенных продуктов. Также необходимо следить за калорийностью – в день она не должна превышать 1400 ккал.
  6. Острые продукты – помощники в похудении ног, а также предотвращение отечности, потому что чеснок, лук и прочие пряности улучшают кровообращение. Также предупредить отечность может пища с большим содержанием калия.
  7. Особое внимание нужно уделить дыни и арбузу – они способны избавить организм от вредных веществ, лаков и сжечь плохой холестерин.

Питание для ног

В таблице представлены продукты, которые разрешены во время диеты и какие под строгим запретом.

Можно Нельзя
мясные продукты, в которых содержится много белка; макаронные изделия;
рыба с большим содержанием омега-3; сдоба, белый хлеб;
зелень, в состав которой входит мало углеводов; продукты, содержащие сахар;
сырые овощи; овощи, в состав которых входит крахмал;
твердый сыр; маргарин;
свежее, парное молоко; майонез;
заменитель сахара. кофе и алкогольные напитки.

Принцип похудения при помощи диеты, заключается в выводе с организма вредных веществ, улучшении метаболизма, а также правильном функционировании почек и печени. А если еще и комплексно выполнять физические упражнения, в результативности можно не сомневаться. Если человек решил худеть без врачебной помощи, тогда необходимо четко соблюдать все правила.

Диета для стройных ног

Многие девушки лишь мечтают о стройных ножках, для них диетологи и составили низкокалорийную строгую диету. С помощью ее можно потерять около 5 кг за неделю.

Приблизительное меню на 3 дня:

Первый день

  • Первый завтрак: молочно-шоколадный коктейль.
  • Второй завтрак: напиток с добавлением меда.
  • Обед должен состоять из: овощного салата с добавлением лимонного сока.
  • Полдник: лимонно-медовый коктейль.
  • Ужин: яблоко и вода.

Второй день

  • Первый и второй завтрак: такой же, как в первый день.
  • Обед: салат из овощей и 200 мл молока.
  • Полдник состоит из: йогурта и медово-лимонного напитка.
  • Ужин: груша и вода.

Третий день

  • Завтрак: не меняется.
  • Обед: суп из овощей и молоко.
  • Полдник: такой же, как и во второй день.
  • Ужин: яблоко и пол-литра талой воды.

Магическая диета

В ежедневный рацион нужно обязательно включать белковую пищу с низкой жирностью и калорийностью. На такой диете можно сбросить 5 и более килограмм за неделю и до 2 кг в ногах.

Магическая диета

При магической диете можно употреблять:

  • сыр с малой жирностью;
  • фрукты и овощи;
  • сушки;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Пить можно воду, кофе, чай, соки и компоты без сахара. Помимо вышеперечисленного, больше ничего есть нельзя, иначе все старания насмарку. Принимать пищу можно не более 3 раз безо всяких перекусов.

Плюсом данной диеты можно считать быструю результативность, если человеку нужно срочно сбросить лишние килограммы – магическая диета в помощь.

Отрицательной стороной является голодание, поскольку практически ничего нельзя употреблять. По началу может появляться тошнота и даже головокружение, пока организм не привыкнет к новому режиму.

Диета для икр

Частое такое бывает, что ножки вроде стройные, подтянутые, а вот икры портят весь вид своей полнотой. Продолжительность представленной диеты будет составлять 12 дней.

Первый день

В первый день диеты пьем. На протяжении всех суток можно выпить литр молока, две чашки не сладкого чая и литр молокочая.

Готовим молокочай:

В три литра кипяченого молока всыпаем три столовых ложки рассыпного зеленого чая, настаиваем в течение часа. После чего добавляем мед, и напиток готов. Хранить необходимо на средней полке холодильника.

Второй, третий день

Они одинаковы: необходимо выпить 1,5 литра яблочного, апельсинового либо персикового сока и съесть половину килограмма обезжиренного творога.

Четвертый и пятый день

Употребляем фрукты в неограниченном количестве и выпиваем 1,5 литра чистой негазированной воды.

Шестой и седьмой

Лакомимся картошкой, отваренной в кожуре в количестве 10 штук. Из питья остается несладкий чай и сок.

Восьмой день диеты

Употребляем на протяжении всего дня полкило курицы и запиваем ее несладким соком.

Девятый день

Бульон из курицы выпиваем в течение всего дня в количестве 2 литров, и чай в неограниченном количестве.

Десятый

Едим в течение всего дня полкило творога 0% жирности, и любые фрукты, сколько душа пожелает. Также разрешается выпить 2 литры сока из фруктов.

Одиннадцатый день

Наконец можно вздохнуть с облегчением и съесть все, чего хочется, но в пределах допустимого (табу на жирное, жареное и копченое).

Последний двенадцатый день

Разгрузочный день – съедаем лишь баночку йогурта и шоколадку. При выходе из диеты два дня питаемся также.

Диета для бедер и ягодиц

Существует множество способов, как можно подтянуть кожу на ягодицах и избавится от лишних сантиметров. Одним из них является – диета, которую разработали диетологи.

Несколько правил, которых нужно непрекословно придерживаться для достижения желаемых результатов:

  • количество килокалорий в день не должно превышать 1300, за этим обязательно нужно следить;
  • на завтрак съедаем основную часть калорий;
  • питаемся небольшими порциями, но от 5 до 7 раз в сутки;
  • пьем полтора-два литра жидкости в день;
  • приобретаем только качественные продукты питания;
  • комплексно занимаемся спортом, ходим в сауну, принимаем ванны с морской солью, катаемся на коньках;
  • дополняем также антицеллюлитными массажами и обертываниями;
  • пищу не коптим и не жарим.

Диета для бедер и ягодиц

Во время предлагаемой диеты исключаем из рациона:

  • жир;
  • любой вид масел;
  • орешки;
  • семечки;
  • сладости;
  • сдоба;
  • еда из фаст-фуда.

Можно употреблять:

  • креветки, мидии;
  • мясо;
  • яйцо;
  • любые овощи, фрукты, не содержащие сахара;
  • сушки;
  • все виды круп;
  • бобовые культуры;
  • ржаной хлеб;
  • немного макаронных изделий;
  • кисломолочные продукты.

Составляем примерное меню на каждый день, исходя из индивидуальных предпочтений. Как оно должно выглядеть:

Первый вариант

  • завтракаем вареным куриным яйцом и салатом из свежих овощей;
  • на ланч можно съесть любой фрукт;
  • обедаем супом из овощей, мясным блюдом и черным хлебом с ломтиком сыра;
  • на полдник едим овощной салат;
  • ужинаем рыбой и картошкой.

Второй вариант

  • завтракаем тремя перепелиными яйцами, и вареной кашей, запиваем кефиром;
  • на ланч едим 150 грамм сезонных ягод;
  • обедаем щами, мясным блюдом и куском хлеба;
  • полдничаем салатом из свежих фруктов;
  • ужинаем грибами, приготовленными на пару с добавлением овощей.

За 2-3 часа до ночлега, можно выпить стакан 0% кефира.

Если похудение выпало на конец лета/начало осени, то можно посидеть на арбузной диете – это вкусно и в то же время полезно. Для этого целую неделю или хотя бы 5 дней едим один арбуз и пьем воду. На каждые 10 кг веса нужно съедать по килограмму ягоды, то есть при весе 70 кг – разделяем 7 килограмм арбуза на 5 приемов пищи.

При такой диете вес резко падает, поэтому выходить из диеты необходимо правильно, дабы не навредить организму. На 9-10 день, после окончания диеты едим:

  • на завтрак кашу, творог и сыр – все в малом количестве;
  • на обед обезжиренную рыбу либо мясо и овощи;
  • и на ужин остается арбуз.

Плюсы. При помощи приведенных диет можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров, помимо этого можно оздоровить и привести в эстетичный вид ноги, кожа при этом станет подтянутой и упругой.

Минусы. Минусов пока не было замечено, есть один совет – перед тем как сесть на диету лучше проконсультироваться с доктором во избежание последствий.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью о том, как похудеть в бедрах.

Диета для бедер и живота

Во время диеты, для избавления лишних сантиметров на бедрах и животе, нужно обратить свое внимание на углеводы и белки, которые медленно усваиваются организмом. Также, по этому поводу есть некоторые рекомендации, следуя которым, можно за короткое время избавиться от нескольких сантиметров:

  • не солить пищу, поскольку она ведет за собой развитие отечности нижних конечностей;
  • исключить белый хлеб, бобовые культуры, пирожные и другую пищу, которая может спровоцировать метеоризм;
  • трапезничать лучше часто, но маленькими порциями.

Диета для бедер и живота

Как должно выглядеть примерное меню:

  • Первый день. Первый раз завтракаем вареным куриным или перепелиным яйцом, и хлебом, второй – яблоком. Обедаем гречневой кашей, на полдник предпочтительней выпить кефир, либо йогурт без добавок. А вот ужинаем тушеными овощами, и не большим куском мяса.
  • Второй день. Первый раз завтракаем тремя перепелиными или одним куриным яйцом, второй – чистым йогуртом. На обед подойдет овсяная каша на молоке, на полдник – салат со свежих фруктов. Ужинаем запечённой жирной рыбой с добавлением овощей.

И так каждый день можно составлять себе меню, главное следить за калорийностью. И еще немного правил, соблюдение которых поможет быстро и эффективно избавится от жира на бедрах и животе:

  • за 20-30 минут до трапезы нужно выпить стакан чистой воды;
  • одноразовая порция должна составлять максимум 200 граммов;
  • едим от 5 до 7 раз за сутки;
  • белый хлеб заменяем черным;
  • последний прием пищи должен происходить до 19 часов вечера.

С помощью такой диеты можно за 5 дней сбросить лишние 2-3 килограмма, а если совмещать с упражнениями – и того больше.

Противопоказания

Не смотря на высокую эффективность диет для стройности и подтянутости ног, все они имеют ряд противопоказания. Среди них отмечаются:

  • индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов;
  • наличие хронических заболеваний;
  • патологии ЖКТ;
  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период (читайте, как похудеть кормящей маме).

Для того чтобы ножки были красивыми и подтянутыми, не обязательно изнурять себя тренировками и падать с ног от усталости. Есть более чадящие варианты – например диета, правда придется на определенное время отказаться от привычной еды, но результат того стоит.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.