7 Авг

Эффективная диета для мужчин: какая она?

Обычно мы привыкли думать, что с проблемами избыточного веса сталкиваются лишь представительницы слабого пола, и такое словосочетание, как диета для мужчин может восприниматься с удивлением. Однако по статистическим данным от ожирения страдают не менее 20% мужчин в мире! Также с мужским ожирением связана такая проблема, как импотенция, что очень затрудняет жизнь любому представителю сильного пола, который, несмотря на всю свою силу подвержен опасностям, связанным со здоровьем, не меньше, чем любая женщина. Другое дело, что мужчины могут не придавать особого значения своему лишнему весу, и пивной животик считается нормальным явлением, они не поднимают из-за этого столько шума, сколько женщины, однако проблема всё равно остаётся.

Даже несмотря на то, что мужчина может считать себя красавцем и с пивным животом, нельзя отрицать проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Присутствие чрезмерного веса намного увеличивает риск заболевания сердечно сосудистой системы и сахарного диабета. Так что, если мужчина явно имеет избыточный вес, ему необходимо сбалансировать свой рацион и воспользоваться каким-либо вариантом диеты.

Диета для мужчин кардинально не отличается от женской диеты, всё же есть некоторые моменты. Например, то, что мужчины должны получать больше калорий от пищи в связи с повышенной физической активностью, эта суточная норма составляет 1600-1700 ккал в сутки. Также диета для мужчин принимает во внимание ускоренные процессы обмена веществ по сравнению с организмом женщины. Ну и следует отметить также то, что в целом голод мужчины переносят сложнее. Ведь кормилец семьи всегда должен быть сыт, доволен и готов к труду и обороне.

Универсальной мужской диеты не существует. Каждый волен выбрать тот вариант из нескольких представленных, который ему подойдёт больше всего.

Вариант диеты № 1

диета для мужчин

Позволяет добиться снижения веса в самые короткие сроки, но при этом является и самой жесткой диетой. Она позволит сбросить 4-5 кг лишнего веса всего лишь за 3 дня! Диетологи не рекомендуют использовать этот экстремальный метод похудения чаще двух раз в году.

  1. Первый день диеты ― куриный. Нужно съесть до 1,5 кг нежирного куриного мяса, в идеале это должна быть цыплятина. Мясо нужно употреблять запеченным и в три приёма на протяжении дня.
  2. Второй день диеты ― говяжий. Необходимо около 300 г жареной нежирной телятины съесть в три приёма в течение дня.
  3. Третий день ― кофейный. Пьём натуральный кофе, до 5 чашек в день (см. также кофейная диета).

Количество воды, которую можно пить между приёмами пиши не ограничено.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется посещать бани или сауны.

Вариант диеты № 2

Так называемая Кремлевская диета предусматривает ограничение в рационе на сладкое, хлеб и другую выпечку, то есть продукты с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, не запрещается мясо, рыба, яйца и спиртное.

Однако эта диета имеет противопоказания. Её категорически нельзя использовать людям с болезнями почек, хроническим заболеваниям сердца и желудочно-кишечного тракта.

мужская диета

Вариант диеты № 3

Хорошо сбалансированная диета, рассчитана на 7 дней.

  • Завтрак: стакан чистой воды, свежие фрукты.
  • Полдник: любая каша, сваренная на воде, 150 г творога, чай.
  • Обед: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, рис (можно запеченный картофель), чай, фрукты.
  • Ужин: свежие фрукты.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Вариант диеты № 4

Четырехдневная диета, которая поможет уменьшиться в размерах пивному животику мужчины.

  • На завтрак предстоит съесть овсянку или мюсли, бутерброд из хлеба грубого помола, отварная курица 100 г, можно небольшой кусочек сыра, чай или кофе, но без сахара.
  • Обед состоит из салата из свежих овощей, конечно же, без майонеза (это калорийная бомба!), отварного нежирного мяса курицы, говядины или рыбы, гречневой крупы или риса, свежего сока или чая без сахара.
  • Ужин: булочка из отрубей, 125 г нежирного творога, чай без сахара.

диеты для мужчин

Существуют также общие рекомендации для улучшения результатов эффективной диеты для мужчин и поддержки достигнутого результата в будущем:

  • Необходимо увеличить физическую активность. Старайтесь там, где возможно, больше работать физически, например, ходить пешком, а не подниматься на лифте. Даже если у вас не хватает времени на пробежки, то можно пройтись пару остановок на работу или домой пешком;
  • Старайтесь ничего не есть за 2 часа до сна. Помните, что после 6 часов вечера можно употреблять только легкую пищу (салат, кефир или йогурт);
  • Нужно уменьшить употребление жирной пищи. Откажитесь от высококалорийных соусов и майонеза. Не питайтесь в фастфудах.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве свежие овощи, фрукты, каши, нежирные молочные продукты, рыба.



Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.