1 Апр

Эффективное похудение на Эстонской диете

Благодаря эстонской диете человек может за короткое время избавиться от лишнего веса. По многочисленным отзывам было выяснено, что находясь 6 дней на такой диете можно сбросить около 5 килограмм. Отличается данная диета от других тем, что меню рациона неповторимо: каждый день необходимо питаться одним продуктом, который сменяется новым на следующий день.

Подробно об эстонской диете

Эстонская диета предлагает следующий рацион питания:

  • В первый день нужно есть одни лишь вареные яйца в количестве 6 штук
  • На второй день только творог, его можно съесть 500 грамм за день.
  • На третий день диеты, разрешено целый день кушать мясо курицы или индейки в количестве 800 грамм. Способ приготовления: запекание, варка, тушение, готовка на пару.
  • На четвертый день в силу вступает рис, который нужно варить и употреблять в виде каши либо запеканки. Рис лучше брать коричневый или бурый, поскольку в нем больше полезных веществ и меньше калорийности. За день можно скушать 200 грамм (сухая крупа) риса.
  • На пятый и последний шестой день следует отдавать предпочтение картофелю, сваренному в мундире. Их можно употребить за день 6 штук. Также можно утолять голод яблоками в неограниченном количестве. Если есть желание, можно еще съесть один грейпфрут, он вреда уж точно не нанесет.

Планирование диеты

Если, находясь на эстонской диете, человек постоянно чувствует мучительный голод, то разрешается включить в рацион овощи, но не крахмалистые, которых за день можно скушать 500 грамм. Возможно, из-за этого результативность будет не столь хорошей, но зато это уменьшит вероятность срыва с диеты.

Что касается жидкости, то диетологи настаивают, чтобы худеющий человек ограничился лишь минеральной водой без газа и зеленым чаем без добавления сахара. Воду следует пить обильно, не меньше двух литров в сутки. Сахар, так же как и его заменители нельзя подмешивать в чай. Для большей эффективности в похудении пищу лучше вовсе не солить, также под запретом масла, жирные продукты.

Вес начинает снижаться с первых дней диеты, и если в первые дни это происходит по причине очищения организма от зашлакованности, то далее начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому по окончании диеты заметно уменьшаются я в размерах ягодицы, талия, живот и бедра.

За несколько дней до начала диеты рекомендуется постепенно сокращать количество потребляемых килокалорий в день, чтобы организму было легче перенести резкий отказ от привычной еды.

Запрещенные и разрешенные продукты

На период эстонской диеты есть ряд продуктов, которые употреблять нельзя, чтобы эффективность была 100%, не сбился правильный обмен веществ, не прекратилось расщепление жировых отложений. Ниже предоставлен список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные

Запрещенные
Куриное мясо (филе, грудка)

Соль

Куриные и перепелиные яйца

Маргарин
Обезжиренный творог

Любое масло

Коричневый или бурый рис

Сахар, десерты
Зелень

Сдоба

Не крахмалистые овощи

Мучные изделия
Картофель

Приправы

Яблоки

Копчености
Грейпфрут

Жирные сорта мяса и рыбы

Выход из диеты

Выход из диеты должен происходить постепенно, чтобы вес вновь не стал прежним, или больше, чем был. Первые три дня нельзя вводить сладости и добавлять сахар в горячие напитки. 14 дней после завершения диеты нельзя допускать суточное превышение калорийности, разрешено до 1700 Ккал. Вначале следует ввести белковые продукты (мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты).

Для пополнения организма энергией, необходимо включить крупы, свежие фрукты, сезонные ягоды и овощи. Если было принято решение кушать крахмалистые овощи, то их лучше съесть утром, также как и каши, а на обед и ужин оставить белковую пищу.

Способ приготовления остается прежним: варка, запекание, тушение и готовка на пару, не нужно жарить продукты, поскольку это очень вредно для организма. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком и оливковым либо растительным маслом. Помимо этого, если позволяет суточная калорийность, можно включить ломтик хлеба. Сдоба остается под запретом минимум полторы недели после завершения диеты.

Салат и метр

Меню Эстонской диеты

Ниже предоставлено меню, которого нужно придерживаться сидя на эстонской диете.

Понедельник

Завтрак. Съедаем два вареных вкрутую яйца и пьем чашку зеленого чая.

Обед. Одно вареное куриное яйцо, или два перепелиных.

Перекус. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Ужин. Пара куриных вареных яиц.

Вторник

Завтрак. Утром кушаем 100 грамм обезжиренного творога.

Обед. Далее съедаем 150 грамм такого же творога.

Перекус. Повторяем завтрак (100 грамм творога).

Ужин. Заканчиваем день, съев 150 грамм нежирного творога.

Среда

Завтрак. Вареное куриное мясо в количестве 150 грамм.

Обед. Куриное мясо, запеченное с зеленью (200 грамм).

Перекус. Курица, приготовленная на пару или в пароварке (2150 грамм).

Ужин. 200 грамм запеченного куриного мяса.

Четверг (целый день кушаем рисовую кашу, важно не покупать белый рис, количество указано сухой крупы).

Завтрак. Завтракаем 50 граммами рисовой каши без соли и сахара.

Обед. Кушаем 70 грамм рисовой каши, сваренной на воде.

Перекус. 30 грамм рисовой каши.

Ужин. Съедаем 50 грамм пустой рисовой каши.

Пятница

Завтрак. Завтракаем одной картофелиной, приготовленной в мундире.

Обед. Съедаем две картошки в мундире.

Перекус. Одна картофелина.

Ужин. Две картофелины, приготовленные таким же образом.

Суббота

Завтрак. Два свежих яблока.

Обед. Три яблока.

Перекус. Одно яблоко и один грейпфрут.

Ужин. Два яблока.

Перед ночным сном разрешено съесть еще одно яблоко или грейпфрут.

Грейпфрут

Эстонская суповая диета

Существует еще один вид эстонской диеты, о ней не многие знают, когда основной рацион должен состоять из супа, приготовленного по специальному рецепту, где калорийность практически отсутствует. Все ингредиенты обладают жиросжигающими свойствами и ускоряют расщепление жировых отложений. Для большей эффективности, суп следует готовить в день его потребления.

Разрешено съесть полтора литра супа в день, остальное время можно пить чай без сахара и воду в неограниченных количествах. Суточная калорийность не должна превышать 1600 Ккал. Диета длится 7 дней, на протяжении которых можно избавиться от 6 килограмм лишнего веса.

Чувство голода отсутствует, поскольку в рационе присутствует суп, отвечающий за насыщение организма. На данном варианте эстонской диеты разрешается употреблять следующие продукты:

  • свежие фрукты;
  • овощи, за исключением бобовых культур;
  • кисломолочные изделия;
  • рис;
  • нежирные сорта мяса.

Меню должно выглядеть следующим образом:

Первый день. До полутора литра супа и фрукты сколько угодно.

Второй день. Овощи сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день. По желанию, что душа пожелает из разрешенных продуктов.

Четвертый день. До полутора литра супа, один литр молока, пять недозрелых бананов.

Пятый день. Суп, 300 грамм мяса, 6 помидоров.

Шестой день. Суп, овощи, 200 грамм отварной телятины.

Седьмой день. Суп, 150 грамм рисовой каши, 150 грамм говядины, фруктовый сок.

Рецепт супа

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста;
  • шесть луковиц;
  • шесть кубиков бульона (без соли);
  • 400 грамм томатов;
  • петрушка или укроп;
  • два сладких перца;
  • четыре морковки.

Способ приготовления:

Все овощи помыть, почистить и нарезать небольшими порционными кубиками. Залить кипятком и варить на среднем огне около часа, до тех пор, пока все ингредиенты не станут мягкими. После того, как суп остынет по желанию можно взбить блендером или оставить как есть.

Достоинства и недостатки эстонской диеты

У каждой диеты есть свои достоинства и недостатки, эстонская диета этим не отличается. Если говорить о плюсах, то они следующие:

  • на приготовление блюд уйдет очень мало времени, поэтому сэкономленное время можно посвятить другим интересным делам;
  • приобрести продукцию можно в любом магазине или на рынке;
  • поскольку в рационе присутствует белок, то мышцы не становятся дряблыми и обвисшими;
  • диета не ударит по кошельку, поскольку все продукты стоят дешево;
  • поскольку в еде не будет соли и сахара, организм очистится от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря такому режиму питанию больше всего худеет область живота.

Что касается недостатков, так они следующие:

  • находясь на диете человек, будет испытывать хоть слабое, но чувство голода, поскольку порции на диете довольно маленькие, к чему организм не привык;
  • данный метод похудения характеризуется почти во всех случаях к возвращению прежнего веса, поэтому такая диета эффективна не долгое время, ее можно использовать как первую ступень к жиросжиганию, а далее понадобится применять другую;
  • нужна большая сила воли и психологическая мотивация, чтобы выдержать это меню до конца, поскольку мало кто сможет целый день есть один лишь продукт, ничем не разбавляя его;
  • из-за того, что много ограничений в еде, могут возникнуть побочные реакции в виде головокружения, упадка сил, понижение работоспособности, эмоциональные нарушения. Если это произошло, то необходимо сразу же бросать данный вид диеты, поскольку, таким образом, организм дает понять, что ему она не подходит;
  • выходить из диеты необходимо постепенно, в противном случае организм, испытывавший 6 дней стресс, начнет быстро отлаживать еду в жировые отложения.

Режет овощи

Противопоказания

Поскольку данная диета строга, то многим людям ее противопоказано применять. О ком идет речь, можно узнать в списке:

  • люди, имеющие проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • наличие хронических заболеваний, потому что во время диеты большая вероятность их обострения;
  • беременность;
  • лактационный период;
  • период менструации;
  • менопауза;
  • детский и пожилой возраст;
  • также нельзя думать о диете, если имеется слабость, нервные нарушения;
  • работа, связанная с физическими нагрузками.

Если нет вышеперечисленных нарушений или симптомов, то можно садиться на эстонскую диету, но все же рекомендуется перед этим проконсультироваться со своим семейным врачом.

Эстонская диета подойдет тем людям, кому необходимо за короткое время сбросить лишние килограммы, ведь благодаря такой диете за неделю могут уйти лишних четыре килограмма. Минус в том, что по окончании диеты, скорее всего в ближайшее время вес вернется на свое место. Перед началом диеты необходимо ознакомится со всеми противопоказаниями, чтобы не нажить себе проблем.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий