13 Мар

Насколько эффективна импульсная диета?

Импульсная диета помогает избавиться от лишних килограмм, особо не прикладывая усилий. Эта диета предусматривает три этапа похудения, но результат будет стоить того, ведь удастся не только стать стройнее, но и подправить свое здоровье.

Суть диеты

Импульсная диета – уникальная методика, помогающая избавиться от лишнего веса, не навредив себе. Как и в любой диете, эта схема предусматривает 5-разовое питание.

Импульсная диета состоит из нескольких этапов, которые помогают сделать фигуру стройнее. Первый этап (маложирное питание) состоит из потребления таких продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • картофель;
  • крупы;
  • ржаной хлеб.

Если сильно хочется сладкого, то не стоит отказываться от него или налегать на вредные пирожные. Лучше всего заменить торты правильными сладостями: зефиром, медом, пастилой. В сутки не потреблять более 30 грамм сладких продуктов.

Завершение первого этапа позволяет перейти к фазе активного снижения веса, который позволит существенно преобразить фигуру. Второй этап предусматривает ограничение простых углеводов и отказ от сладостей. Из фруктов разрешено потребление яблок и груш.

Что касается сроков, в течение которых следует придерживаться различных этапов, то разработчик методики рекомендует сначала питаться по принципам маложирного питания. Когда появиться ощущение того, получится ограничить себя в некоторых продуктах, можно переходить на второй этап диеты. На этой стадии можно сидеть не более 3 месяцев без перерывов. Разгрузочные дни следует проводить на свое усмотрение, ориентируясь на самочувствие и результата. Разгрузки – не обязательно требование.

Импульсная диета

Какие есть требования?

Доктор медицинских наук, Михаил Гинзбург, разработал уникальную методику, которая помогает избавиться от 5 до 10 процентов лишнего веса в зависимости от начальной массы тела. Особенностью импульсной диеты является питание из обычных и доступных продуктов. Простое меню и минимум затрат времени на приготовление блюд – основа потери килограмм и безопасность для организма.

Методика предусматривает разгрузочные дни, в период которых автор диеты рекомендует питаться легкими низкокалорийными продуктами. Гинзбург советует отдать предпочтение белковым продуктам, например, в течение дня кушать творог, яйца, постное мясо. Можно разгружаться на фруктах и овощах. Следует выбирать те продукты, которые больше нравятся. Для достижения лучшего результата можно разгружаться через день или реже.

Дополнительно читайте о разгрузочных днях на воде.

Но разработчик диеты не советует проводить меньше двух разгрузочных дней в неделю. При частом проведении «голодных дней» может быть противоположный результат, что приведет к торможению обмена веществ. Организм может понять, что ему не достается достаточное количество пищи, а потому он не захочет расставаться с килограммами. К тому же при частом разгрузочном монопитании возможны такие последствия, как потеря множества полезных веществ, которые необходимы организму чтобы нормально функционировать. Это чревато острой нехваткой витаминов, потому не стоит рисковать.

Если виден результат и фигура радует, стоит отказаться от разгрузочных дней и питаться по стандартной системе. Повторять разгрузку можно в том случае, если, к примеру, на праздник человек употреблял жирные продукты или кушал больше, чем обычно.

Разработчик рекомендует во время импульсной диеты потреблять авторские коктейли «Доктор Слим». Их также можно заменить 50 г обезжиренного творога и половиной любого фрукта (можно съесть в обычном виде или приготовить коктейль, взбив продукты в блендере).

Преимущества и недостатки диеты

У импульсной диеты огромное количество преимуществ. Основным из них является то, что методика абсолютно безопасная, потому организм не испытывает стресса при соблюдении диеты. К тому же нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов. Импульсная диета включает в рацион обычные и доступные продукты, которые найдутся в любом магазине.

Какие еще преимущества имеет диета:

  • Если есть желание можно параллельно с диетой заниматься спортом. К тому же это позволит быстрее похудеть, а результат будет эффективнее. Тренировки не только избавляют от лишних кило, но и делают тело подтянутым, а кожу эластичной.
  • Диета хороша тем, что не нужно постоянно подсчитывать калории и переживать, что суточная норма превышена.
  • Большинство людей без дискомфорта переносят импульсную диету. Тем более, такая методика позволяет постоянно находиться в хорошем настроении и чувствовать себя отлично.
  • Еще одним положительным моментом является то, что при похудении по методике Гинзбурга удается избавиться именно от жира, без потери мышечной массы.
  • Импульсная диета дает человеку возможность сформировать правильные привычки питания и выработать здоровое пищевое поведение, что существенно снижает риск возвращения потерянных килограмм.
  • Эта методика не имеет временных ограничений, потому ее можно соблюдать до тех пор, пока не устроит результат.
  • На импульсной диете происходит медленная и плавная потеря веса, а это является гарантией того, что удастся похудеть без проблем для здоровья.

Преимущества диеты

К недостаткам данной диеты можно отнести только то, что в рационе питания очень мало полиненасыщенных жиров. Потому, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, диетологи рекомендуют людям, соблюдающим импульсную диету, как можно чаще питаться рыбой, богатой этими веществами. Также можно принимать рыбий жир.

Меню для диеты

Как уже было сказано выше, импульсная диета состоит из трех этапов, к каждому из которых составлено определенное примерное меню.

Этап 1. Маложирный рацион

На этой стадии разрешено потребление до 20 г жира в день. Лучше всего отказаться от употребления полуфабрикатной продукции и консервированных продуктов. Допустимо потребление привычных продуктов, но в меньших порциях.

Полезные рекомендации для 1 этапа:

  • сделать основной едой фрукты и овощи;
  • потреблять как можно больше белковой пищи;
  • питаться натуральным молоком, кефиром, йогуртом и обезжиренным творогом;
  • исключить из рациона продукты с консервантами и синтетическими добавками.
Завтрак 200 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением банана и яблока; 250 мл обезжиренного йогурта.
Перекус 100 г обезжиренного творога.
Обед 250 г овощного супа с куриной грудкой; 150 г гречневой или рисовой каши; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдник 250 г нежирного йогурта с измельченным бананом.
Ужин 200 г запеченной рыбы; 220 г овощного салата; 2 дольки горького шоколада или 50 г пастилы.

Этап 2. Активное похудение

Этот этап особенно важен, поскольку происходит активное снижение веса. Необходимо отказаться от потребления сладостей и простых углеводов, заменив их натуральными фруктами.

Завтрак 50 г творога измельчить с половинкой банана или любым другим фруктом.
Перекус 100 г обезжиренного йогурта.
Обед 150 г отварного или запеченного куриного филе; 250 г овощного бульона; 150 мл чая или кофе без сахара.
Полдник то же самое, что и на завтрак.
Ужин 150 г рыбы на пару; 220 г овощного салата.

План диеты

Этап 3. Разгрузочные дни

Организм уже достаточно подготовлен к разгрузочным дням, потому можно приступать к ним, чтобы добиться максимального результата. Рекомендуется проводить «голодовку» 2 раза в неделю или через день.

Завтрак 50 г творога, измельченного в блендере с любым фруктом.
Перекус 300 г любых фруктов.
Обед 300 г овощей.
Полдник коктейль как на завтрак; 300 г фруктов.
Ужин 300 г овощного салата без добавления масла.

В разгрузочные дни перед сном разрешено выпивать не более 200 мл коктейля или кефира.

Когда нельзя сидеть на диете?

У импульсной диеты не имеется особых противопоказаний. Разумеется, что соблюдать ее нельзя людям, которые страдают недугами, требующими специального питания. Потому для таких людей запрещено пренебрегать нормами и правилами, установленными специалистом.

Вообще, импульсная диета является универсальной, поскольку ее можно соблюдать подросткам, беременным женщинам (с осторожностью) и матерям, кормящим грудью.

Полезные рекомендации

Данная диета предусматривает определенные правила, соблюдение которых гарантирует положительные результаты. Автор диеты рекомендует перед диетой испытать на себе все ее прелести. То есть, изначально следует попробовать приготовить какое-то блюдо из меню. Убедиться в том, что в течение дня удастся не съесть лишнего. Также стоит попробовать сделать себе разгрузочный день, чтобы понять, не будет ли тяжело придерживаться такого питания. Это поможет снизить вероятность срыва из-за того, что приходится питаться безвкусными блюдами, которые совсем не по душе. Следует продумать и такой момент, в каких условиях питаться, какие блюда готовить и в какое время это делать.

Очень важно тщательно и не торопясь пережевывать пищу. Обязательно нужно позавтракать, пообедать и поужинать. Иногда разрешается отменить 1 из каких-либо приемов пищи, лучше, если это будет ужин.

Михаил Гинзбург утверждает, что уже с первых дней худеющие начинают ощущать легкость. Нет желания переедать и наедаться, будто в последний раз.

Импульсная диета дает возможность без проблем для организма сбросить лишние килограммы. Спустя несколько месяцев соблюдения требований методики можно не узнать свое отражение в зеркале: лишние килограммы уйдет, кожа подтянется, и будет выглядеть здоровой.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий