13 Мар

Эффективное похудение при помощи итальянской диеты

Итальянская диета очень популярна, поскольку многие люди, которые пробовали худеть по такой методике, утверждают, что вес медленно и плавно, но уходит. Если хочется худеть без вреда для здоровья, не ощущать дискомфорта – итальянская диета это то, что нужно.

В чем суть диеты?

Диета состоит из трех этапов. Первый длится 7 дней – этот этап подготовительный. Во время подготовки организм очищается от накопившихся в нем вредностей, шлаков и токсинов. Нормализуется метаболизм, который, как известно, при нарушении зачастую приводит к набору лишнего веса. Второй этап длится 3 дня – активно идет процесс похудения. Третий этап является завершающим – для восстановления и удержания полученного результата. Продолжительность третьего этапа – 2 дня.

На итальянской диете можно потерять до 6 килограмм лишнего веса в течение всего курса. Первый этап предусматривает питание фруктами и ягодами, вареным рисом, нежирным йогуртом. На 2 и 3 этапах необходимо потреблять куриное филе, макароны из твердых сортов пшеницы, сыр.

Из жидкостей рекомендуется пить травяные чаи и негазированную воду. Желательно заниматься спортом, особенно на первом этапе. Нужно стараться уделять спорту хотя бы 30 минут каждый день. Так организм будет более активно избавляться от скопившихся жиров.

Преимущества и недостатки диеты

Поскольку итальянская диета предусматривает потребление полезных низкокалорийных продуктов, ее соблюдение поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самочувствие, укрепить здоровье.

Еще одним достоинством диеты является то, что она не доставляет дискомфортных ощущений и других неприятных последствий. К тому же такая методика позволяет вкусно питаться, не испытывать чувства голода, при этом избавляться от лишних кило.

Диета итальянская

Из недостатков можно выделить медленную потерю веса, что может огорчить людей, которые хотят похудеть быстрее. Также диета предусматривает продукты, которыми питаются итальянцы, а их не всегда просто найти, да и стоимость на них завышена. Для приготовления блюд понадобится потратить много времени, потому такая диета не подойдет тем, кто ограничен во времени.

Разрешенные и запрещенные продукты

Итальянская диета основана на потреблении определенных продуктов. При составлении своего меню можно ориентироваться на списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Какие продукты можно при диете:

  • нежирное мясо и птица (курятина, говядина, крольчатина, индейка);
  • оливковое масло;
  • рыба и морепродукты;
  • лимонный сок;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
  • ягоды;
  • яйца;
  • фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, абрикосы, персики);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • зелень;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста);
  • крупы и злаки (гречка, овес, рис).

Рекомендуется пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

От каких продуктов следует отказаться:

  • жирных сортов мяса и птицы (утки, гуся, свинины, баранины);
  • алкогольных напитков (допустимо иногда красное сухое вино);
  • жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметаны, сливочного масла, сливок);
  • газированных напитков;
  • пшеничного хлеба и свежей выпечки;
  • жирных соусов;
  • десертов, сладостей;
  • фаст-фуда;
  • полуфабрикатов.

Примерное меню

Итальянская диета состоит из трех этапов, в общей сложности следует соблюдать методику в течение 12 дней.

Диета

Разработчики диеты предлагают воспользоваться примерным меню или составить свое, используя разрешенные продукты.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й день Омлет из 2 яиц; 1 небольшое зеленое яблоко. 100 г отварного риса; 150 г запеченных овощей (болгарский перец, шпинат, брокколи). 200 г отварного рагу.
2-й день 150 мл натурального йогурта; 2 персика. 100 г отварного куриного филе; 100 г гречневой каши; 50 г капустного салата. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
3-й день 250 г обезжиренного творога, перетертого с кусочками киви. 200 г овощного крем-супа с сухариками. 150 г овощного рагу (капуста, помидоры, баклажан); 50 г запеченной говядины.
4-й день 1 яйцо, вкрутую; 100 г отварного куриного филе; тост из цельнозернового хлеба. Омлет из 2 яиц и молока. 200 г овощного салата из капусты, помидоров, огурцов и моркови.
5-й день 200 г яблочного смузи с йогуртом. 200 г запеченного в духовке судака; 50 г отварной стручковой фасоли. 200 мл натурального йогурта; 1 апельсин.
6-й день 150 г винегрета. 200 г запеченного куриного филе; 50 г запеченных овощей. 220 г салата, приготовленного из овощей (капусты, огурца и зелени).
7-й день 1 тост с сыром. 120 г спагетти; 80 г отварной говядины. 200 г овощного рагу, приготовленного из капусты, томатов, баклажанов.
8-й день 200 г черничного десерта с йогуртом. 100 г спагетти; 2 помидора; 150 г отварной куриной грудки. 250 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
9-й день 200 г ягодного десерта с йогуртом. 100 г спагетти с томатной пастой; 2 помидора; 120 г отварного куриного филе. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
10-й день 200 г смородинового десерта с йогуртом. 100 г спагетти с томатной пастой; 3 помидора «Черри»; 120 г отварного куриного филе. 200 г фруктового салата из цитрусовых, заправленного йогуртом.
11-й день 200 г ягодного мусса с натуральным йогуртом. 100 г запеченной форели; 2 небольшие картофелины в мундире; 50 г капустного салата. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
12-й день 200 г ягодного десерта, заправленного йогуртом. 100 г запеченной щуки; 2 средних картофеля в мундире; 50 г салата из моркови. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

В перерывах между приемами пищи обязательно пить негазированную воду. В сутки следует пить не менее 1,5 л воды. Рекомендуется пить по 200 мл воды за полчаса до еды.

Итальянская диета «Бабочка»

Избавиться от еще большего лишнего веса за короткий период времени поможет итальянская диета «Бабочка». Она рассчитана на 6 дней, но за этот период обещана потеря около 8 килограмм. Следует питаться 3 раза в день. Основой рациона являются популярные продукты, потребляемые итальянцами: нежирная рыба и куриное филе, фрукты и ягоды, ананасы, твердые макароны, спаржа.

Предложены списки продуктов, которые можно потреблять на ужин, обед и завтрак. Худеющий может самостоятельно выбрать один из вариантов:

Завтрак:

  • 2 средних апельсина и 150 г любых ягод;
  • гроздь винограда и 150 мл натурального йогурта и пара орешков.

Обед:

  • 150 г отварного риса, вареное или жареное яйцо;
  • 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами;
  • 100 г куриного филе, запеченного с 20 г твердого сыра, 1 болгарским перцем и зеленью;
  • 100 г отварной спаржи и 50 г оливок;
  • 200 г фруктового салата;
  • 150 г спагетти с томатной пастой.

Ужин:

  • 100 г отварного или запеченного филе нежирной рыбы;
  • 1 яблоко и половина ананаса.

При соблюдении такой диеты для достижения результата следует потреблять не более 250 г продуктов за один прием.

Меню диеты

Итальянская диета Софи Лорен

Также существует итальянская диета, которой пользовалась популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает без особых усилий избавиться от 2 килограмм за 3 дня. Принцип диеты основан на том, чтобы потреблять низкокалорийные продукты и не позволять себе большего.

Примерное меню:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, 150 г свежевыжатого апельсинового сока, 50 г несладких хлопьев с натуральным йогуртом.
  • Обед: 170 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 80 г отварного или запеченного куриного филе; 100 г обезжиренного творога с ягодами.
  • Ужин: 1 яблоко или груша.

Итальянская диета для набора веса

Для людей, которым необходимо не похудеть, а поправиться, разработана итальянская методика для набора веса. Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно «наесть» до 2 килограмм. Если же нужно набрать больше, то следует просто повторить курс.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день 2 отварных яйца; жменя изюма; 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 100 мл кофе. 70 г равиоли; 130 г куриного супа с овощами; 50 г овощного салата из огурца и болгарского перца. 150 мл коктейля из фруктов, ягод и натурального йогурта. 200 г пельменей; 150 мл натурального томатного сока; 2 овсяных печенья; чашка кофе или чая.
2-й день 150 г кукурузных хлопьев, заправленных молоком; горсть миндаля с йогуртом; чашка кофе. 150 г мясного супа с твердой лапшой; 50 г говядины, тушенной с фасолью; 2 мандарина. 150 г натурального йогурта или кефира. 2 бутерброда из цельнозернового хлеба, кусочка сыра и куриного филе; 2 дольки горького шоколада; 150 мл чая.
3-й день омлет из 2 яиц и помидоров; ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и ветчиной; чашка кофе. 100 г запеченного или жареного куриного филе; 150 г мясного супа с лапшой; груша. 150 мл натурального йогурта со жменей орешков и черносливом. небольшая говяжья котлета; 50 г картофельного пюре; 2 бутерброда со шпротами и свежим огурцом; 150 мл фруктового сока.
4-й день 100 г равиоли; 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 2 сливы. небольшая куриная котлета; 150 г супа с лапшой; 70 г овощного салата; 1 яблоко. 100 г творога, перемешанного с бананом, ягодами и орешками. 1 бутерброд с мясной котлетой; 150 г томатного сока.
5-й день 150 г спагетти с тушеной говядиной; чашка кофе. 2 кусочка пиццы; 150 г морковно-яблочного салата; немного творога с чаем. 200 мл натурального йогурта с грецкими орешками. 150 г спагетти с тушеным филе индейки; ломтик цельнозернового хлеба; 150 мл томатного сока; 1 яблоко.

Противопоказания

Итальянская диета подходит практически всем желающим. Запрещено прибегать к такой методике только тем, кто имеет различные заболевания, которые предусматривают специальный режим питания.

Итальянская диета хороша тем, что ее меню разнообразно и не скудно. Питаться вкусными продуктами, которые помогают худеть – мечта любого человека, который хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая диета гарантирует медленный, но хороший результат без возвращения потерянных килограмм.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий