27 Мар

Йогуртовая диета

Специалистами в области питания уже давно были доказаны полезные свойства йогурта. В этот продукт входит очень много ценных питательных элементов, а белок, содержащийся в йогурте, очень легко и быстро усваивается организмом за счет полезных бактерий. В отличие от творога, который тоже ценится большим содержанием белка, йогурт более легкий продукт, не вызывающий тяжести в желудке.

Йогурты подразделяются на «живые» и «неживые». Естественно, в «живых» нет искусственных добавок и они гораздо полезнее для нашего здоровья. Срок хранения такого йогурта очень маленький, поскольку изготавливаются они с помощью специальных заквасок и «живых» культур. Именно на основе таких йогуртов профессиональными диетологами была разработана йогуртовая диета, ведь качественный йогурт способствует естественному очищению организма и похудению.

Суть диеты

Прежде чем более подробно рассказать про йогуртовую диету, отдельно отметим, что самый эффективный йогурт для похудения – домашний. Приготовить его не составит труда — для этого в продаже имеются йогуртницы. Есть простые и приемлемые по цене, есть профессиональные и дорогие. К каждой прилагается книжка с рецептами приготовления йогуртов. Делая домашний йогурт, вы всегда на сто процентов будете уверены в его качестве!

Йогурт

Если готовить йогурт самостоятельно возможности и времени нет, можно использовать приобретенный в магазине. В этом случае, настоятельно рекомендуем обращать внимание на состав йогурта. В идеале в нем должны быть только молоко и специальная закваска. Не берите йогурты с высоким процентом жирности и вкусовыми добавками — пользы от них все равно не будет!

Суть йогуртовой диеты состоит в ежедневном употреблении небольшого количества нежирного йогурта в дополнение к основному меню. Благодаря этому чудо – продукту, на диете совершенно не чувствуется ощущения голода и увеличивается скорость сбрасывания лишнего веса. Улучшается пищеварение, работа желудочно-кишечного тракта. Организм не испытывает нехватку полезных веществ.

За десять дней, которые длится диета на основе йогурта, вы можете потерять до 6 килограмм лишнего веса и приобрести ощущение легкости и хорошего самочувствия, вместо слабости и плохого настроения. Для желающих похудеть, йогуртовая диета – идеальный вариант! Лишние килограммы на ней уходят достаточно быстро и что самое главное, без вреда для здоровья.

Помимо йогурта на протяжении всей диеты, обязательно включаются в рацион и другие продукты питания. Это помогает избежать недостатка полезных микроэлементов.

Основные принципы йогуртовой диеты

  1. Во время похудения на йогуртовой диете исключается: выпечка, кондитерские изделия, блюда из жирного мяса, колбаса. А также все консервированные продукты и продукты быстрого приготовления, чипсы, сладкие напитки, фрукты с большим содержанием калорий (бананы, виноград), алкоголь.
  2. Важный момент! Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды (если нет врачебных противопоказаний!). Вода должна быть негазированная, из фильтра либо бутылки. Соки, чай и кофе сюда не входят.
  3. Обязательно запишитесь в бассейн, на танцы или просто старайтесь много ходить пешком. Здоровое похудение без легкой физической нагрузки невозможно.
  4. Идеальный вариант занятия спортом – 2-3 раза в неделю по часу. Будьте разумны, не переутомляйтесь слишком сильно на тренировках, ведь на любой диете организм находится в состоянии недостатка калорий. Важно не допускать сильного стресса.
  5. Максимальный срок, на котором можно придерживаться йогуртовой диеты – 14 дней. Некоторые пишут, что использовали её месяц и больше, но это очень вредно для здоровья.

Рацион во время йогуртовой диеты

Соблюдая йогуртовую диету, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • 500 грамм натурального йогурта ежедневно. Напоминаем, что лучше всего, если йогурт приготовлен в домашних условиях.
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) не более пяти штук в день.
  • Овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве. Овощи должны быть свежие либо запеченные. Ни в коем случае не жарить!
  • 100 грамм нежирного мяса либо куриного филе. Белок необходим для поддержания стабильной работы организма. Учитывая то, что вы на йогуртовой диете, 100 грамм мяса будет достаточно.

Примерное меню на день

Завтрак всегда должен быть самым плотным. Из напитков выбираем то, что не содержит большое количество кофеина. Лучше всего подойдёт зелёный чай. Этот великолепный напиток способствует выведению токсинов из организма, что подстегнёт процесс похудения.

Завтрак: овсяная каша, заваренная кипятком (максимум 4 столовые ложки) с любым фруктом и натуральный йогурт (100 – 120 грамм).

Через 3 часа съедаем ещё один йогурт такого же объема, что и на завтрак (100 – 150 грамм). Можно выпить чашку травяного чая.

Обед: свежие овощи, 100 грамм сваренного либо запеченного без масла мяса и 120 грамм нежирного йогурта, из которого делаем вкусный соус к мясу. Смешиваем натуральный йогурт с черным перцем и чесноком и даем немного настояться. Можно выпить чашку чая без сахара.

Полдник: не ранее, чем через 3 часа после обеда снова съедаем йогурт.

Ужин: свежие или запеченные овощи с заправкой из йогурта (не более 100 грамм).

Не забывайте, что между перечисленными приёмами пищи надо выпивать как можно больше воды! Спортом лучше всего заниматься в первой половине дня, когда у организма больше энергии.

Противопоказания

Соблюдать йогуртовую диету нельзя людям с повышенной кислотностью желудка, а также тем, у кого есть другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если знаете, что у вас есть хронические заболевания. Он подскажет, можно ли вам пройти йогуртовую диету.

Не используйте йогурты, в которых содержатся вкусовые добавки — они могут вызвать аллергию. Не рискуйте своим здоровьем!

В заключение, следует отметить, что регулярное включение в рацион йогурта укрепляет организм, восстанавливает иммунитет, значительно сокращает уровень вредного для здоровья холестерина и препятствует возникновению лишнего веса. Поэтому, если вы не будете пренебрегать этим продуктом и после окончания диеты, то, скорее всего, диета вам больше не понадобится!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.