3 Июн

Как быстро потолстеть?

В наше время большинство людей задаются вопросом, как же им похудеть и обрести идеально тело, а есть такие, которые тоже мечтают об идеальной фигуре, но хотят обрести ее диаметрально противоположным способом – путем набора веса. Мы рассмотрим основные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро потолстеть.

Принципы, которые позволят вам быстро потолстеть

Прежде чем предпринимать какие-либо меры, чтобы потолстеть, необходимо выяснить причины вашей худобы. Если вы всегда имели обычную фигуру, с хорошими округлыми формами, а потом резко сбросили вес и не можете его набрать, то вам нужно обратиться к врачу, так как, вероятней всего, причина вашей худобы – это сбой работы организма или какая-то болезнь.

Если же вы всегда имели очень стройное тело, то, вероятней всего, у вас ускоренный метаболизм. Питательные вещества, поступающие в ваш организм, просто не успевают усваиваться.

Следует понимать, что именно вы хотите получить в качестве результата. Ваша цель это не увеличение той цифры, которую вам показывают весы, тогда вы хотите набрать не вес, а массу тела. То есть вы хотите иметь аппетитные округлые формы, чтобы ваши ребра не торчали, и бабушки на пляже не кидали в вашу сторону укоризненные взгляды.

Набор массы происходит за счет увеличения жировой и мышечной ткани. Если вы хотите получить хорошие результаты, то необходимо увеличивать и то и другое. Техника, которая позволит вам быстро потолстеть, включает в себя два основных принципа:

  1. Принцип правильного питания;
  2. Принцип правильной системы тренировок.

Одно без другого не сработает.

Если вы будете только много есть, то расти будет исключительно жировая ткань, у вас появится живот, нарастят бока, увеличатся бедра, все это будет дряблым, рыхлым, то есть совсем не тот вариант, к которому вы стремитесь.

Если же вы решите, что будете тренироваться, не соблюдая режим питания, то получите обратный эффект. Вы начнете худеть, так как организм будет нуждаться в питательных веществах и энергии, не получая необходимого количества с пищей, он начнет использовать в качестве сырья ваши и без того небольшие мышцы.

Каждый принцип включает в себя несколько основных правил, которые стоит рассмотреть отдельно.

Правила правильного питания

Первое правило – увеличение числа калорий, потребляемых за день.

Считается, что достаточно увеличить обычную норму 1500-2000 калорий в два раза, то есть в день ваша норма теперь будет 3000-4000 калорий.

Резкое увеличение калорийности рациона может неблагоприятно сказаться на организме, поэтому энергетическую ценность следует увеличивать постепенно, в течение трех или четырех дней.

Как быстро потолстеть

Но это не значит, что вам просто нужно есть только пирожки, шоколадки или жирную пищу. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включать здоровую, полезную пищу.

Правило номер два.

Каждый прием пищи должен иметь сбалансированный состав пищевых веществ. Считается, что для взрослого человека самым лучшим соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4. То есть самая большая часть рациона приходится на углеводы.

Предпочтение следует отдавать медленным углеводам, они лучше запасаются организмом в виде жировой и мышечной ткани. Основные продукты, содержащие такие углеводы, это различные крупы, каши, овощи, зелень, фрукты, бобовые, хлеб из пророщенных зерен, макароны из твердых сортов пшеницы.

Быстрые углеводы необходимы, когда нужно срочно восполнить запасы энергии в организме. Например, после тренировки. Но не злоупотребляйте ими, так как это может привести к сахарному диабету.

Жиры перевариваются дольше всего, из-за этого тормозится процесс выделения желудочного сока, поэтому если вы едите с жирами белковую пищу, то ее следует съедать в первую очередь, а жиры – в последнюю.

Для расщепления белков необходима кислая среда, поэтому мясо будет лучше усваиваться, если есть его вместе с кислыми овощами, к которым относятся: сладкий перец, огурцы, морковь, капуста, лук, редис. Также хорошо подходят соусы из фруктов или ягод, например, апельсиновый или брусничный.

Фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в вашем меню, они являются не только источником витаминов и минералов, но и содержат клетчатку, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Установить режим приемов пищи – это третье правило правильного питания.

Вы должны есть в одно и то же время, ваш организм привыкнет к этому, и к назначенному часу уже начнется работа внутренней секреции желудка.

Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и трех перекусов между ними. Такой режим будет держать ваш желудок в тонусе, что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Кушайте не спеша, так вы облегчите процесс переваривания еды.

Пример меню на один день:

  • Завтрак: любая каша на цельном молоке с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром и сливочным маслом.
  • Обед: большой кусок говяжьего стейка с рисом, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: форель, семга или другая жирная рыба, запеченная в горшочке, на гарнир можно приготовить овощи по вашему любимому рецепту.

В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, творог, фрукты, салаты. За полтора часа до сна можно выпивать стакан кефира.

Правильная система тренировок

Как было сказано выше, если вы хотите не просто потолстеть, а получить красивое тело, то без тренировок не обойтись. Необходимы именно силовые тренировки, а не аэробные нагрузки (бег, танцы), так как только они позволят вам нарастить мышечную массу.

Вот правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться максимальных результатов:

  1. Если вы раньше никогда не бывали в тренажерном зале, то на первое время вам необходимы услуги инструктора. Тренер расскажет вам, как правильно пользоваться тренажерами и составит индивидуальную программу тренировок, которая вам больше всего подходит.
  2. Продолжительность тренировки должна быть не более часа. Вам важна интенсивность, а она снижается, если долго тренироваться, что приведет к потере мышечной массы.
  3. Чтобы повысить интенсивность нужно работать со штангами и гантелями, а пауза между подходами должно быть от одной минуты до полутора.
  4. Если тренироваться в первую половину дня, то это способствует увеличению аппетита на весь день вперед.
  5. Перед тренировкой и после нее организму необходима подпитка. Перед тренировкой можно выпивать протеиновый коктейль, а после – гейнер. Это значительно ускорит процесс увеличения мышечной массы.
  6. Следующую тренировку можно начинать только после периода полного восстановления. В среднем получается 2-3 тренировки в неделю.
  7. Здоровый, крепкий сон, продолжительностью не менее 8 часов – это один из главных факторов, способствующих росту мышц. Потому что мышечная ткань растет именно во время сна.

Если вы являетесь строгим противником спортивного питания, или такие слова, как гейнер и креатин вызывают у вас ужас, то вы можете приготовить протеиновый коктейль сами. Вам потребуется цельное молоко, творог и бананы. Смешайте все в блендере, и ваш коктейль готов. Но стоит отметить, что, используя спортивное питание, вы сможете добиться желаемых результатов намного быстрее.

Если вы хотите быстро потолстеть, то помимо вышесказанного, вы должны отказаться от вредных привычек, если они у вас есть. Никотин и алкоголь будут препятствовать достижению ваших целей. Также следует избавиться от стрессов и переживаний, так как психоэмоциональное состояние очень влияет на весь организм в целом. Стресс требует энергии, что приводит к сжиганию калории.

Набор массы тела – это непростое занятие, а если вы хотите сделать это правильно, то это требует двойных усилий. Соблюдайте все правила и рекомендации, и вы получите тот результат, о котором вы мечтали.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.