27 Мар

Как быстро похудеть летом – эффективные диеты

Лето является периодом массового увлечения различными диетами. Ведь всем хочется привести свое тело в норму и чувствовать себя уверенно, улыбаясь в зеркало, поражать всех окружающих своими формами в купальнике или, чтобы можно было просто влезть в свое любимое платье.

В независимости от мотивов, лучше всего планировать свою диету именно на лето. Основной причиной этого, помимо комплексов относительно своей фигуры, является благоприятность этого времени года для похудения.

Летнее похудение может предоставить Вам массу различных возможностей повысить свою подвижность. Пешие прогулки, скейт, велосипед, ролики, футбол, бадминтон и множество других игр позволят Вам направить энергию, которая поступает в организм вместе с пищей, в нужное русло, а не откладывать её в виде жира на ягодицах, бедрах и боках. Другими словами, Вы будете сжигать калории.

Также следует отметить, жаркая летняя погода никак не способствует поступлению в Ваш организм этих калорий с пищей. Вряд ли кому-нибудь захочется кушать сложные, горячие или жирные блюда в знойные дни. Как раз именно той пищи, которая является гипокалорийной.

Таким образом, можно уверенно говорить, что лето открывает нам все возможности для избавления от лишнего веса. Даже те девушки, которые ни разу не задумывались о своей фигуре – умудряются избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 3 солнечных летних месяца. А если попытаться помочь природе в этом деле и к естественному похудению прибавить диетическое питание? В данном случае иногда можно добиться совсем неожиданных результатов.

Принципы летнего похудения

Мужчинам и женщинам, которые страдают от избыточного веса, всегда была интересна данная тема. Какую именно диету лучше всего выбрать: не вызывающую споров в своей пользе и эффективности или самую обсуждаемую в сети Интернет, хорошо забытую старую или абсолютно новую диету? Все они по-своему хороши и дадут определенные результаты.

Однако если Вы решили использовать летнее похудение – лучше всего отказаться от них. Это сравнимо с тем, если бы Вы заказали обычную яичницу в ресторане – довольно глупо, если можно заказать что-нибудь особенное.

Так и в нашей ситуации. Лето является особым периодом года, когда у всех нас есть неограниченный доступ к различным овощам и фруктам, душистым травам и сочной зелени. Все это совершенство и многообразие даров природы доступно в течение, каких-то 3 месяцев.

И, согласитесь, будет очень глупо несколько недель из этого короткого периода сидеть на курице и яйцах. При этом Вы лишите себя возможности наслаждаться всеми дарами природы, которые наполнены солнечной энергией и зарядами витаминов.

Всем привычные диеты следует оставить для других периодов года, тогда, как летом необходимо использовать исключительно летние методы.

Диета на ягодах

Данный вариант является идеальным для любителей ягод и ненавистных противником всевозможных диет. Таким образом, Ваше избавление от лишнего веса будет легким и практически не принесет стресса для организма. Однако не нужно увлекаться, разгрузочные дни во время ягодной диеты – явный перебор.

Каких правил необходимо придерживаться? Данная диета позволяет самому создавать свой рацион питания, главное условие – не превышать дневную норму калорийности (1000-1100 ккал) в которую входит и калорийность половины килограмма ягод. Ягоды должны быть разделены на 2 части и съедаются во время завтрака и полдника. Также следует отметить, что у Вас должно быть 5 приемов пищи. Если Вы нуждаетесь в перекусе перед сном – можете заменить прием ягод во время полдника на поздний.

Каких результатов можно ожидать от ягодной диеты? Снижение веса на 2-4 килограмма Вы можете добиться как через 2 недели, так и через 1 месяц. Все зависит только от грамотности построенного Вами дневного рациона, от правильности подсчитанных калорий, а также количества присутствующих углеводов и жиров – самых страшных врагов Вашей фигуры. Ещё одним положительным моментом станет нормализация обмена веществ, а также избавление от симптомов его нарушения: бессонницы, раздражительности и головных болей.

Кому подойдет данная диета? Если Вас постоянно тянет положить что-нибудь в рот, когда сидите переде телевизором или же просто любите жевать во время работы (так сказать для вдохновения), тогда эта диета отлично Вам подойдет. Ягодам свойственны все преимущества чипсов, орешек или семечек. Их можно постоянно потягивать из миски, тем самым перебивая чувство голода, а также при всех своих плюсах они полностью лишены основного недостатка – у них отсутствует высокая энергетическая ценность. Другими словами, и рот постоянно чем-то занят будет и вреда от этого для здоровья и фигуры не будет.

Существуют также и моменты, которые необходимо знать, начиная ягодную диету. К большому сожалению, сегодня очень тяжело найти экологически чистые и натуральные ягоды. Лучше отдать предпочтение возможно некачественно перебранным, мелковатым и неказистым «настоящим» ягодам, без каких-либо химиков, чем покупать блестящие, подозрительно крупные или замороженные ягоды с полок супермаркетов. Однако, даже если Вам получится среди всех этих магазинов отыскать действительно натуральные ягоды – нет никакой гарантии, что Ваш организм не будет проявлять аллергических реакций, изжоги или повышенной кислотности. Ведь именно ягоды очень часто бывают причиной подобных реакций. Вот почему при малейших проблемах с желудком или проявлениях даже легкой аллергии – обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед началом данной диеты. Так речь идет не о парочке ягод, а о половине килограмма ежедневно.

Диета на зелени

Диета подойдет только в том случае, если здоровье позволяет применять строгий рацион данной диеты, а также скопился приличный запас желания и силы воли насытить свой организм различными витаминами и другими полезными веществами. Согласно требованиям диеты Вам необходимо на протяжении одной недели употреблять по половине килограмма овощей и трав зеленого цвета. Употреблять данные продукты разрешается в любом, как Вам будет удобно: тушеные (как гарнир), мелконарезанные (как салат), пропустите через блендер (как пюре или сок) и так далее.

Также Вы можете добавлять небольшое количество оливкового или растительного масла в блюда, поскольку зеленых продуктах содержаться некоторые витамины, усваивание которых возможно только при сочетании с жирами.

Каких результатов можно ожидать от диеты на зелени? При соблюдении всех предписаний данной диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм. Благодаря тому, что в зеленых растениях содержится большое количество хлорофилла, фосфора, магния и калия – «зеленая» диета благоприятно влияет на нервную, мочеполовую и кроветворную системы.

Лучше всего на время диетического питания снизить физическую активность. Таким образом, приступать к данной диете лучше всего, когда Вы не собираетесь в ближайшее время работать на огороде или заниматься физическими упражнениями в спортивном зале. В ином случае Вы можете просто свалиться с ног от бессилия. Помимо этого следует помнить, что практически все зеленые продукты несладкие и сладкоежкам будет довольно тяжело вытерпеть весь цикл диеты без любимых сладостей.

Приступая к диете на зелени Вам необходимо учитывать тот факт, что, несмотря на всю полезность растительной пищи для желудочно-кишечного тракта, за счет клетчатки – такой рацион питания может привести к нарушениям пищеварения, которые проявляются в качестве вздутия живота и запора. Также существует вероятность обострения имеющихся заболеваний. В случае первой ситуации – разрешается в дневной рацион добавить 1 стакан кефира. В случае второй ситуации рекомендуется обратиться к специалисту и подыскать щадящий вариант данной диеты, например, в которой не нужно будет изменять вой привычный рацион питания, а просто ежедневно выпивать 1-2 стакану коктейля из зелени.

Диета на коктейлях, смузи или пюре

Вариант диеты в стиле «летнее похудение» лучше всего подойдет людям с творческой натурой, которые не поленятся повозиться ещё полчаса на кухне для изобретения очередного уникального блюда. Согласно указаниям данной диеты Вам необходимо будет употреблять около 200-500 грамм перетертых овощей, фруктов и зелени в день. Соотношения пропорций и разнообразие используемых продуктов Вы можете выбрать сами согласно самому подходящему для Вас варианту данной диеты.

В том случае, если Вы решились применить строгий вариант диеты – кусочек хлеба и пюре будут единственной Вашей пищей на протяжении ближайших 3-7 дней. Боле щадящие варианты предусматривают употребление небольшого количества каши на воде, творога, сыра и мяса.

Каких результатов можно добиться от подобной диеты? За одну неделю такой диеты Вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм лишнего веса, в зависимости от строгости выбранного Вами варианта. Также следует помнить, что фруктово-овощной коктейль, который Вы будете пить на протяжении всей диеты, в сочетании с зеленью и травами отлично очистит Ваш организм и наладит правильную работу кишечника и всего обмена веществ в целом.

Как упоминалось выше, данная диета отлично подойдет людям, которые любят готовить, ставить кулинарные эксперименты. Наверняка такая диета затянет их с головой в создание разнообразных коктейлей и миксов. Так как при умелом сочетании перемолотые продукты вполне могут быть как основным блюдом, так и напитком или десертом. И кисловатые, и терпкие, и сладкие – как душе будет угодно! Следует отметить, что для ярых поклонников сладкого, данная диета будет самым идеальным вариантом. При добавлении большего количества фруктов – Вы сможете употреблять природные сладости на завтрак, обед и ужин.

Перед началом диеты Вам необходимо обязательно ознакомиться со всеми основными и дополнительными продуктами, которые разрешены для употребления. Ведь все основные блюда являются полужидкими или жидкими, а список дополнительных продуктов очень короткий. Подобное питание может вывести из строя Вашу систему пищеварения. Если Вы всё-таки решились отдать свое предпочтение процессу смешивания фруктов с овощами – помните, что первые являются серьёзными аллергенами. Если Вы сомневаетесь в том, что какой-то фрукт может вызвать неприятные реакции организма – лучше его не употреблять.

Помимо всего сказанного, следует отметить, что фрукты являются достаточно калорийным продуктом, поскольку содержат в себе много углеводов. Так что не нужно сильно ними увлекаться. Особенно, если Вы предпочли щадящий вариант диеты, и в Вашем рационе присутствуют дополнительные продукты, которые обладают своей калорийностью. Поскольку в ином случае суммарная калорийность, съеденных за день продуктов, может очень сильно превысить необходимую норму в 1000-1200 ккал.

Диета на соках

Если Вы очень любите разнообразные соки – необходимо забыть о существовании магазинов во время летнего сезона. Эти три жарких месяца являются идеальным периодом для самостоятельного изготовления различных напитков, которые будут свежими и намного полезнее. И ещё, при этом Вы будете избавляться от лишнего веса!

Под названием «соковая диета» подразумевается употребление большого количества (2-3 литра) самых разнообразных соков на протяжении одного дня. Ягоды, травы, овощи и фрукты – основные продукты, которые можно смешивать в любых пропорциях или же готовить моносоки. На первый взгляд, кажется, что диета является идеальной и сидеть на ней можно сколько угодно времени.

Однако существует один очень важный и не совсем приятный момент – во время соковой диеты разрешается употреблять, кроме самих соков, только отвары, зеленый или травяной чай и вода. Запрещается любая твердая пища, которая может хотя бы на минимальное время задержаться в желудке – только жидкость. В критической ситуации разрешается разводить одну чайную ложку меда в 1 стакане теплой воды.

Благодаря этим красочным «жидким» витаминам, Вы можете терять от 0,5 до 1 килограмма избыточного веса в день. А полезное сочетание микроэлементов, минералов и витаминов, находящихся в соках, позволят провести серьёзную профилактику желудочным путям, болезням печени и почек, сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, а также ожирению.

Как упоминалось выше, эта диета отлично подойдет людям, обладающим творческой натурой, для возможности сочетать в 1 стакане такое разнообразие ароматов, красок, вкусов. Если же Вы относитесь к людям, которым свойственно, сопутствующее с творчеством, качество лени, скорее всего, Вам необходимо будет использовать диеты, основанные на пюре. Ведь для одного стакана сока необходимо намного большее количество фруктов и овощей, чем для одного стакана пюре. К тому же Вы окажетесь перед задачей помыть, очистить, а также нарезать море овощей и фруктов. После чего надо будет ещё и соковыжималке уделить время для чистки. Так как соковая диета требует употреблять не просто выжатые соки, но ещё и свежеприготовленные.

Помимо соковой диеты необходимо обладать и значительной стойкостью, которая потребуется для борьбы с постоянным чувством голода и навязчивыми мыслями прекратить диету. Ведь сколько бы сока Вы не пили – жидкость для желудка никогда не заменит пищу.

Садясь на соковую диету – Вам необходимо будет приготовиться к тому, что несколько первых дней на одних соках будут сопровождаться повышенной потливостью, жидким стулом, вздутием живота, а в отдельных случаях даже насморком. Чем больше шлаков находится в Вашем организме, тем больше вероятность, что данные симптомы будут проявляться.

Если у Вас есть хронические заболевания – обязательно обратитесь к доктору перед тем, как приступить к диете. Это связано с тем, что соки обладают очень сильным воздействием, из-за чего могут «расшевелиться» даже такие болезни, о которых Вы никогда не знали, что может очень пагубно сказаться на Вашем организме.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.