20 Апр

Как можно похудеть после родов?

По сути, беременность – это не только приятные хлопоты и романтическое ожидание малыша. Прежде всего – это очень сильные изменения в организме женщины! Во время вынашивания ребенка и подготовки к родам, будущие мамы могут набрать от 10 до 20 килограмм дополнительного веса. Из которых, кроме веса малыша, около 7 килограмм отводится на дополнительный объем крови, вес молочных желез, увеличенной матки, околоплодной жидкости, вес плаценты, а также ещё килограмма три жировых запасов.

Очень долго ученые полагали, что образование новых жировых клеток происходит только в младенчестве и в подростковом возрасте. Однако результаты последних исследований показали, что женщины способны образовывать новые жировые клетки во время третьего триместра беременности. Данное открытие объясняет тот факт, почему некоторые женщины не могли избавиться от лишних килограмм после родов, даже если раньше это не составляло для них особых проблем.

Также это объясняет, почему каждый следующий ребенок будет добавлять своей маме несколько килограмм. Ведь полностью сформированные клетки жира сами по себе не исчезнут. Они могут быть уменьшены при помощи физически нагрузок, диет или быть усушенными, однако даже в состоянии спячки могут накапливать энергию.

Добавление во время каждой беременности новой жировой прослойки – обусловлено тем, что природа пытается защитить как ребенка, так и мать от голодания. К большому сожалению, в современном мире в моде худая и стройная фигура, из-за чего практически все женщины ищут методы похудения.

Что уходит самостоятельно?

Во время рождения ребенка, женщина сразу же избавляется от определенного веса: вес самого ребенка, околоплодной жидкости и плаценты. Спустя несколько дней также рассосется и выведется из организма матери дополнительная жидкость и кровь, в которых больше нет необходимости. Матка будет возвращаться к добеременному периоду в течение 6 недель.

И только жировые запасы, которые появились во время вынашивания малыша останутся. Это связано с тем, что организм матери немного накопить жира для кормления уже рождённого ребенка. Обычно данные отложения концентрируются в ненужных, с точки зрения всех женщин, местах: бедра и живот.

Стоит ли стремиться к совершенству?

Многие женщины в результате оказываются попросту неготовыми к тому, что их тело изменится после родов. К тому же, начинает накапливаться стресс из-за постоянных бессонных ночей, ответственности за жизнь ребенка, что приводит к дополнительным переживаниям.

Довольно сильно удручает тот факт, что куда не глянь – знакомые, близкие, статьи из дамских журналов, все постоянно твердят, что не стоит расслабляться и нужно приводить себя в форму, ведь в моде спортивные и подтянутые фигуры. А с экранов наших телевизоров постоянно исходит ещё одна угроза – образ матери, успевающей абсолютно во всём. Практически каждый день показывают церемонии награждения певцов и актеров, где обязательно найдется какая-нибудь знаменитость, родившая ребенка несколько недель назад, и уже вновь стала красоткой.

Ни для кого не секрет, что все известные личности пытаются избавиться от лишних килограмм как можно быстрее, поскольку им платят деньги за их внешний вид. Почему тогда большое количество женщин корят себя за то, что не могут или не могут влезть в джинсы, которые носили до беременности? Стоит помнить, что большая часть женщин не были моделями и раньше.

Следует отметить, что физическая нагрузка в ранний период после родов очень мешают заживанию матки. Если же Вам пришла в голову гениальная идея – сбросить лишний вес с помощью ограничений питания или диеты – обязательно подождите минимум 6 недель после родов. Так как данный период необходим для установления лактации и восстановления организма молодой мамы. Ведь при быстрой потере веса возможно снижение количества вырабатываемого молока. Необходимо обязательно провести консультацию у доктора, подходит ли Вам определенная диета или физические упражнения, особенно если у Вас есть хронические болезни.

Худеем и кормим

Мало кто знает, но на ежедневное кормление ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. То есть для мам тоже есть своя выгода – кормя малыша можно сбрасывать вес. Набранные во время беременности килограммы непременно уйдут, возможно, не так быстро, как хотелось. Таким образом, молодые мамы должны запастить терпением и постоянно повторять себе: «Я могу похудеть, кормлю грудью и радуюсь жизнью!»

Согласно последним исследованиям, женщины, которые четыре недели кормили ребенка грудью (частично или полностью) – были худее в бедрах и весили меньше, чем женщины, которые кормили своих детей смесями. Также во время беременности можно сбросить не только вес, которые был набран во время беременности, а и добеременные запасы жира.

Любовь и постепенность

Иногда бывает такое, что кормящим женщинам необходимо кушать больше обычного. С учетом того, что при кормлении и лактации калории сжигаются, вполне безобидно и полезно будет повысить норм дневного рациона за счет натуральных и здоровых продуктов.

Только у сладким и жирным продуктам необходимо относиться осторожно. Ведь многие ошибочно полагают, что жирная и сладкая пища повышает качество грудного молока. Однако временное удовольствие в результате может принести Вам больше недовольства собой.

В случае, если вы твердо сказали себе хочу похудеть после родов, и настроены решительно – главное будьте стойкими. Действовать следует не торопясь, и не мучая себя, не забывайте народное высказывание «постепенно и с любовью». Поймите, за один или несколько дней вы не в силах изменить без негативных последствий то, что формировалось на протяжении девяти месяцев. А ведь нам нужен именно здоровый организм.

Каких принципов придерживаться? Необходимо уделить внимание спорту и не забывать об отдыхе и здоровом питании. Если вы худеете очень медленно – не расстраивайтесь, лучше порадуйтесь. Все дело в том, что люди, которые быстро худеют быстро и набирают вес. Поможет вам похудеть после родов и кормление грудью, однако не стоит надеяться, что вы сбросите вес только за счет этого.

Если одна из ваших подруг после родов очень похудела, а вы еще не можете похвастаться плоским животиком – конечно же, вы будете огорчены. Но не стоит сильно расстраиваться: у каждого человека организм индивидуален, и оптимальный вариант – выбрать для себя подходящую, желанную, и вместе с тем – реалистичную цель. Не следует идти за результатами известных моделей – задумайтесь, одежду какого размера хотите носить лично вы.

Вес, к которому следует стремиться должен быть весом взрослой женщины, а не весом девочки-выпускницы. Помните об этом. Будет гораздо лучше, если вы просто «будете в форме», т.е. не доводя себя до изнеможения, пытаясь довести фигуру до идеала. Главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно, и были счастливы, не забывайте об этом.

Двигаемся!

Мам, которые ранее активно и регулярно занимались спортом – единицы. К сожалению, в современной жизни мы двигаемся все меньше и меньше, а ведь организм тот же, который был и столетия назад, он требует ежедневных физических нагрузок.После появления в семье ребенка, вы можете ходить гулять с коляской, или же слингом – это уже будет прекрасным началом «тренировок на пути к стройности». Следует постепенно удлинять, постепенно ускоряя ход ходьбы. При этом начинать следует с необременительных, не очень продолжительных прогулок, а позанимавшись какое-то время – старайтесь постепенно выйти на норму 30-45 минут на одну прогулку.

Регулярность занятий – ключевое условие того, что вы привыкните к нагрузкам и не бросите занятия. Упражнения, о которых идет речь, помогут повысить количество энергии, сбросить лишний жир, улучшить самочувствие, избавиться от симптомов ПМС и стресса. Физические нагрузки такого рода помогут компенсировать замедление в организме обмена веществ (связанное с похудением). Кроме этого, физические нагрузки, хороший отдых и полноценный рацион питания помогут укрепить здоровье, сделать ваше тело таким же (или практически таким же) красивым, как в ваших мечтах.

Не ждите легких результатов!

Часто женщины принимают решение похудеть, во что бы то ни стало. К сожалению, несмотря на то, что кормление грудью способствует уменьшению веса, многие женщины решают бросить кормить ребенка грудью (или вовсе не начинают этого делать), а вместо этого сесть на жесткую диету, дабы побыстрее похудеть. Такой подход имеет огромное количество недостатков, поэтому – не следуйте ему как кажущемуся простым, лучше сделайте ставку на разумный и сбалансированный подход: и худейте, и кормите.

Ни одна диета не может гарантировать вам точных результатов. Поэтому подумайте хорошенько прежде, чем бросить кормить ребенка, и мы надеемся, что вы выберете вариант, который будет наиболее привлекательным и для вас и для ребенка, а не призрачную возможность похудеть при помощи какой-то волшебной диеты.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.