20 Апр

Как можно похудеть с помощью обруча?

Без всяких сомнений, главным помощником во время похудения являются занятия физическими упражнениями. Одни упражнения рассчитаны на проработку, пластику или растяжку определенных мышц. Другие – требуют дополнительного специального оборудования (скакалка, гимнастическая палка, гантели и так далее). К данной категории можно отнести и обруч. С помощью обруча, а также сформировать стройную талию можно за относительно короткий промежуток времени, при этом не будут требоваться большие усилия, если умеете им пользоваться.

Как он работает?

Суть действия обруча весьма очевидна – массажирующий эффект, который образуется во время соприкосновения мышц со спортивным снарядом. Если пользоваться им регулярно, то можно похудеть за один месяц и решить все Ваши проблемы, связанные с лишними килограммами и боками.

Также многие тренеры рекомендуют при помощи обруча прорабатывать и область ягодиц, так как активный массаж всегда сможет убрать несколько лишних сантиметров, а также весьма эффективен в борьбе с целлюлитом. Научно доказано, что обруч помогает укрепить косые мышцы живота, которые отвечают за привлекательность Вашей талии.

Итак, массажное действие обруча направлено в первую очередь на:

  1. Совершенствование координации;
  2. Избавление от лишних сантиметров в области бедер и талии;
  3. Борьбу с целлюлитом;
  4. Избавление от лишних калорий;
  5. Приведение мышц в тонус.

Какие бывают виды обручей?

Практически каждый человек в детстве имел свой собственный обруч. С возрастом он кажется все легче и со временем о нём благополучно забывают. Ведь практически нет никакого толку от лёгонького алюминиевого «хула-хупа» (второе название обруча). Однако этот факт не означает, что его нельзя заменить! В наше время можно встретить обруч для похудения во всех спортивных магазинах, причем в самых различных вариациях. Давайте разберемся с самыми основными видами обручей.

  1. Пластмассовые обручи. Наименее приспособленный для похудения обруч, ввиду своей незначительной массы. Вес колеблется в районе 100-200 грамм. Данный снаряд могут использовать новички, которые абсолютно забыли, как им пользоваться.
  2. Разборные обручи. Состоят из полых частей, добавляя или убирая которые – можно регулировать диаметр круга. С помощью засыпания пустых пространств, например, песком, можно также регулировать и их массу. Соответственно, Вы будете регулировать эффективность упражнений и сложность полезной работы.
  3. Гимнастические обручи. Обычно используются гимнастками для выполнения профессиональных тренировок.
  4. Утяжеленные обручи. Другими словами – обручи с повышенной массой. Такой вариант снаряда специально приспособлен для усиленной работы с мышцами, а также их укрепления. Похудеть с помощью обруча подобного типа можно намного быстрее, поскольку он заставляет организм сжигать большее количество калорий во время выполнения упражнения.
  5. Массажные обручи. Данный тип снарядов оснащен металлическими или пластиковыми шариками на внутренней стороне. Данный вид обручей особо эффективен, поскольку ведется более интенсивный массаж мышц талии. Обращаем Ваше внимание на то, что после первых нескольких тренировок велика вероятность появления синяков, которые исчезнут после того, как кожа и мышцы привыкнут к ежедневным нагрузкам.
  6. Гибкие обручи. Они относятся к разряду тренажеров, так как возможно их использование и в других целях (тренажер для укрепления мышц спины, ног, рук). Довольно практичные, поскольку дают возможность решения проблем сразу нескольких областей.

Простые физические упражнения

Если Вы хотите достичь максимального результата – недостаточно просто крутить обруч. Существует целый ряд специальных упражнений с использованием хула-хупа, которые могут привести Ваши мышцы в тонус за довольно короткое время. Именно поэтому лучше всего делать их в качестве утренней зарядки.

Сначала необходимо провести разминку мышц (разогреть их). Для этого берем обруч в вытянутые перед собой руки (расставленный на ширине плеч) и начинаем наклоняться вперед. При этом Ваша спина должна оставаться ровной. Для выполнения следующего упражнения возьмите обруч как в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед и перекатывайте хула-хуп по полу со стороны в сторону. При этом Вы должны осуществлять плавные повороты следом за обручем. Во время данного упражнения основная нагрузка ложиться на мышцы талии, которые необходимо было размять.

Для того, чтобы укрепить мышцы Вашей талии – необходимо крутить обруч в трех разных положениях. В первом положении Вы должны крутить хула-хуп с поднятыми на уровне плеч руками. Пальцы должны быть сжатыми в кулак. Через несколько минут начинаем вращать обруч во втором положении: вытягиваем руки вверх, будто бы собираетесь подтянуться на турнике. Во время последнего положения необходимо соединить ладони на уровне груди. При этом Вы должны напрячь мышцы талии и бедер.

Во время вращения хула-хупа Вы должны делать как можно большие выпады ногами. Это поможет укрепить мышцы живота и ног. В данном случае будут задействованы практически все группы мышцы.

Если Вы достаточно хорошо обращаетесь со спортивным снарядом – начните работу над своим балансом. Для этого необходимо во время вращения обруча стать на одну ногу, затем на другую.

Не стоит забывать, что можно совмещать полезное с приятным. Например, Вы можете читать книгу или смотреть любимую передачу по телевизору и в то же время крутить хула-хуп. Очень эффективно и полезно будет, если во время занятия с обручем Вы будете танцевать под музыку. При этом необходимо совершать как можно большее количество разных прогибов, наклонов и оборотов. Такое упражнение является отличной работой над Вашим балансом.

Не забывайте, что не рекомендуется приступать к интенсивным тренировкам с первого же дня занятий. Необходимо начать с малого и постепенно повышать нагрузки посредству утяжеления обруча.

Полезная информация

Перед началом работы с любым спортивным снарядом, особенно в домашних условиях, желательно провести консультацию у тренера спортивного зала. Помните, что физические нагрузки должны быть хорошо продуманными, в ином случае это будет равносильно тому, что Вы будете кушать все, что угодно, крутить обруч и ждать пока похудеете.

Параллельно с занятиями с обручем – необходимо привести в порядок и свой рацион питания: меньше кушайте жареного и сладкого, наседайте на овощи, фрукты и зелень, пейте как можно больше воды (2 литра в день — минимум). Ни в коем случае не проводите занятия с хула-хупом сразу после еды. Любые нагрузки, цель которых похудение–должны проводиться натощак.

В работе с обручем исключены любые резкие движения, которые могут привести к постукиваниям, вместо плавных движений. В ином случае Вы можете навредить внутренним органам и спине.

Строго запрещается крутить обруч в следующих случаях:

  1. После кесарева сечения;
  2. При травмах брюшной полости и спины;
  3. Людям пожилого возраста;
  4. Если присутствуют свежие швы;
  5. Людям с заболеваниями почек или же только после одобрительной консультации у врача;
  6. Беременным женщинам.

Самым главным в нашем деле – регулярная работа с обручем. 15 минут в день – это не так уж и много. Если же Вы все-таки решитесь, то уже через две недели увидите первые результаты. Ведь любые диеты менее эффективны, чет упорный труд, терпение и регулярные занятия с хула-хупом. Это связано с тем, что полезные нагрузки позволят не только уменьшить размеры Вашей талии, но и значительно укрепить мышцы. Именно этот фактор является залогом успеха и гарантией сохранения достигнутых результатов.

Люди, которые постоянно делают упражнения с обручем – укрепляют мышцы своего тела и быстро сбрасывают лишний вес, что приводит повышению работоспособности всех систем организма и напрямую влияет на Вашу активность состояние здоровья. А, как всем известно, никто не может обойтись без этих жизненных показателей.




Читайте также:

загрузка...

Отзывы (5)

  1. Катарина says:

    Добрый день на сколько кг можно похудеть спомольшь обруча

    Ответ для Катарина
    • Алиса says:

      Тут все индивидуально. Если вы весите более 100 кг, то уже через месяц работы с обручем можно сбросить 7-10 кг.
      Если вы корректируете фигуру при весе 60 кг, то более 2-3 кг вы не сбросите. Но помните — главное это питание!

      Ответ для Алиса
      • Ару says:

        А если вес 68 кг,то сколько кг надо сбросить? 5-6 кг да

        Ответ для Ару
        • Алиса says:

          Если Вам комфортно в весе 60 кг, то можно худеть до 60-ти. Я же не знаю какой у вас рост и телосложение.

          Ответ для Алиса
  2. Ару says:

    У меня вес 68 сколько мне худеть?????

    Ответ для Ару

Оставить комментарий

Я не робот.