11 Янв

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг вполне реально, но желательно выбирать те виды диет, которые рассчитаны хотя бы на один-два месяца.

Большинство людей хотят похудеть как можно быстрее и прилагать при этом минимум усилий.

Важно при сжигании лишних килограммов – не принести вред здоровью, удержать результат и позаботиться об эластичности вашей кожи.

Наиболее актуальные вопросы, которые задают те, кто желает сбросить 10 кг:

  • Как похудеть на 10 кг за неделю?
  • Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
  • Как похудеть на 10 кг за 14-15 дней?
  • Как похудеть на 10 кг за месяц?

Большая часть населения, страдающая от излишнего веса, не принимает во внимание последствия очень быстрого похудения.

Похудение на 10 кг – это значительная работа над собой, которую следует проводить обдумано и рационально на протяжении как минимум одного-двух месяцев.

Не стоит обольщаться методам, которые позволяют быстро сбросить вес, практически отказавшись от еды. Учитывайте то, что наличие лишнего веса равного 10 кг, свидетельствует о существовании ожирения, которое приносит различные заболевания и нарушения деятельности большинства систем человеческого организма. Поэтому, небезопасно создавать стрессовые условия (в т.ч. «жесткие» диеты) для него во избежание заострения хронических заболеваний или же быстрого возвращения потерянных сантиметров на этапе после проведения диеты.

Последствия быстрого (5-15 дней) похудения на 10 кг с использованием изнурительных диет:

  • упадок сил, возможно предобморочное состояние;
  • нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта;
  • ослабление иммунитета, что увеличивает риск возникновения заболеваний;
  • ухудшение состояния кожи: потеря эластичности, отвисание кожи (особенно грудь у женщин), появление морщин;
  • бледный цвет лица.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Существует множество различных диет, помогающих похудеть на 10 кг за месяц. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

1. Диета Дюкана, основывается на употреблении большего количества воды (2 л в день), грубоволокнистой пищи и наличии средних физических нагрузок.

2. Диета Магги (яичная диета), основывается на регулярном питании со строгим соблюдением рациона. Параллельно можно осуществлять физические упражнения (зарядка, бег по утрам, визиты в тренажерный зал или бассейн и т.п.).

3. Низкокалорийная диета основывается на употребление продуктов с небольшим количеством калорий или же определенным суммарным дневным потреблением калорий.

Меню низкокалорийной диеты

В этом меню предлагается чередовать вариант 1 и вариант 2.

Первая неделя

Завтрак

Вариант 1. Один стакан теплого молока с чайной ложкой меда, один сухарик.

Вариант 2. Чашка зеленого чая, кусок черного хлеба.

2-й завтрак

Вариант 1. Чашка чая, 2 куска черного хлеба с маслом и листьями салата (или петрушкой).

Вариант 2.  Один стакан кефира, один сухарик, 10-12 подсоленных редисок.

Обед

Вариант 1. Отварная рыба с добавлением хрена, 2 средние картофелины, посыпанные укропом или петрушкой, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Вариант 2. Густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2 средние картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник

Вариант 1. Два свежих помидора или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант 2. Фрукты или стакан фруктового сока с кусочком бисквита.

Ужин

Вариант 1. Один стакан кефира с низким содержанием жиров, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных медом с добавлением петрушки.

Вариант 2. Один стакан свежего молока, 2 кусочка сушеного хлеба (подсушить в духовке без добавления масла или жиров), намазанные медом.

Вторая неделя

Завтрак

Вариант 1. Один стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

Вариант 2. Чашка чая (можно с добавлением кипяченого молока), кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак

Вариант 1. Два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, чашка зеленого чая.

Вариант 2. Два куска черного хлеба с вареным или печеным в духовке мясом, 2 помидора, чашка зеленого чая.

Обед

Вариант 1. Две мясные котлеты, приготовленные в духовке или на пару без добавления жиров, салат из моркови, домашний кисель.

Вариант 2. Тарелка красного борща с вареным яйцом, кусок вареной рыбы, зеленый салат.

Полдник

Вариант 1. Один стакан кефира и сухарик.
Вариант 2. Фрукты или стакан фруктового сока с кусочком бисквита.

Ужин

Вариант 1. Один стакан кефира с низким содержанием жиров, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных джемом.

Вариант 2. Один стакан зеленого чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Завтрак

Вариант 1. Чашка черного чая с лимоном и кусок черного хлеба, тонко намазанного медом.

Вариант 2. Один стакан теплого (обязательно кипяченого) молока с чайной ложкой меда и черный сухарик.

2-й завтрак
Вариант 1. Один стакан кефира, кусок черного хлеба, тонко намазанного маслом, вареное яйцо, 2-3 подсоленных редиса.

Вариант 2. Два куска черного хлеба с вареной или печеной в духовке ветчиной, 2 помидора, чашка зеленого чая.

Обед

Вариант 1. Говяжий стейк, приготовленный на сухой сковородке или гриле, салат из шпината со сметаной (можно заменить салатом из двух небольших огурцов), один стакан свежевыжатого сока.

Вариант 2. Вареный рис с куриным бульоном и мясом курицы, два печеных в духовке яблока.

Полдник

Вариант 1. Один стакан кефира и сухарик.
Вариант 2. Фрукты или стакан фруктового сока с кусочком бисквита.

Ужин

Вариант 1. Творог со сметаной (нежирные) и сухарик.

Вариант 2. Один стакан зеленого чая, кусок черного хлеба с телятиной (сваренной и охлажденной), одно яблоко.

Четвертая неделя

Завтрак

Вариант 1. Чашка черного чая с лимоном и кусок черного хлеба, тонко намазанного маслом.

Вариант 2. Один стакан теплого (обязательно кипяченого) молока и черный сухарик с медом.

2-й завтрак

Вариант 1. Два вареных яйца, кусок черного хлеба, тонко намазанного маслом, одна чашка чая и яблоко.

Вариант 2. Два куска хлеба с нежирным сыром и маслом, 2 яблока.

Обед

Вариант 1. Одна порция тушеной курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, домашний кисель.

Вариант 2. Две вареные картофелины в сочетании с одним стаканом куриного бульона и небольшим количеством зелени, тушеная фасоль, яблоко.

Полдник

Вариант 1. Один стакан морковного сока и кусочек бисквита.
Вариант 2. Одна чашка черного чая с лимоном (или некрепкого кофе) с сухариком.

Ужин

Вариант 1. Один стакан кефира с низким процентом жирности и сухарик.

Вариант 2. Два куска черного хлеба, намазанного печеночным паштетом и 1-2 редиса.

Между приемами пищи рекомендуется пить обычную воду. Обязательно делать по утрам зарядку и осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе длительностью 30-60 минут в день.

Низкокалорийная диета легко переносится большинством людей.

!При наличии хронических заболеваний перед использованием данной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Овощная диета основывается на употребление в пищу овощей. Рекомендуется проводить летом или в начале осени, когда доступны качественные овощи. Этот вид диеты применяют не чаще одного раза в год.

Особенности овощной диеты

  • употреблять в день до полутора килограмма сырых или приготовленных (вареных, тушеных, или обработанных на пару) овощей;
  • дневную норму пищи необходимо поделить поровну и кушать в зависимости от предпочитаемых видов овощей;
  • разрешается употреблять в пищу небольшое количество фруктов, черный хлеб, обезжиренные кисломолочные продукты;
  • обязательно пить воду и зеленый чай в желаемых количествах;
  • регулярность и высокая частота питания (как минимум четыре раза на день);
  • при появлении чувства голода обязательно съесть яблоко или другой фрукт;
  • при приготовлении овощей не следует использовать животные жиры, а предпочтительно – подсолнечное или оливковое масло.

Не рекомендуется применять овощную диету людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта без предварительной консультации со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца

Наиболее безболезненным и полезным является похудение на 10 кг за два месяца. Для этого не нужно садиться на диету, а просто необходимо придерживаться определенных правил на протяжении двух месяцев.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.