10 Янв

Как похудеть на 5 кг

Существует множество различных диет и советов для похудения. Придерживаться некоторых диет оказывается довольно сложно, так как полностью меняется рацион питания человека.

Очень часто, выбрав строгую и эффективную, на ваш взгляд, диету, сначала вы тщательно все исполняете, сжигаете 5 кг, а потом теряете самоконтроль и набираете больше, чем потеряли. Поэтому, самое главное при соблюдении любой диеты, уметь контролировать самого себя и желать достичь и держать определенный результат.

Правила питания

Быстро похудеть на 5 кг вполне реально, но этот метод подойдет только устойчивым людям, нацеленным на сохранение результатов диеты.

Диета рассчитана на три дня. На протяжении этих дней необходимо обязательно делать физические упражнения (зарядка, утренняя пробежка 15-20 минут, ходить желательно пешком).

Дневной рацион можно составить по-разному.

Утро желательно начать с десертной ложки меда и полстакана обычной воды. Через полчаса позавтракать: овсянка, варенная на воде без соли и сахара, с добавлением нескольких долек яблока или апельсина; зеленый чай без сахара.

На обед можно кушать вареную индейку (курицу, гуся, рыбу) с овощами.

Ужинать нужно до 19 часов вечера (не позднее, чем за два часа до сна). В рацион можно включить творог (100 г) или кефир (200 мл).

На протяжении дня необходимо пить воду (2 л в день).

На четвертый день важно есть нежирную пищу, а главное – питаться регулярно и небольшими порциями, иначе утраченные килограммы обратно вернутся.

Хотя эта диета считается эффективной, но нужно учитывать, что организм получит небольшой стресс из-за резкого изменения рациона питания. Поэтому, если вы хотите быть уверены в сохранении результатов, то рекомендуем выбирать более длительные и «легкие» диеты, которые позволяют надежнее закрепить потерю лишнего веса.

Принципы похудения

Отказ от пищи и переход на употребление только воды негативно влияет на организм человека. Поэтому, важно соблюдать регулярность в питании (трех-, четырехразовое питание) и поддерживать физическую активность.

Для получения позитивного эффекта рекомендуем на протяжении недели придерживаться разнообразного рациона питания, чередуя употребление диетических продуктов.

Каждый день необходимо употреблять разные продукты:

  1. Диета на кефире и твороге
  2. Рисовая диета
  3. Рыбная диета
  4. Картофельная диета
  5. Гречневая диета
  6. Мясная диета
  7. Фруктовая диета

Это один из возможных вариантов чередования, но порядок применение диет можно менять или исключать те, которые являются неприемлемыми.

Мясная диета

Необходимо отварить мясо (желательно мясо курицы или гуся) без добавления жиров и специй. Питание может быть трех- или четырехразовое. Не употреблять хлеба в сочетание с мясом. Рекомендуется к мясу кушать овощи. На протяжении дня пить обыкновенную воду (до 2 л). Разрешается также пить зеленый чай без сахара, можно добавить в теплый чай чуть-чуть меда.

Кроме диетического питания, важно как можно больше двигаться. Обязательно утром перед едой делать зарядку, хотя бы 10 минут. Если сейчас теплая пора года, то рекомендует осуществлять утреннюю пробежку через день, но важно не переусердствовать. Два раза в неделю необходимо посетить баню, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Именно комплексный подход к похудению поможет избавиться от лишних килограммов и проверить собственную силу воли.

Кому можно использовать данную методику?

Противопоказания: наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, во время беременности и кормления грудью.

При наличии указанных противопоказаний необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Наиболее безвредным является похудение, которое произошло не слишком быстро, а постепенно. Для многих людей переносить монодиеты очень сложно. Когда они оканчивают курс похудения, основанный на них, то часто срываются и начинают употреблять все подряд, в результате – набирают потерянные килограммы снова. Поэтому, легче худеть на протяжении более длительного периода.

Преимущества:

  • не приносит вреда здоровью;
  • помогает нормализовать процесс пищеварения;
  • эту диеты несложно соблюдать;
  • возможность закрепить результат потери лишнего веса;
  • вырабатывается привычка к употреблению здоровой пищи и отсутствие тяги к питанию, которое провоцирует появление излишнего веса;
  • помогает улучшить самочувствие;
  • диета становится способом жизни;
  • вид диета, на которой можно прожить всю жизнь.

Полезные рекомендации

1. Регулярное питание.

Необходимо питаться в одинаковое время каждый день. Наиболее приемлемым является трех- или четырехразовое питание. Разрешается между приемами пищи перекусывать каким-либо фруктом (яблоко, апельсин, мандарин, абрикос, арбуз и т.д.).

2. Не употреблять или свести к минимуму употребление таких продуктов, как:

  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • жареное, копченое и жирное;
  • слишком соленое или перченое;
  • соусы, майонез, острые приправы;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • конфеты и шоколад (за исключением горького).

Если очень любите сладкое и не в силах себе отказать, то перейдите на употребление печенья с содержанием овсяных хлопьев, орехов и сухофруктов (желательно без муки и сахара). Потребляйте его в разумных количествах (1-2 изделия) после приема основного блюда.

3. Правильно сочетать продукты питания.

Мясные блюда употреблять с овощами или овощными салатами с добавлением растительного масла.

За полчаса или час до еды рекомендуется выпивать один стакан воды, а за день суммарно употреблять не менее 2-ох литров воды.

Обязательно ежедневно обедать первыми блюдами (щи или суп).

Не употреблять сладкое и основное блюдо вперемешку, сначала основное, а потом десерт.

4. Рационально поделить употребление продуктов разной калорийности в зависимости от времени приема.

На завтрак употреблять более калорийные продукты в среднем количестве, на обед – наибольшее количество пищи в сравнении с завтраком и ужинов, на ужин – употреблять максимально «легкую» пищу.

Ужинать рекомендуют не меньше чем за два часа до сна. Промежуток между ужином и завтраком должен составлять не более 10 часов.

5. Поддерживать культуру питания.

Прием пищи нужно проводить за обеденным столом, сидя ровно и не смотреть параллельно телевизор или делать что-либо еще, что отвлекает от процесса еды. Когда человек сосредоточен на еде, она максимально полезно усвояется.

Среднее время приема пищи не должно быть меньше 20-25 минут, а в идеале – 40 минут. За это время пища начинает перетравливаться. Это позволяет не переедать, а потреблять лишь необходимое для нормальной деятельности пищеварительной системы количество еды. Поэтому не ешьте «до отказа», а оставляйте небольшое чувство голода.

6. Физические упражнения.

Сложной, на первый взгляд, задачей будет заставить себя делать утреннюю зарядку. Начните с небольшого комплекса упражнений, хотя бы по 10 минут в день. Со временем можете увеличивать это время до 20-30 минут.

Для тех, у кого сидячая работа, очень важно много двигаться.

Если у вас в доме лифт, а состояние здоровья позволяет ходить пешком, то откажитесь от него.

Если работа находится от вас на расстоянии не более получаса ходьбы, то также можете осуществлять пешие прогулки.

Если имеете возможность ходить в бассейн или на реку (летом), то не пренебрегайте ими, хотя бы раз в неделю.

7. Хобби.

Если у вас есть какое-то увлечение, то это поможет вам не думать о еде и сократить количество свободного времени. Вы должны вести активный способ жизни, быть постоянно в движении.

8. Читать полезную литературу.

Для тех, кто любит читать, рекомендуем познавательную литературу о полезных продуктах питания. Вы сможете узнать более детально, как готовить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ и витаминов, а также как сочетать продукты, чтобы они усвоялись наиболее эффективно.

Помните главное – иметь большое желание заботиться о своем здоровье. Похудение за месяц поможет перейти на употребление здоровой пищи и такой диеты можно придерживаться всю вашу жизнь.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.