29 Янв

Как похудеть в бедрах

Для женщин очень важно иметь стройную и подтянутую фигуру. Наиболее проблемными зонами являются бедра, ягодицы и живот. А как хочется иметь тонкую талию и упругие бедра! Очень сложно добиться результата именно в области бедер.

Сразу же рекомендую вам почитать статьи «Как убрать живот и бока«, а также «Как похудеть в талии«.

Правила питания

  • Отказаться от очень жирной, мучной, копченой пищи и фастфудов.
  • Установить 5-6 разовый режим питания, если это невозможно, то хотя бы трехразовый.
  • На завтрак рекомендуется употреблять пищу, содержащую углеводы (мюсли, вареные каши), на обед – пищу, которая содержит жиры, и обязательно есть что-нибудь жидкое (суп, щи), на ужин – белковую пищу (около 100 г вареного мяса, птицы или рыбы).
  • При появлении чувства голода между приемами пищи разрешается подкрепиться фруктами, несколькими орехами (не больше 50 г в день) и зеленью.
  • Не забывайте пить обычную воду (минимум 2 л в день). Желательно начинать день со стакана свежей прохладной воды, а потом приступать к завтраку.

Упражнения

  • Приседание. Ноги на ширине плеч, руки за голову, ровная спина, медленно приседаем как можно глубже.
  • Приседание можно выполнять, прижавшись плотно к стене. Опускайтесь, скользя по стене, до того времени, пока колени не согнуться под углом 90°, задержитесь в этом положении несколько секунд и возвращайтесь в исходное.
  • Приседание выполняют, когда одна нога находиться на ступеньке или возвышении. Необходимо развернуть колени наружу и медленно приседать.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, начиная с 10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку.
  • «Велосипед» в положении лежа. Принять положение лежа. Руки за голову, ноги согнуть в коленах и имитировать езду на велосипеде. Начинайте с 20-30 раз.
  • Боковые наклоны и повороты туловища. Начинайте с 20-30 раз.
  • Необходимо лечь на бок, ногу, что оказалась сверху согнуть, а та, что снизу выпрямить. Одной рукой поддерживать голову, другая – перед собой. Поднимать прямую ногу на выдохе 8 раз, держаться ровно, не заваливаться. Лечь на другой бок и повторить упражнение.
  • Лечь на правый бок, правая рука поддерживает голову, левая – упирается в пол перед животом. Верхнюю ногу поднимете вверх на вдохе и медленно опустите вниз на выдохе. Повторите упражнение на левом боку. Начинайте с 10 раз на каждом боку.
  • Ноги поставить широко друг от друга. Сделать широкое приседание, спина ровна. Выпрямляйте поочередно левую, потом правую ногу, пятки не отрывайте от пола. Это упражнение можно сравнить с перекачиванием в широком приседании с одной на другую ногу. Начинайте  с 10 раз.

  • Лечь на спину, поднять ноги вверх, носки направить на себя, колени немного согнуть. Отвести одну ногу в сторону и вернуть в изначальное положение. Потом другую ногу, обе ноги одновременно. Начинайте с 10-15 раз.
  • Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, ладони рук вдоль бедер. Поднять бедра и вытягивать тело до прямой линии от кончиков пальцев до плеч. Удерживать бедра на весу и одновременно тянуть носок одной из ног вверх. Опустить ногу на выдохе. Спина при этом должна быть прямой. Начинайте с 5 раз на каждую сторону.
  • Подниматься по лестнице. Начинайте с 5 минут. Желательно делать большие шаги – через одну ступеньку.
  • Лечь на спину, руки вдоль бедер, ноги прямые. Поднять правую ногу и в воздухе сделать ней 10 кругов  в направлении и против часовой стрелки. Опустить правую ногу и проделать то же с левой.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно делать поочередно выпады правой и левой ногой. Выпад – согнутая нога в колене прикасается к полу от носка до колена, другая нога – согнутая в колене прикасается к полу только пяткой. Выпады делать ритмично в среднем темпе по 10 раз на каждую ногу.

Все эти упражнения помогут вам похудеть в бедрах и ягодицах, а также в бедрах и ногах.

Упражнения рекомендуется делать через 1-1,5 часа после ужина, но не позже, чем за час до сна.

После физических нагрузок полезно принимать контрастный душ.

Быстро похудеть в бедрах вы сможете при условии комплексного подхода к решению этой задачи: правильное питание, ежедневные упражнения, аэробные занятия (бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, аквааэробика, танцы) и посещение кабинета профессионального массажиста, а также гидромассаж. О том как похудеть, плавая в бассейне, читайте тут.




Читайте также:

загрузка...

Один отзыв

  1. katya says:

    Я перепробовала очень много диет и результат был временным, ведь после окончания диеты все мои ненавистные килограммы возвращались обратно! На Новый год собирались в Таиланд с любимым и нужно было срочно похудеть! Подруга посоветовала купить «Лида Максимум». Я заказала препарат хоть и не верила в результат. Но когда спустя месяц 7 кг пропало без возврата, радости моей не было границ! Перед свадьбой буду повторять курс для улучшения результата!

    Ответ для katya

Оставить комментарий

Я не робот.