28 Янв

Как похудеть в талии

Лишние сантиметры в области талии встречаются как у мужчин, так и у женщин. Женщины хотят иметь тонкую талию, а мужчины – подтянутый живот, но для того, чтобы достичь таких результатов, придется поработать над собой.

Жировые скопления в области талии опасны для здоровья человека, так как повышают возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации для похудения

I. Правильное питание.

Если вы хотите быстро похудеть в талии, нужно будет начать правильно питаться:

  • пятиразовое питание небольшими порциями;
  • употребление большого количества жидкости в день (не меньше 2 л негазированной воды);
  • отказаться или сократить употребление жирной, мучной, сладкой, копченой, жареной пищи;
  • после обеда есть больше еды, которая содержит белки (мясо, яйца);
  • ужинать не позднее, чем за два часа до сна;
  • ввести в рацион питания больше витаминных продуктов (свежие овощи и фрукты);
  • не употреблять пиво и другие алкогольные напитки;
  • основные продукты питания: рыба, кисломолочные продукты, фасоль, каши, чечевица.

II. Аэробные физические нагрузки.

  • Ходьба по лестнице без использования лифта.
  • Бег. Совершать утреннюю пробежку ежедневно длительностью 15 минут (поначалу), и постепенно довести до 60 минут.
  • Быстрая ходьба. По возможности отказаться от маршрутных автобусов и совершать пешие прогулки быстрым шагом.
  • Танцы и аэробика. Посещать занятия длительностью 45 минут 5 раз в неделю.
    Езда на велосипеде.
  • Плавание. Посещать бассейн 1-2 раза в неделю и активно плавать около часа. В следующей статье расскажем, как похудеть в бассейне.

III. Упражнения, которые помогут похудеть в области талии.

1. Лечь на пол, руки за голову, поднимать прямые ноги вверх 20 раз.
2. Принять упор лежа, руки за голову, выпрямить ноги и разводить их в стороны 20 раз.
3. В лежачем положении согнуть в коленях ноги и выправлять их без касания к полу.
4. В положении стоя (ноги на ширине плеч) делать наклоны туловищем вправо и влево по 20 раз.
5. В положении стоя (ноги на ширине плеч, руки в стороны) поворачивать туловищем вправо и влево по 20 раз.
6. Опереться на дверной косяк и делать махи выпрямленными ногами вперед, назад и в сторону (появления до чувства усталости).
7. Два раза в день крутить обруч по 20 минут.

Эти упражнения  нужно в быстром темпе выполнять каждый день. По происшествию двух недель начнут появляться первые результаты.

IV. Посещение сауны или бани два раза в неделю. Особенно эффективной будет баня, где можно провести массаж тела с использованием банного веника. Такой вид массажа улучшает обмен веществ, циркуляцию крови и лимфы, а также провоцирует выведение застоявшейся жидкости в организме человека.

V. Массаж в области талии. Можно осуществлять в домашних условиях, используя массажер для тела или делая массаж щипковыми движениями около 20 минут, предварительно нанеся на кожу увлажняющий крем или лосьон.

VI. Обертывание. Необходимо использовать обертывание несколько раз в неделю.

1-й способ. Нанести скраб или гель для душа с измельченным натуральным кофе на кожу в области талии, смыть теплый водой. Подготовить жидкую смесь с кофе: залить кипятком 100 г молотого натурального кофе до образования густой кашицы, остудить смесь до 40°. Нанести кофейную смесь на кожу в области талии и сверху завернуть пищевой пленкой. Укутаться теплым одеялом на 40-50 минут, после смыть смесь теплой водой, вытереться насухо.

2-й способ. Нанести на тело в области талии мед (или черную глину или морские водоросли), обернуться пищевой пленкой и на протяжении 30-40 минут заниматься домашними делами. После этого помыть тело теплой водой и вытереть кожу насухо.

Комплексный подход к похудению в области талии поможет вам не только улучшить самочувствие, но и заберет лишние килограммы с живота, а следовательно, повысит самооценку и удовлетворенность жизнью.

Рекомендации подойдут для женщин и мужчин, имеющих большое желание быть стройными и здоровыми.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.