26 Фев

Как похудеть за месяц?

Один месяц – это достаточный период для того, чтобы изменить свои принципы питания и запустить процесс эффективной потери веса. Психологи утверждают, что за 28 дней человек может выработать новые привычки (в том числе, и в рационе). Именно поэтому долгосрочные диеты более эффективны. Они не приводят к эффекту йо-йо, а значит, утраченный вес не вернется к вам снова. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные методики похудения длительностью в 1 месяц:

Девушка похудела

Похудение без голодания

Если вы не приемлете жесткие диеты, либо здоровье не позволяет ограничивать питание, предлагаем вам эффективную методику. Благодаря ей всего за 30 дней можно сбросить от 6 до 10 килограмм. Для этого необходимо придерживаться следующих советов.

  1. Ешьте половину порции от того количества, которое вы употребляли до сих пор. Люди, которые имеют проблемы с ожирением, часто переедают, в результате чего их желудок увеличивается в размерах и «требует» больших порций. К счастью, мышцы желудка быстро сокращаются, и вы можете использовать этот факт на пользу своей фигуре. Через несколько десятков дней вы начнете испытывать насыщение даже от маленьких порций.
  2. Кушайте медленно. Это еще один ценный ключ, как эффективно похудеть за месяц. Переваривание начинается фактически уже во рту. Если вы тщательно пережевываете пищу, прежде чем проглотить ее, то желудку остается меньше работы.
  3. Не допускайте приступов сильного голода, потому что в результате этого вы можете съесть в три раза больше, чем нужно для того, чтобы удовлетворить потребности организма. Периодически на протяжении дня перекусывайте фруктами или миндалем. А вот утолять голод конфетами и печеньем строго запрещено.
  4. Избегайте крупных пищевых грехов, но позвольте себе небольшие слабости, чтобы у вас не было ощущения, что вы находитесь на диете. То есть, если организм требует сладкого, съешьте кусочек горького шоколада (но не молочного!). Вместо мороженого кушайте желе или орешки. Такие «шалости» можно позволять себе 1-2 раза в неделю.
  5. Не ходите по магазинам, когда вы голодны (иначе можно не сдержаться и нарушить правило номер 3).
  6. Избегайте готовых продуктов. Лучше заниматься кулинарией самостоятельно, или кушать наименее обработанную пищу – например, сырые овощи и фрукты. В готовых магазинных изделиях есть много сахара, модифицированного крахмала и других добавок. Они не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре.
  7. Делайте изометрические упражнения . Это отличный способ эффективно похудеть, не затрачивая при этом времени и денег! Конечно, поход в спортклуб всегда полезен, но изометрические упражнения можно делать в любое время — во время чистки зубов, на работе, в транспорте или магазине. Для этого нужно просто напрягать мышцы живота и ягодиц в положении стоя, сидя или лежа. Удерживайте мышцы в течение нескольких секунд, затем расслабляйте и снова повторяйте упражнение.
  8. Добавьте пряностей в свою жизнь. Пикантные приправы улучшают обмен веществ, поэтому вместо соли используйте чили, имбирь, розмарин и другие пряности.

Диета Whole30

Эта суперпопулярная методика позволяет всего 30 дней потерять до десяти килограммов. Диета Whole30 была создана в 2009 году американскими спортивными диетологами Мелиссой и Далласом Хартвиг. По их мнению, строгое следование всем принципам данной диеты ускоряет обмен веществ и отучивает от плохих привычек в еде. Вот почему даже после ее завершения не появляется эффекта йо-йо.

Суть диеты Whole30

За основы были взяты принципы палеодиеты. Авторы методики утверждают, что для эффективного похудения мы должны кушать как первобытные люди. Наши предки ели в основном натуральные продукты: капусту, фрукты и овощи. Также в их рационе было много мяса. Но они не знали, что такое хлеб и молочные продукты, не говоря уже о сладостях и полуфабрикатах.

Список запрещенных продуктов:

  • сахар;
  • фасоль;
  • горох и любые бобовые;
  • арахис;
  • молочные продукты;
  • алкоголь;
  • мед;
  • любые изделия из муки;
  • полуфабрикаты;
  • жиры (кроме масла гхи).

Так из чего должен состоять рацион в эти 30 дней? Прежде всего, из мяса, морепродуктов,  яиц, овощей, фруктов и индийского топленого масла гхи (если вы его не можете найти, потребляйте оливковое масло в небольшом количестве).

Во время 30-дневной диеты вы должны есть три раза в день, без каких-либо перекусов. Рацион должен быть разнообразным и состоять из натуральных ингредиентов. Как можно заметить, диета Whole30 предполагает большое количество белковой пищи и полное исключение жиров – за счет этого организм быстро худеет.

Диета Андерсона

Диета Андерсона основана на принципе раздельного питания. Его создатель, доктор Андерсон, утверждает, что достичь значительной потери веса можно в случае, если не соединяются друг с другом белки и углеводы. Диета основана на фруктах, овощах и орехах. Под полный запрет попадают кофе, чай и алкоголь. Используя такую диету, вы можете потерять 4-6 килограммов за месяц, но для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • строго придерживаться порядка приема пищи;
  • не совмещать белки с углеводами;
  • фрукты и соки употреблять на пустой желудок;
  • не пить сразу после еды и во время приема пищи (подождите хотя бы 40 минут);
  • не употреблять соусов, кетчупов и майонеза (даже на основе оливкового масла);
  • не пить газированную воду и ненатуральные соки (содержащие консерванты, усилители вкуса и т.д.),
  • не есть после 20 часов.

Диета Андерсон не имеет строгих указаний, в какое время нужно кушать. Вместо этого предлагаются временные промежутки, на протяжении которых можно употреблять конкретные продукты.

  • С утра до 12.00: только фрукты и фруктовые соки.
  • С полудня до 16.00 — овощные соки, а через полчаса после их приема можно кушать листья салата или другую зелень.
  • С 16.00 до 20.00 — вы можете кушать все, чтобы утолить чувство голода, но при этом нужно помнить о запрете сочетания белков с углеводами.

Старайтесь также не переедать – отходите от стола при первом ощущении сытости.

Примерное меню диеты Андерсона

  • С утра до 12.00 — яблочный сок и фрукты (например, виноград, груши или бананы).
  • С 12.00 по 16.00 — натуральный морковный сок; салат с помидорами и луком, миндаль на десерт.
  • С 16.00 до 20.00 – печеная картошка с зеленым горошком или порция нежирного мяса с добавлением салата из овощей.

Диета Андерсона не изнуряет организм. Продукты, потребляемые во время похудения, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, поэтому в дополнение к красивой фигуре вы получите здоровую кожу и сияющий внешний вид.

Банановая диета на 30 дней

Это, безусловно, лучший вариант диеты для гурманов, которые любят бананы. С помощью такой методики худеют многие знаменитости. Суть проста: в первой половине дня нужно скушать  банан и выпить большой стакан негазированной минеральной воды. Затем с 12.00 до 18.00 можно употреблять любые продукты, кроме сладостей, алкоголя и мучных продуктов.

Также специалисты рекомендуют ограничить количество молочных продуктов, так как они плохо сочетаются с бананами. После шести часов вечера кушать запрещено. В результате такой диеты за месяц можно потерять от 5 до 8 кг (в зависимости от особенностей организма).

Итак, мы описали самые проверенные методики похудения за месяц. Все они гарантируют отличный результат, и при этом не приносят никакого вреда организму. Выбирайте одну из понравившихся диет, и становитесь с каждым днем все более стройной и красивой!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.