10 Ноя

Как правильно сидеть на диете не навредив себе

Практически все девушки, общаясь со своими подружками, обсуждают кавалеров, свою фигуру, как сидеть на диетах, разные болезни и опять-таки специальные диеты для них. Все диеты, увиденные по телевизору или прочитанные в журналах, «обещают» быстрое излечение, неутомительное похудение. При этом у них существует масса непонятных нюансов, который необходимо уточнять у диетологов.

При правильном питании необходим такой рацион, когда все органы будут получать необходимые жизнедеятельности и развития компоненты: минералы, витамины, белки, жиры и углеводы. По словам ученых, организму человека необходимо около 50 разных питательных веществ.

Поспешные решения и необдуманные диеты могут привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к раку пищеварительной системы. Так что перед тем как садиться на диету, необходимо подсчитать – получит ли организм все необходимые элементы.

Вы должны знать, что вы не одни задаете себе вопрос Почему я такая толстая? С лишним весом лучше справляться вместе.

Полезные рекомендации

1) Поставьте для себя цель. Без хорошей мотивации и конкретной цели Вы никогда не достигните результата.

2) Не нужно пытаться сесть на диету, обещающую похудеть за 1 неделю или быстрее. В таком случае Вы только навредите своему организму, даже если и сбросите лишний вес. Тем более что подобные результаты никогда не задерживаются надолго и вернуться к Вам в удвоенном объеме.

Если Вы выбрали диету, направленную на стабильный результат – наберитесь терпения и времени. При более длительной диете Ваш организм постепенно перестроится на новый рацион и нормализирует обмен веществ. По словам специалистов, самый оптимальный результат – сбрасывание до 700 грамм в неделю. Не стоит гоняться за лозунгами глянцевых журналов и рекламных роликов, это никогда не сделает Вас более счастливыми.

3) Не делайте очень частую ошибку – меняя одну диету на другую. Представьте, что Вас ударили по голове – не очень приятно, так и с Вашим организмом! Каждая последующая диета, которая сразу сменяет предыдущую – вредит организму. Ученые доказали, что чем чаще Вы сидите на диете – тем менее эффективными они становятся.

4) Рацион диеты строго подбирается с учетом веса, ежедневной физической нагрузки и заболеваний человека. Категорически запрещается сидеть на диете во время обострения хронических болезней. Ведь все женщины индивидуальны, как и их организмы. Очень часто случается, что мы лечим диетой одно, а другое – калечим.

Большая часть диет предусматривает минимальное количество жиров и белков животного происхождения. Эти диеты ограничивают употребление полуфабрикатов, мучных изделий и делают упор на свежие фрукты и овощи.

5) Если Вы хотите преодолеть, то время, сколько нужно сидеть на диете – попытайтесь разнообразить рацион, не ограничиваясь самым минимумом. Ведь Ваши кулинарные навыки всегда помогут Вам приготовить вкусное блюдо, которое поможет держаться даже при самых жестких диетах.

Хотелось бы остановиться на вегетарианской диете. Она обязана основываться не только на овощах и фруктах, но и на правильном распределении их употребления. Такая диета станет сбалансированной только в случае, когда овощи и фрукты будут употребляться в пищу не менее 4 раз в день с как можно большим количеством цитрусовых, которые содержат витамин С.

Диеты лечебные! Что нельзя, а что можно?

Лечебным питанием является естественное средство, которое применяется при многих заболеваниях и нормализует некоторые внутренние процессы. Также специальное питание применяется для уменьшения побочных воздействий и улучшения лечебных эффектов некоторых лекарств. Что же можно и что нельзя при разных заболеваниях?

Заболевания сердца

Кардиологи советуют больным придерживаться исключительно индивидуальных диет, которые назначил лечащий врач. В таком случает необходимо минимизировать прием жирной и острой пищи, отказаться от жареного мяса и перейти на рыбу. Очень полезны сухофрукты (курага и урюк). Молочные продукты должны быть обезжиренными. Ограничьте употребление сладкого, мучного, соли, алкоголя и тонизирующих напитков. Почаще кушайте бананы, виноград, киви, брокколи, цитрусовые, поскольку содержащийся в них калий снижает риск появления гипертонии.

Сахарный диабет

При данном заболевании рекомендуется ржаной или отрубной хлеб, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, овощные супы, напитки без сахара, орехи и разбавленные фруктовые соки. Исключите алкоголь, фрукты и овощи, содержащие сахар и крахмал (морковь, картофель, виноград, бананы). Запрещены выпечка, пряности, сахар, мед, шоколад и другие сладости. Также очень важным при данном заболевании является регулярность, и чистота приема пищи (около 5 раз в день).

Диета при анемии

Обычно это заболевание связано с недостачей в организме железа, иногда фолиевой кислоты или витамина В12. Так что будет логичным, если в питание должны входить все продукты, которые богаты железом. К ним относятся: черная смородина, черника, черешня, артишоки, гречка, миндальные орехи, латук, семена кунжута, соя, свекла, шпинат. Витамин В12 содержится в яйцах, мясе, молочной продукции (кефир, сыр, сливочное масло и другие). Очень полезными будут любые свежие соки из овощей и фруктов. Необходимо помнить, что чай и кофе затрудняют усвоение железа в организме.

На каких бы диетах Вы ни сидели – помните, что овощи и фрукты, мясо и рыба, курица и хлебные злаки всегда будут полезными и незаменимыми в рационе здорового человека. Сидя на диете, сбалансированной этими продуктами, Вы всегда будете в достаточном количестве снабжаться необходимыми витаминами и питательными веществами. Они повысят Вашу способность к сопротивлению простудным заболеваниям, будут стимулировать как умственную, так и физическую деятельность.

Будьте здоровы, и помните, что наше здоровье в наших руках!




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.