29 Мар

Как убрать лишний жир?

Для начала нужно сказать, что избавление от жира в любой части тела за один день – возможно только с помощью хирургического вмешательства (липосакции). Все же остальные методы борьбы с лишними килограммами – так или иначе, обладают временным фактором.

Как убрать жир с груди?

Жировые отложения на груди делают верхнюю часть Вашей фигуры непривлекательной и расплывчатой. В борьбе жировыми накоплениями Вам помогут физические упражнения, ориентированные на мышцы корпуса. Если Вы будете ежедневно выполнять специальные упражнения – в ближайшее время заметите, что данная методика эффективна.

Перечень необходимых упражнений:

  1. Постоянно отжимайтесь от пола. При этом Вы можете ставить ноги в удобное для Вас положение: упор на носки или колени. Если Вы чувствуете, что Ваши руки слабые – используйте второй вариант упора. Со временем мышцы Ваших рук начнут укрепляться, и Вы сможете перейти на отжимание с упоров от носков. Когда Вы будете чувствовать, что отжимания в положении «планки» уже не несут сильных нагрузок – попытайтесь отжиматься с положением ног на возвышении. Например, можно поставить свои ступни на диван или кресло. В данном положении попробуйте сделать от 5 до 10 подходов отжимания.
  2. Лягте на пол или скамейку (на спину), возьмите в руки гантели, вытяните руки вверху перед собой, соединив их вместе. Далее необходимо на вдохе разводить руки в стороны, опуская их как можно ближе к полу, однако не нужно переусердствовать. С выдохом необходимо возвращать руки в исходное положение. Повторять упражнение необходимо 20-25 раз.
  3. Становимся прямо, берем в руки гантели и прижимаем к бокам локти. На вдохе необходимо вынести правую руку вперед, а при выдохе – возвращаем руку в исходное положение. При следующем вдохе выносим другую руку. Повторять такие «боксирующие» движения необходимо на протяжении 2-3 минут.
  4. Садимся попой на пятки, соединяем ладони на уровне груди с согнутыми руками. Во время вдоха необходимо немного надавливать ладонями друг на друга. Такое усилие нужно поддерживать на протяжении 10 секунд. При выдохе – руки расслабляем и отдыхаем около 10-15 секунд. Упражнение необходимо повторять от 10 до 15 раз.
  5. Для начала необходимо сесть по-турецки, согнуть руки в локтях и прижать их к бокам. При вдохе необходимо скручиваться в позвоночнике в левую сторону, при этом бедра должны быть неподвижными. При выдохе – разгибаемся в исходное положение. При следующем вдохе – скручиваемся, только в правую сторону. Упражнение необходимо продолжать около 20-25 сгибаний в каждую сторону.

Как убрать жир с живота?

Итак, для избавления от жировых накоплений в области живота, существует два метода: диеты или же физические упражнения.

Возможно, Вы замечали, что диеты или любые другие ограничения своего питания – очень редко приносят желаемого результата. Вполне вероятно, Вы и потеряете немного веса, однако он очень быстро вернется к Вам после окончания диетического питания. Только живот плоским не становится, а наоборот, становится дряблым. Вся причина заключается в том, что любое диетическое питание является весьма сильным шоком для организма. По окончании диеты, организм начинает понимать, к чему могут привести подобные ограничения, и начинает накапливать дополнительные «резервы».

Необходимо заниматься физическими упражнениями. Однако и тут Вас будут ожидать некоторые подвохи, например, Вы постоянно выполняете упражнения на пресс, увеличиваете нагрузку, живот остается прежним. Причиной такого результата является то, что Ваш накачанный и красивый пресс попросту скрыт под жировым слоем. Возможно, Вы замечали, что после 3-4 кругов бега – живот оставался прохладным, когда все тело полностью разогрето. Причина заключается в том, что практически нет кровяного снабжения жировой прослойки на бедрах и животе. Другими словами, кровь, а точнее кислород, который в ней содержится – необходим для сжигания жировых прослоек.

Таким образом, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнить два условия:

  1. Максимально снизить размеры жировой прослойки в области живота;
  2. Прокачать и постоянно держать в тонусе мышцы живота.

На сегодняшний день не существует универсальных упражнений. Для каждого человека необходим индивидуальный подбор упражнений, который зависит от генетической предрасположенности, особенностей структуры тела и других факторов. Вы можете самостоятельно корректировать те или иные упражнения для достижения максимальной эффективности именно для Вас.

Все существующие для брюшного пресса упражнения можно разделить на три основных типа: для косых мышц живота, для «нижнего» и «верхнего» пресса. Самым оптимальным для тренировок временем является утро (через 2-3 часа после трапезы или на голодный желудок). Для достижения максимальной эффективности занятий, необходимо делать каждое упражнение по 20-25 повторов. Начинать нужно хотя бы с 2 или 3 подходов, постепенно увеличивая нагрузку каждую неделю.

Чтобы каждое Ваше упражнение было максимально эффективным – необходимо в завершающий цикл каждого упражнения добавить так званные фиксации. При сокращении мышц (на выдохе) фиксируем свое положение и задерживаем дыхание на несколько секунд, после чего можно возвращаемся в исходное положение (при вдохе). Обращаем Ваше внимание на тот факт, что правильный алгоритм дыхания во время выполнения упражнения, является очень важным моментом для достижения желаемых результатов. Это связано с тем, что при выходе происходит максимально возможное сокращение, следовательно, и сжигание жировых клеток. Согласно рекомендациям специалистов, вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.

Помимо всех этих упражнений, необходимо ежедневно проводить, незаметную для всех окружающих, гимнастику живота. Необходимо сжать мышцы живота во время выдоха, а при вдохе – расслабить.

Если Вы хотите, чтобы Ваш прекрасный и прокачанный пресс не скрывался за слоем жировой прослойки – необходимо от неё избавиться. Для достижения этой цели Вы имеете в своем распоряжении широкий выбор различных средств. Спортивные танцы, аэробика, езда на велосипеде или бег – всегда смогут помочь Вам забыть об лишних килограммах в области живота.

Как убрать жир с ягодиц или бедер?

Самыми проблемными участками женского тела всегда будут бедра и ягодицы. Это связано с тем, что мышечная ткань этих областей (бедер, ягодиц и ног) практически не задействуется в Вашей повседневной деятельности. Лучше всего эту проблему можно разглядеть во время приближения летнего сезона. Женщины начинают примерять свои любимые вещи (вечернее платье, юбку или купальник) и остаются весь недовольным из-за новой проблемы с бедрами и ягодицами.

Существует ряд упражнений, которые рекомендованы для борьбы с лишним жирком на бедрах или ягодицах:

  1. Приседания являются основными упражнениями, которые укрепляют ягодицы. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо ровно стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки зафиксировать за головой. Приседать необходимо, не отрывая пяток от пола. Не нужно приседать слишком низко. Также требуется постоянно помнить о правильной осанке. Для достижения большего эффекта – можете немножко усложнить упражнение: возьмите в руки гантели, расположить их по бокам и начать приседания.
  2. Наше следующее упражнение – выпады. Для его выполнения необходимо стать ровно, плечи расправить, руки зафиксировать вдоль туловища с гантелями или же поставить на пояс. Одну ногу необходимо поставить таким образом, чтобы они были согнуты в коленях на 90 градусов, то есть под прямым углом. Другую ногу нужно расположить позади себя так, чтобы она практически касалась пола. После этого возвращаемся в исходное положение (стоя) и начинаем повторять упражнение, сменив ноги.
  3. Для выполнения следующего упражнения Вам нужно будет лечь на пол, положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. При этом касаться пола должны только ступни ног, голова, лопатки и руки. Вам необходимо несколько раз поднять и опустить поясницу, не касаясь ягодицам пола.
  4. Следующее упражнение поможет максимально и быстро укрепить Ваши ягодицы и бедра. Для этого необходимо стать на колени и локти, согнутые под прямым углом. Далее необходимо распрямить одну ногу, поднимая её вверх. Обязательно следите за тем, чтобы Ваше бедро и нога было строго параллельно полу. Держим ногу несколько секунд в таком положении и опускаем в исходное положение и сразу же начинаем повторное движение. При этом старайтесь не касаться коленом пола. После того, как необходимое количество повторов выполнено – меняем ногу.
  5. Укрепить мышцы бедер помогают и махи ногами. Для начала этого упражнения необходимо поставить перед собой стул, ноги – вместе, руки – ложем на спинку стула. Далее начинайте отводить правую ногу вправо на 90 градусов и опускать. Махи необходимо повторять несколько раз, после чего проделываем то же самое и другой ногой, только теперь в левую сторону.
  6. Если Вы решили укрепить свои бедра и попу – необходимо проследить и за состоянием Ваших икр. Для чего и нужно делать следующее упражнение: становимся перед стулом или же возле любой опоры, за которую можно держаться. Теперь начинаем ритмично подниматься на носки и опускаться в исходное положение. Желательно выполнять данное упражнение несколько раз за день.

Как убрать жир с талии?

Довольно часто жир, который образуется вокруг талии, называют «запасным колесом». Данная проблема является довольно неприятной и весьма распространённой для людей среднего и старшего возраста.

Американскими диетологами была разработана уникальная методика, с помощью которой Вы сможете всего за шесть недель избавиться от своего «запасного колеса». Данная методика позволит Вам сбросить за полтора месяца около 10 килограмм чистого жира. Авторами этого диетического плана были врачи, супруги Майкл и Мэри Идсы. Они более двадцати лет своей жизни посвятили разработке методики.

Давайте рассмотрим данный метод более детально.

Правила для первых двух недель:

  1. Нужно пить по три протеиновых коктейля ежедневно. Рецепт коктейля следующий: необходимо размешать в блендере такие ингредиенты, как 1-2 столовые ложки низкокалорийного подсластителя, 10 кубиков льда, 2 чайные ложки порошка лейцина, 1-3 ложки сывороточного порошка белка (количество зависит от Вашей массы), 2 чайные ложки кокосового молока или двойных сливок высшего сорта, а также 180 миллилитров воды.
  2. Необходимо употреблять только одно блюдо на завтра, обед и ужин, которое будет сочетать в себе низкое содержание сахара и крахмала, овощи и фрукты, протеин. Например, на завтрак – омлет с 3 яиц с помидорами и луком, на обед – жареная курица с 1 апельсином и майонезом, на ужин – жареный стейк с сыром, маслом, морковью и спаржей.
  3. Запрещается употреблять кофеин и алкоголь.
  4. Нужно пить много воды.
  5. Спать ночью минимум семь часов.
  6. Добавляйте маленькое количество поваренной соли в пищу для поддержания водного баланса.
  7. Ежедневно принимайте минеральные и мультивитаминные добавки.
  8. Не забывайте, что Вы употребляете всего лишь одно блюдо в день (завтрак, обед или ужин), а также 3 коктейля. Никаких молочных продуктов!

Правила для третей и четвертой недель:

  1. Возобновляем трехразовое питание с отсутствием ограничений на яйца и мясо.
  2. Блюда должны содержать много жиров, но только без молока (разрешается добавлять немного в кофе или для приготовления пищи).
  3. Употребляйте фрукты и овощи, которые содержат мало углеводов.
  4. Избегайте овощей или зерновой продукции, которые содержат крахмал (например, картофель).
  5. Разрешается выпивать по 2-3 чашечки кофе (желательно черного) ежедневно, а также немного алкоголя (несколько раз в неделю 1 бокал вина).
  6. Употребляйте ежедневно 4-5 чайных ложек лейцина.
  7. Продолжайте употреблять соль (в небольших количествах), пить воду и принимать витамины.
  8. Если Вы чувствуете голод – нужно употреблять большее количество протеинов и жиров (только не овощей).

Правила для пятой и шестой недель:

  1. Кушайте столько яиц, рыбы и мяса, сколько Вам хочется.
  2. В эти две недели разрешается употреблять молочную продукцию (сливки, йогурты, сыры).
  3. Прием витаминов продолжайте, как и раньше.
  4. Увеличивается количество разрешенного алкоголя (два напитка в день, но не ежедневно).
  5. Можно начать употреблять зерновые и овощи, содержащие крахмал, но только в ограниченных объемах.



Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.