25 Янв

Как убрать живот и бока

У людей, которые имеют избыточный вес 5-10 кг, жировые скопления сосредотачиваются в основном на животе и боках, хотя на ногах, бедрах и руках лишние килограммы практически отсутствуют. Такая ситуация встречается у мужчин среднего и старшего возраста, а также у женщин после беременности.

Необходимо разобраться, как быстро, эффективно и безболезненно добиться плоского живота и тонкой талии.

Правила, которые необходимо соблюдать, для сжигания жиров в области живота и боков:

1. Сбалансированное и полезное питание.

Нарушение пищеварительной деятельности – одна из главных причин избыточного веса. Современный ритм жизнь и зачастую сидячая работа приводит к нарушению режима питания и малоподвижности.

Иногда многие остаются без обеда из-за загруженности на работе и нехватки времени. Домой попадают поздно вечером и тогда кушают много, после ужина ложатся спать, отсутствуют какие-либо физические нагрузки. Впоследствии, начинают набирать вес.

Принципы сбалансированного питания:

— не нарушать режим приема еды;

Установить пяти- или шестиразовое каждодневное питание в одно и то же время. Чем меньшую порцию еды вы съедаете за один раз, тем быстрее она перетравливается и постепенно желудок привыкает к определенному небольшому количеству пищи. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы чувствовать насыщение и остановиться тогда, когда присутствует небольшое чувство голода.

— употреблять волокнистую пищу, которая нормализует процесс пищеварения;

К волокнистой пище относятся овощи и зерновые, которые содержат клетчатку: огурцы и кабачки, крупы (в т.ч. коричневый рис), бобовые, морские водоросли, фрукты (особенно яблоки и груши, апельсины и грейпфруты) и разная зелень.

  • отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий, жирных и высокоуглеводных продуктов питания, а также разных копченостей;
  • свести к минимуму употребление алкогольных напитков и курение сигарет;
  • пить много (2-2,5 л в день) свежей очищенной воды без газа;
  • Пить воду необходимо между приемами пищи или до еды. Сразу после еды не рекомендуется употреблять жидкость.
  • не употреблять чипсы, сухарики и т.п., а также газированные напитки.

2. Активный способ жизни с физическими нагрузками.

В дополнение к здоровому питанию идет подвижность и физическая активность.

Упражнения, которые сделают плоским ваш живот и уберут бока:

  • бег по утрам способствует сжиганию лишних килограммов.
    Для начала необходимо бегать 20-30 минут, сильно не напрягаясь. Постепенно можете увеличивать дистанцию и время пробежки. Через некоторое время можете использовать гантели (0,5-1 кг) для улучшения результатов.
  • качание пресса можно проводить дома, главное делать это правильно. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Нужно слегка поднимать плечи и голову в направлении согнутых колен, напрягая мышцы живота. Начинайте делать это упражнение с 10 раз утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку.
  • упражнение «велосипед» выполняется в том же положение, что и качание пресса. Плечи и подбородок в направлении согнутых колен, а ногами крутите взад и вперед, как на велосипеде.
  • вращение обруча поможет эффективно преодолеть лишние сантименты на талии и уберет живот. Сначала крутите обруч по 10 минут два раза в день, а позже начинайте увеличивать время, доведя его до 30 минут.
  • езда на велосипеде, лыжах или сноуборде.
  • посещайте бассейн один-два раза в неделю, активно плавайте на животе.

3. Хорошее настроение и пешие прогулки.

Неоднократно было доказано, что плохое настроение и стрессовое состояние приводят к выработке в организме человека гормона кортизона, который провоцирует появление жировых отложений на животе.

Очень важно и необходимо – уметь бороться со стрессом. В этом вам поможет дыхательная гимнастика: расположитесь в удобном кресле или на полу, на коврике, в позе лотоса, закройте глаза, и начинайте медленно делать, чередуя, вдох и выдох на протяжении 10 минут.

Старайтесь ходить на роботу и с работы пешком, откажитесь от пользования лифтом.

Если вы комплексно подойдете к решению проблемы лишних отложений в области живота и боков, то сможете очень скоро иметь плоский живот и тонкую талию, очистив свой организм от шлаков и ведя здоровый образ жизни.




Читайте также:

загрузка...

Один отзыв

  1. Мартуля says:

    Здравствуйте я так тоже хочу похудеть и сбросила 8кг(((((и блин у меня щас вес 58кг не нравиться а то хочу срочно вес 50кг.Я не могу фитнес тяжело уже 2 месяца сбросила кг не было((((.ПОДСКАЖИТЕ МНЕ ПОМОГАЙТЕ

    Ответ для Мартуля

Оставить комментарий

Я не робот.