19 Сен

Как устраивать разгрузочные дни на воде?

Настроиться на один разгрузочный день в неделю, а именно так советуют диетологи, можно. Вера в то, что разгрузочный день на воде поможет сбросить лишнее, даёт организму мобилизовать внутренние резервы, что помогает легче переносить ограничения в питании.

Полезные свойства разгрузочных дней на воде и вред

Многими исследователями доказано, что вода помогает в снижении веса. Даже просто питьё воды между приёмами пищи позволяет выводить из организма шлаки и токсины, что помогает очищению. У такого разгрузочного дня есть свои плюсы:

  • У воды нет питательной ценности, поэтому в такой день можно избавиться от лишних 1-2 килограммов, чего и хотят все худеющие.
  • Если правильно пить воду, маленькими глотками, часто и понемногу, то происходит заполнение желудка, аппетит уменьшается, и есть не хочется.
  • Происходит избавление от отёчности, улучшается работа печени и кишечника.
  • Улучшается состояние кожи – исчезают угри и другие дефекты, как жирность, так и сухость.

Разгрузочный день на воде

Стоит отметить, что такие дни не нанесут организму никакого вреда, а лишь позволят ему восстановиться. Но существует ряд ограничений, когда разгрузочные дни проводить нельзя, а водные разгрузки – тем более. Это может быть в следующих случаях:

  • При заболеваниях ЖКТ, особенно в период обострений;
  • Для людей с очень большим весом и, соответственно, с большой калорийностью рациона. Сначала, им необходимо привыкнуть к низкокалорийной диете, а затем, можно добавить разгрузочный день;
  • При сахарном диабете – может быть резкое понижение сахара в крови;
  • Людям с пониженным давлением надо быть осторожными с разного рода разгрузочными днями. Вода очень сильно вымывает соли из организма. Соль задерживает воду, и, в свою очередь, повышает давление. Уменьшение соли может дать сильное понижение давления, что при гипотонии грозит слабостью и головокружением, вплоть до обморочного состояния;
  • Если у человека достаточно «подвижная психика». Такие люди при стрессе склонны есть гораздо больше, чем обычно. Ограничения в питании они переносят очень тяжело, они срываются и передают ещё больше.

Как входить в водный разгрузочный день и выходить из него?

Вечером, перед днём разгрузки необходимо снизить жирность и калорийность еды. То есть, ужин должен быть лёгким – например, салат овощной с небольшим куском отварной курицы или рыбы.

Не допускается разгружаться на воде на следующий день после обильного застолья. Дело в том, что вода, кроме того, что очищает организм, ещё и разносит все вещества, которые мы получили с пищей.

Если после переедания на следующий день вы будете только пить воду, все токсины от тяжёлой пищи и/или алкогольных напитков начнут сразу всасываться в кровь. В результате чего, плохое самочувствие в виде тошноты, головокружения и головной боли вам обеспечено. Необязательно, конечно, присутствие всех симптомов, но организм будет в состоянии дискомфорта. Поэтому, входить в водный разгрузочный день надо с осторожностью.

То же самое и с выходом из разгрузки. На следующее утро не надо сразу начинать день с плотного завтрака. Лучший выход – морковно-капустный салат с растительным маслом. И капуста и морковь отлично подходят для выхода из разгрузочного дня. В обед уже можно поесть более плотно.

Правила питьевого режима

Вне зависимости от того, какой вид разгрузочных дней на воде вы выберите, соблюдайте следующие правила:

  • Вода может быть родниковой, отфильтрованной или покупной бутилированной;
  • Кипятить воду не нужно;
  • Можно пить как холодную, так и тёплую или горячую воду. В холодное время года воду лучше пить горячую, так как в разгрузочные дни может ощущаться озноб. В жаркое время года не стоит пить слишком холодную воду – ускорению обмена веществ это не способствует, а вот простыть можно запросто;
  • Пить следует обязательно маленькими глотками. За один приём выпивать не более одного стакана, а лучше – каждые полчаса по полстакана. В этом главный секрет водного разгрузочного дня – если пить воду медленно маленькими глотками, то приходит чувство сытости (даже при отсутствии пищи);
  • Такой разгрузочный день лучше проводить в выходной день, так как может возникнуть некоторая слабость. Вторая причина – частая беготня в туалет;
  • Спортивные тренировки в такой день лучше не проводить из-за возможной слабости. Это объясняется тем, что с водой выводится много солей, которые при интенсивных тренировках могут спровоцировать судороги и утомляемость мышц.

Разгрузочный день на отрубях и воде

Отруби – отличный диетический продукт. Самое главное их достоинство, кроме большого количества витаминов и микроэлементов, это то, что они содержат много клетчатки и грубых волокон. А именно это и помогает в процессе избавления от лишнего жира.

Отруби бывают разные, а для разгрузочного дня вы можете выбрать следующие:

  • Пшеничные отруби самые распространённые. Хорошо утоляют голод, выводят всё вредное из организма.
  • Ржаные отруби более грубые, чем пшеничные. Иногда встречается смесь: ржано-пшеничные отруби с добавлением овощей (моркови, свёклы), яблок. Для «вкусности» к таким отрубям в разгрузочный день можно добавить изюм (50г) и чернослив (50 г).
  • Овсяные отруби, кроме выведения шлаков, снижают уровень сахара и уменьшают холестерин в крови.
  • Льняные отруби используют в разгрузках реже. Однако это как раз тот случай, когда отруби полезны для ЖКТ. Они не являются таким раздражающим фактором для желудка, но по эффекту не хуже чем овсяные, пшеничные или ржаные отруби.

Отруби

Правила употребления в разгрузочном дне для всех видов отрубей одинаковы:

  • Обязательно запивать отруби водой, особенно если отруби гранулированные.
  • Можно развести 1-2 чайные ложки в стакане воды, а затем выпить эту смесь, после чего выпить ещё один стакан воды.
  • Количество отрубей, необходимое для разгрузочного дня, не должно превышать 6 столовых ложек, которые необходимо разделить на несколько приёмов.
  • Воду в количестве 2-2,5 литров обязательно пить не только с отрубями, но и в остальное время, примерно каждый час по полстакана.
  • Можно добавить в меню фрукты – яблоки, грейпфруты, если очень тяжело переносить только воду с отрубями. Можно также воспользоваться диетой на воде и яблоках.
  • На ночь после дня на водно-отрубной разгрузке можно выпить стакан кефира с размешанной ложечкой отрубей и одной чайной ложкой растительного масла. Этот напиток облегчит работу ЖКТ на следующий день.

Такой разгрузочный день можно проводить не чаще одного раза в неделю, особенно если в обычном рационе отруби отсутствуют. Связано это с тем, что при злоупотреблении отрубями из организма начинает выводиться кальций, что для организма, особенно женского, совсем не на пользу. Уменьшение кальция грозит ухудшением для ногтей, волос, и зубов.

Абсолютно противопоказано употребление отрубей в питании (в том числе и на разгрузочном дне) при аллергии на такой вид продукта.

Разгрузочный день на хлебе и воде

Существует и такой вид разгрузки, хотя звучит несколько устрашающе. На самом деле, при правильном применении – это достаточно эффективный вид похудения.

Зерновой хлеб

Особенности хлебно-водного разгрузочного дня:

  1. Хлеб, естественно, должен быть или зерновой или грубого помола с добавлением отрубей, ещё лучше чёрный. Допускается замена хлеба диетическими хлебцами (1 кусок черного хлеба равен двум хлебцам). Вся сдоба, выпечка, булки, не походят.
  2. Количество хлеба используемого в такой диете – 200 или 300 граммов в день. Стандартная буханка чёрного хлеба весит 700 грамм. Один кусок – примерно 20-20 грамм. Значит, за день можно съесть 10 кусочков чёрного хлеба (или 2 пачки хлебцев) и выпить 2-2,5 литра воды.
  3. Допускается в такой разгрузочный день пить овощной или фруктовый свежевыжатый сок – яблочный, морковный в количестве 200 мл. Его лучше разделить на 4 порции и добавлять в воду.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Более сложный вариант водного разгрузочного дня, хотя и считается более эффективным для сброса веса. Суть в том, что в выпиваемую воду добавляется лимонный сок, в каждый стакан – по одной чайной ложке. Выдержать так целый день достаточно сложно, потому что подкисленная вода раздражает слизистую желудка, вызывая приступ голода.

Утром и вечером можно добавить в лимонную воду маленькую ложечку мёда.

Для сохранения зубной эмали пить воду с лимоном лучше через соломинку или прополаскивать рот после каждого питья.

Вода с лимоном

Если вы беременны, то вам следует воспользоваться иными разгрузочными дням и прислушаться к советам, описанным в этой статье.

Результаты и отзывы разгрузочного дня на воде

Каждый воспринимает такие дни индивидуально, поэтому результаты могут отличаться. В среднем можно потерять 1-1,5 кг. Предлагаем ознакомиться с некоторыми отзывами:

Светлана, 29 лет. Решилась на экстремальный разгрузочный день – водяной. Честно скажу, сначала побаивалась, так как это попросту голодание. Но, сбросить удалось 1,5 кг. Правда, было очень тяжело, и даже голова болела, но я пила воду и боль проходила. К вечеру про голод и не вспоминала, но оставалась небольшая слабость. На следующий день с утра слегка подташнивало, но после лёгкого завтрака всё прошло. Вес не вернулся! Появилась легкость в теле!

Делаю такую разгрузку раз в 2 недели уже 3 месяца, удалось скинуть почти четыре килограмма. Очень рекомендую.

Альфия, 35 лет. Попробовала разгрузочный день на воде и чёрном хлебе. Мне очень понравилось. Во-первых, удалось скинуть целый килограмм за один раз, а еще – не было чувства голода и злости, которое у меня часто бывает в такие дни. Выдержать можно, только из-за частых позывов в туалет проводить лучше в выходные дни.

Видео-отзыв о дне на воде

В следующем ролике парень расскажет, как он провел 36 часов на воде, какие ощущения и выводы:

Диетологи и сами худеющие отмечают полезное действие воды. Если проводить разгрузочные дни на воде не чаще одного раза в неделю, а каждый день пить воду между приёмами пищи, можно хорошо снизить вес. Посоветуйтесь с доктором и, если у вас нет противопоказаний, берите этот вариант разгрузочного дня себе на вооружение.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.