19 Мар

Быстрое похудение при помощи Кисломолочной диеты

Особенностью кисломолочной диеты является то, что она основана на потреблении молочных продуктов, которые имеют небольшую калорийность, легко усваиваются организмом, помогают избавиться от лишних килограммов. Такая методика имеет несколько вариантов диет, потому можно выбрать наиболее подходящую из них.

Требования диеты

Кисломолочная диета является прекрасным способом для чистки организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, избавления от лишних килограмм. К тому же эта диета полезна тем, что с ее помощью можно улучшить состояние кожи, укрепить ногти и волосы. О пользе кисломолочных продуктов знают многие, но, к сожалению, не все включают их в свой ежедневный рацион питания. А ведь кисломолочная продукция особенно рекомендуется при диетическом питании, а также в косметологии.

Кисло-молочная диета

На основе молочной сыворотки изготавливают множество косметологических средств, которые могут улучшить состояние кожи лица и тела. В этих продуктах содержатся полезные бактерии, витамины и минералы, которые особенно необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.

В нынешнее время существует несколько вариантов диет на основе кисломолочных продуктов – они помогают эффективно снизить вес, получив хороший результат. Кисломолочная продукция содержит минимум калорий, а значит, является диетическим продуктом. К тому же, такие продукты богаты молочным белком и кальцием, которые оказывают благотворное воздействие на весь пищеварительный тракт. За счет того, что кисломолочная продукция отлично насыщает организм, соблюдать такую методику питания совсем несложно.

Диета имеет определенные требования:

  • необходимо выбирать обезжиренные продукты;
  • на время диеты рекомендуется потребление большого количества жидкости – не менее 1,5 л воды в день;
  • диета не предусматривает перекусы, а количество приемом пищи должно быть не менее 3 раз в день;
  • из рациона следует исключить любые другие продукты;

Кроме обезжиренных молочных продуктов разрешено разбавлять меню хлебцами, ржаным хлебом, несладкими фруктами, зеленью.

Достоинства и недостатки

За счет того, что диета содержит множество белковых продуктов, процесс избавления от лишних килограмм проходит без стресса для организма, дискомфорта и ощущения голода. К тому же потеря килограмм происходит без таких неприятностей, как повышенная усталость, апатия, перепады настроения, слабость.

Также преимуществом диеты является то, что содержание кальция в кисломолочных продуктах, способствует укреплению костной структуры и мышц, за счет чего можно без трудностей заниматься спортом. Именно потому такая методика будет полезна для профессиональных спортсменов, нуждающихся в избавлении от нескольких килограмм.

Если говорить о преимуществах кисломолочной диеты, следует сказать о пользе продуктов, которые в ней задействованы. В такой пище содержится множество питательных веществ, легко усваиваемых организмом. Потому пища с легкостью переваривается, в организм поступают органические компоненты, улучшается моторика кишечника.

Также кисломолочные продукты помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет, успокоить нервную систему.

Недостатков у диеты не так уж и много:

  • в связи с тем, что в диете предусмотрено потребление кефира, возможно проявление дискомфорта, сопровождающегося расстройством желудка;
  • молочные и кисломолочные продукты могут так сильно надоесть, что не захочется дожидаться окончания диеты;
  • также минусом методики является то, что она не предусматривает сложных углеводов, а потому не каждый может продержаться до конца;
  • диета не очень легко дается людям, которые любят сладкое – его нет в рационе данной методики.

1-й вариант диеты

Эта диета длится от 3 до 5 дней. Суть диеты заключается в потреблении до 1,5 л обезжиренного кефира и до 1 кг любых сырых, отварных, запеченных овощей кроме картофеля. Данная методика не разрешает добавления масла. Следует придерживаться дробного питания – кушать не менее 5 раз в день.

Девушка ест кисло-молочную продукцию

Более подробней о кефирной диете — читайте здесь.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: приготовить салат из огурцов и помидоров, заправив кефиром, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Перекус: выпить 200 мл кефира.

Обед: запечь баклажаны, кабачки, болгарский перец, приправить зеленью, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Полдник: выпить 200 мл кефира.

Ужин: приготовить салат из белокочанной капусты, огурца, моркови и болгарского перца, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Если перед сном чувствуется сильный голод, разрешено выпить стакан кефира.

За период диеты можно сбросить 2-5 килограмм веса.

2-й вариант диеты

Эта методика похудения рассчитана на продолжительность от 3 до 7 дней. Следует ежедневно придерживаться одного и того же питания. В рацион диеты включены разнообразные продукты, которые помогут насытиться и не чувствовать голод. Следует питаться 4 раза в день.

Меню диеты на каждый день:

Завтрак: скушать 2 тоста из черного хлеба, запить 100 мл кефира.

Обед: потребить 250 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки; скушать 1 помидор; запить 150 мл ряженки.

Полезна ли диета на ряженке — узнаете из этой статьи.

Полдник: рекомендуется 2 тоста из черного хлеба; 20 г обезжиренной сметаны; 1 небольшой огурец.

Ужин: смешать 100 г обезжиренного творога с 3 листьями салата и зеленью.

Об особенностях кефирно-творожной диеты можно узнать здесь.

За период диеты может исчезнуть от 2 до 4 килограмм лишнего веса.

3-й вариант диеты

Данный вариант диеты также рассчитан на 3-7 дней. За период соблюдения методики может уйти до 6 килограмм. В рационе питания содержатся мясные продукты, кисломолочная пища, фрукты и овощи. К тому же разрешается потреблять зерновые хлебцы. Авторы методики не против перекусов в том случае если ощущается голод – можно выпивать по 200 мл кефира.

Меню диеты на 1 день:

Завтрак: приготовить коктейль из 200 мл кефира или натурального йогурта, соединив с тертым яблоком или другим фруктом, кроме винограда и банана; подсластить 2 г меда.

Обед: приготовить окрошку из 200 мл кефира, 2 свежих огурцов и зелени; скушать 1 зерновой хлебец.

Ужин: смешать 100 г обезжиренного творога со щепоткой зелени; съесть 50 г нежирной ветчины.

Рацион питания не обязательно повторять ежедневно, можно разнообразить его потреблением большего количества фруктов или овощей.

4-й вариант диеты

Данная кисломолочная диета предусматривает потребление молочной и кисломолочной продукции, а также белковых продуктов в течение 7 дней.

О том, как при помощи молока потерять вес — расскажет эта статья.

Творог, молоко, сыр

Рекомендуется первый и последний дни сделать разгрузочными, потребляя обезжиренный кефир или кефир с творогом.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
День первый В течение всего дня потреблять обезжиренный кефир – до 1 л. Разрешено пить чай и кофе без сахара.
День второй 1 отварное яйцо; 200 мл кефира или молока. 200 мл картофельного супа (потреблять без картофеля); 100 г отварной куриной грудки; 30 г ржаного хлеба; 200 мл свежевыжатого сока. 1 апельсин. Смешать 20 г 10% сметаны со 100 г творога 5-9% жирности.
День третий 150 мл кофе или чая без сахара; 40 г твердого сыра с жирностью 40%. 250 мл ухи без картофеля; 150 г отварной нежирной рыбы; 30 г ржаного хлеба; 1 огурец. 200 мл натурального йогурта. 200 мл обезжиренного кефира; 1 зеленое яблоко.
День четвертый 1 жареное яйцо; 25 г плавленого сыра. 250 мл бульона без картофеля; 150 г отварной говядины; 30 г ржаного хлеба; 200 мл свежевыжатого сока. 1 апельсин. 100 г нежирного творога; 200 мл натурального йогурта или кефира.
День пятый 100 г творожной запеканки без сахара; 200 мл нежирного молока или кефира. 250 мл бульона с зеленью; 150 г отварного куриного филе; 30 г ржаного хлеба; 1 помидор. 200 мл натурального йогурта. 100 г творога с жирностью 5-9%; 200 мл йогурта или кефира.
День шестой 150 мл кофе или чая без сахара; 100 г твердого сыра 40%. 250 г овощного супа без гущи; 30 г ржаного хлеба; 100 г тушеной говяжьей печени; 2 редиски. 200 г натурального йогурта. 50 г твердого сыра; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира.
День седьмой В течение всего дня потреблять обезжиренный кефир – до 1 л. Разрешено пить чай и кофе без сахара.

Рацион с потреблением кисломолочных продуктов не только поможет сбросить лишние килограммы, но и выведет из организма шлаки и вредные вещества, а также ускорит обмен веществ.

Так же стоит уделить внимание молочно-фруктовой и кефирно-яблочной диете, которые неплохо зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом.

Обязательно следует во время диеты употреблять очищенную воду без газа – не менее 1,5 л в день.

5-й вариант диеты

Как и предыдущая вариация, эта диета рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять около 5-7 килограмм веса. В рацион включены полезные продукты: сыр, творог, мясо, рыба, а также фрукты и овощи. При желании похудеть еще больше данную методику можно продлить еще на 1 неделю, пользуясь этим же меню. Не рекомендуется кушать после 6-7 часов вечера.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 2 яблока; 150 мл обезжиренного кефира. 1 отварное яйцо; 150 г творога; 1 огурец.
Вторник 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 200 г отварной куриной грудинки; 2 свежих огурца. 130 г творога; 200 мл натурального йогурта без добавок.
Среда 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 100 г твердого сыра 40%; 1 большое яблоко (желательно зеленое). 2 свежих огурца; 100 г белокочанной капусты; 2 отварных яйца.
Четверг 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 200 г нежирного филе рыбы, запеченной с овощами; 2 свежих огурца. 1 отварное яйцо; 2 помидора; 1 огурец; 50 г филе телятины в отварном виде.
Пятница 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 130 г обезжиренного творога; 1 апельсин. 100 г нежирной ветчины; 3 редиски; 1 отварное яйцо.
Суббота 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 2 средних яблока; 200 мл обезжиренного кефира. 120 г творога; 200 мл натурального йогурта или кефира.
Воскресенье 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 100 г отварной куриной грудинки; 2 свежих огурца. 100 г твердого сыра 40%; 3 редиски.

Кисло-молочные продукты

Противопоказания

Хоть любой вариант диеты предусматривает в меню продукты, которые полезны для организма, есть определенные заболевания, при которых запрещено худеть по такой методике.

Когда не следует худеть на кисломолочной диете:

  • Нельзя придерживаться системы питания во время обострений хронических заболеваний, особенно тех, которые связанны с желудочно-кишечным трактом.
  • Если есть непереносимость какого-то продукта, входящего в меню, от диеты нужно отказаться.
  • Ни в коем случае не придерживаться этой методики при болезнях, связанных с функционированием почек. В диете предусмотрено большое количество творога, в котором содержится много белка. Это может стать причиной перегрузки почек, что в дальнейшем чревато проблемами со здоровьем.
  • Избегать такой диеты нужно беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.
  • Такая диета нежелательна для подростков.

Если питаться кисломолочными продуктами и другой полезной пищей, то такая диета не просто поможет скорректировать фигуру, избавившись от лишних килограмм, но и поспособствует очистки кишечника. Также в рационе предусмотрены фрукты и овощи, а это значит, что организм будет получать полезные витамины и элементы для нормального функционирования.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий