30 Апр

Китайская диета

Из множества вариантов диет, существующих на сегодняшний день, желающие распрощаться с лишним весом нередко выделяют так называемую Китайскую, бессолевую диету, которая переносится достаточно легко и приносит более чем удовлетворительный эффект после применения.

Суть диеты

Особенности:

  • довольно легко переносится;
  • после диеты сброшенные килограммы не возвращаются (при условии дальнейшего правильного питания);
  • диета сбалансирована, что позволяет получить максимальный набор питательных веществ.

Рекомендации:

  1. Первое и самое главное при любой диете – выпивать не меньше двух литров очищенной воды на протяжении дня. В воду можно добавить сок лимона. Такая вода станет не только вкуснее, но и полезнее.
  2. Одной из составляющих успеха этой диеты является полное отсутствие в меню соли и сахара.
  3. В салатах предпочтительнее всего использовать оливковое масло. Оливковое масло имеет ряд преимуществ перед подсолнечным.
  4. Мясо желательно заменить некалорийной рыбой маложирных сортов (хек, треска, минтай, речной окунь, лещ).
  5. Рыбу или мясо необходимо готовить на пару либо запекать без соли. Можно добавлять специи: перец, молотый имбирь, сушёный чеснок и т. д. Такие специи только улучшают пищеварение и помогают усваивать пищу.
  6. Кофе использовать только натуральный. Не добавлять в кофе сахар, сливки, молоко.
  7. Если кофе противопоказан либо просто не нравится лучше использовать зелёный чай без добавок. Зелёный чай активизирует обмен веществ, выводит токсины и соли тяжёлых металлов. Это незаменимый напиток для всех кто худеет.
  8. Овощи употреблять в сыром либо запечённом виде.
  9. Яблоки предпочтительнее употреблять запечённые, нежели сырые. В запечённых яблоках увеличивается количество пектина, который улучшает микрофлору кишечника и оказывает обволакивающее действие на слизистую желудка.
  10. Для салатов можно использовать не только традиционную белокочанную капусту. Заменить её возможно пекинской капустой. Пекинская капуста — одна из наиболее полезных видов капусты для желудка и кишечника.
  11. Поскольку диета довольно низкокалорийная необходимо строго придерживаться меню и не уменьшать рекомендованное количество продуктов.

Девушка из Китая

Подготовка к Китайской диете

За неделю до начала диеты следует начать выпивать натощак 2 стакана тёплой очищенной воды. Такая подготовка нормализует работу пищеварительной системы и позволит провести диету максимально комфортно для организма. Также в течение этой недели, желательно употреблять как можно меньше жирной и тяжёлой пищи. Это подготовит ваш организм, и низкокалорийная диета станет легче переносима.

При строгом соблюдении меню и придерживаясь всех рекомендаций, Китайская диета помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов за 2 недели. Но, конечно же, результат во многом зависит от изначально веса худеющего и многих других факторов.

Меню

Диеты нужно придерживаться 2 недели. Представленный здесь рацион продуктов составлен на 7 дней, и во вторую неделю повторяется в той же последовательности.

1-й день

  • Завтрак: Черный кофе (без сливок, сахара и молока).
  • Обед: Салат из капусты с маслом, средний помидор (либо сок из томатов 200 миллилитров), 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 грамм рыбного филе; 150 грамм капусты шинкованной, сбрызнутой соком лимона.

2-й день

  • Завтрак: Черный кофе, сухарик.
  • Обед: Рыбное филе (150 грамм), салат из капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: Вареная (запеченная) говядина (200 грамм), обезжиренный кефир (200 мл).

3-й день

  • Завтрак: Черный кофе, маленький тост.
  • Обед: 1 яйцо, 2–3 варёные моркови натёртые.
  • Ужин: 2–3 среднего размера яблока (сырые либо запечённые).

4-й день

  • Завтрак: Черный кофе.
  • Обед: 100–150 грамм натёртого корня пастернака, 3 крупных яблока.
  • Ужин: 2 яйца отваренных всмятку, 150–200 граммов варенного говяжьего мяса, 100–150 граммов шинкованной капусты с соком лимона.

5-й день

  • Завтрак: 1 средняя морковь, натёртая и сбрызнутая соком лимона.
  • Обед: 350–500 граммов варенной на пару или запечённой в фольге рыбы; 1 свежий помидор (либо 200 миллилитров сока из томатов).
  • Ужин: 100–150 граммов отваренной нежирной рыбы, 100 граммов салата из шинкованной капусты с маслом.

6-й день

  • Завтрак: Черный кофе (1 чашка).
  • Обед: 350–450 граммов запечённого куриного филе, 100 граммов капустного салата с тёртой морковкой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 2–3 средних яблочка (можно печённых).

7-йдень

  • Завтрак: Зелёный чай.
  • Обед: 200 граммов рыбы или говяжьего мяса (приготовленного на пару либо испечённого в фольге); 150–200 граммов микса из фруктов.
  • Ужин: На выбор любое из меню, исключая третий день.

Выход из диеты

  1. Постепенно увеличивайте в рационе потребление овощей и фруктов, нежирных сортов мяса или рыбы.
  2. В течение двух недель после Китайской диеты постепенно вводите в рацион до 200 килокалорий жиров и углеводов.
  3. Медленно наращивайте интенсивность физических тренировок для того, чтобы не перегрузить и так ослабленный диетой организм.
  4. Существует необходимость употребления поливитаминных комплексов. Это поможет насытить организм витаминами и минералами, которых не хватало на диете.
  5. Приём пищи разделите на 5–6 раз маленькими порциями. Так желудку, отвыкшему от переваривания большого количества пищи, будет легче.
  6. Запрещается есть за 3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок на ночь.
  7. Весь выход из диеты составляет не больше двух недель, после которых необходимо перейти на полноценное правильное питание.

Противопоказания

Как и любая другая, Китайская диета имеет ряд противопоказаний:

  • период планирования и протекания беременности;
  • кормление грудью;
  • подростковый возраст;
  • желудочно-кишечные болезни (особенно в стадии обострения);
  • при высокой физической и/или интеллектуальной нагрузке;
  • хронические запоры;
  • аллергия;
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.



Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.