20 Мар

Похудение при помощи Корейской диеты

Корейская диета особенно подойдет тем, кому необходимо срочно избавиться от лишних килограмм. К примеру, если через пару недель запланирована поездка на море, и нужно скорректировать фигуру, или предстоит важное мероприятие. Тогда такая методика – это то, что нужно, чтобы выделяться среди остальных, красуясь рельефами тела.

Корейская диета: суть и требования

Корейская диета появилась относительно недавно. Она рассчитана на 14 дней, за это время можно избавиться от 4-8 килограмм веса. Методика была разработана корейскими докторами, которых волнует проблема ожирения у нынешней молодежи.

Существует несколько вариантов методики. Каждый из вариантов основан на потреблении определенных продуктов, которые помогут насытить организм, обезопасить его от стрессовых ситуаций, подправить здоровье.

Корейская диета

Очень важно придерживаться определенных правил:

  1. Перед началом соблюдения диеты необходимо пройти подготовительный этап, сроком на 7 дней. Подготовка подразумевает плавное уменьшение сладких, мучных, жирных, соленых продуктов. Но стоит помнить, что можно есть вкусные десерты, которые не портят фигуру. Подробнее о них читайте тут.
  2. 3 раза в неделю после пробуждения следует выпивать около 500 мл обычной кипяченой воды.
  3. В основе диеты лежит потребление неочищенного риса, свежих овощей, морепродуктов, нежирной морской рыбы, острых пряностей. Потому нужно в течение подготовки попробовать приготовить несколько блюд из таких продуктов, чтобы убедиться, что они придутся по душе.
  4. За 15-20 минут до еды следует выпивать 200 мл воды без газа.
  5. Трапезничать следует в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Запрещено в период приема пищи смотреть телевизор или читать книгу.

После завершения двухнедельной диеты в течение 2-3 недель следует постепенно вводить в рацион кисломолочные продукты и твердые сыры.

Преимущества и недостатки

Данная диета имеет несколько плюсов. Прежде всего, нужно отметить, что после ее завершения длительный период потерянные килограммы не возвращаются. Разве что если вернуться к потреблению соли, то могут «прилипнуть» пара килограмм. К тому же данная методика предусматривает сбалансированное и сытное питание, чего не скажешь о других диетах.

Большинство отзывов, худеющих на диете, свидетельствуют о том, что во время диеты значительно улучшается пищеварение и организм работает хорошо. Человек начинает чувствовать себя легче, активнее и сильнее в физическом плане.

К недостаткам можно отнести исключение соли и сахара, от чего многим людям сложно отказаться, поскольку блюда кажутся пресными и безвкусными. По таким причинам худеющие отказываются от соблюдения диеты уже в первые дни. Иногда очень сложно дождаться обеда из-за скудного завтрака, предусмотренного во 2 варианте диеты.

Меню диеты

Корейская методика снижения веса предусматривает несколько вариантов питания. На такой диете можно избавиться от нескольких килограмм, если четко соблюдать все правила. Из предложенных вариантов следует выбрать один наиболее понравившийся.

Методика №1

Основой рациона диеты служит рис. Можно питаться нежирной рыбой, делать овощные салаты, кушать фрукты и потреблять свежевыжатые соки. Крайне редко можно потреблять кусочек ржаного или черного хлеба. Но основным продуктом является рис. Лучше всего, если крупа будет красной, но можно потреблять и бурый рис.

О диете на рисе читайте здесь.

Этот вариант диеты предусматривает 3 приема пищи. Размер порций можно при желании увеличить на 50-100 г, но главное не переедать и вставать из-за стола с ощущением голода.

Девушка ест

Для того чтобы не просто избавиться от лишних килограмм, но и очистить кишечник, следует пройти подготовительный этап (описанный выше). Проведение такой процедуры гарантирует в дальнейшем отличное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом.

Предложено меню на неделю. Вторую неделю диеты следует придерживаться точно по такой же схеме.

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла.

150 г отварного филе нежирной рыбы.

День второй

150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока. 100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.
День третий 200 г фруктового салата из груш, яблок и апельсинов; 200 г апельсинового сока. 250 г вареной спаржи; 150 г овощного салата из белокочанной капусты с соком лимона; ломтик черного хлеба.

250 г грибов, приготовленных в собственном соку; 1 печеный картофель.

День четвертый

1 тост; фруктовый салат из яблока и апельсина; 200 мл апельсинового сока. 40 г бурого риса; 300 г отварной спаржи; 1 кусочек черного хлеба; 1 яблоко. 200 г отварного филе нежирной рыбы; 2 печеных картофеля; кусочек ржаного хлеба.
День пятый 40 г бурого риса. 200 г овощного салата из белокочанной и морской капусты; ломтик хлеба.

200 г салата из капусты с морковью, листьями салата и 1 ч.л. растительного масла.

День шестой

150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла. 150 г отварного филе нежирной рыбы.
День седьмой 150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока.

100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.

Методика №2

Данная методика основана на потреблении блюд и напитков без сахара и соли. Следует прекратить питаться мучными и жирными блюдами. Количество трапез должно составлять не менее 3 раз в день. На первой неделе диеты разрешено потребление вареных яиц, куриной грудки, нежирной рыбы, креветок, овощей с отсутствием крахмала.

Все блюда следует готовить без добавления масла. Разрешено только поливать оливковым маслом овощные салаты. Если перед приемами пищи испытывается голод, то можно перекусывать, потребляя фрукты или овощи в небольшом количестве.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 отварных яйца; 2 маринованных огурца.

Обед: 200 г салата из 2 помидор, 1 огурца, зелени и сока лимона; 80 г отварного филе рыбы; 40 г бурого риса с перцем или специями.

Ужин: 200 мл смузи из помидора, огурца и сельдерея; 150 г отварных креветок/куриной грудки/филе рыбы.

Для эффективности диеты и чистки организма ежедневно рекомендуется пить воду с лимонным соком и имбирной стружки. Завтракать спустя 30 минут. Ужинать нежелательно после 19-00.

На второй неделе меню разрешено разбавить молочной продукцией. Каждый день можно пить 200 мл натурального йогурта или потреблять 40-50 г козьего сыра. Для людей, занимающихся силовыми тренировками, часть обеда можно заменять красным мясом в небольших количествах. Разрешено пить кофе и чай, но без сахара и сахарозаменителей. Для улучшения вкуса можно добавлять в напитки лимон.

Методика №3

Такой вариант корейской диеты пользуется популярностью. Особенностью данной диеты является ограничение в рационе углеводов. На завтрак следует потреблять небольшой хлебец, кофе или чай без сахара. Обед и ужин состоит из овощных салатов, нежирной рыбы или постного мяса, яиц. Исключить потребление масла. Рекомендуется отказаться от перекусов при соблюдении данной методики. Диеты следует придерживаться в течение двух недель. Не стоит забывать о потреблении большого количества негазированной воды.

Девушка готовит салат

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 1 ржаной сухарик; 200 мл чая или 150 мл кофе.

Обед: 150 г отварного или запеченного филе рыбы; 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 3 отварных яйца; 200 г отварного или запеченного куриного филе.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать корейскую диету людям, у которых имеются различные заболевания желудка, печени, кишечника, почек. Нельзя сидеть на диете людям с сахарным диабетом, пониженным артериальным давлением, а также с психологически-пищевыми расстройствами – булимией и анорексией.

Нельзя придерживаться диеты людям с нарушениями гормонального фона. Не подходит методика питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Корейская диета уникальна тем, что в ее основе лежит потребление сытных и полезных продуктов. Так не только снижается вес, но и организм получает множество витаминов и элементов. На такой диете можно распрощаться с лишними килограммами, которые мешают надеть любимую одежду, передвигаться.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий