20 Мар

Правила и особенности похудения на Крабовой диете

Крабовая диета не просто эффективная, но и предусматривает потребление вкусного крабового мяса, отличающегося низкой калорийностью. Такая методика помогает избавиться от лишнего веса даже при соблюдении 5 дней. Это отличный способ стать стройнее, ускорить метаболизм, почувствовать себя легче.

Требования и суть диеты

Крабовое мясо имеет отличный вкус. Данную методику похудения можно назвать «звездной», ведь её испытывали и продолжают испытывать на себе многие знаменитости. Наиболее идеальным соблюдением диеты является потребление настоящего крабового мяса. Но, к сожалению, стоимость такого продукта довольно высока, потому купить его не каждому по карману. Но на выручку придут крабовые палочки, которые так же имеют низкую калорийность. Если в крабовом мясе содержится около 75 калорий на 100 г продукта, то крабовые палочки всего на 5 единиц больше. Потому их вполне допустимо использовать в этой диете.

Крабовая диета

Разумеется, что при покупке этого продукта следует обращать внимание на состав, чтобы не купить крахмалистые палочки, которые не только не помогут похудеть, но и причинят вред здоровью. Определить качество продукции просто: если согнуть палочку, и она мгновенно сломается, не стоит покупать этот продукт.

Также не следует приобретать крошащиеся палочки, поскольку это свидетельствует о большом количестве соли и крахмала и отсутствии рыбы в составе. О качестве продукции можно судить по цвету палочек. У них должен быть светло-розовый или розово-красноватый оттенок только с одной стороны. Алый или любой другой цвет говорит о том, что этот продукт некачественный.

В составе палочек должен присутствовать сурими (фарш, приготовленный из минтая и хека). Хорошее качество палочек подтверждает присутствие этого ингредиента не менее 98%. Потому не стоит пытаться похудеть на дешевых палочках.

Если есть возможность, можно питаться крабовым мясом. Если средства не позволяют, то качественные палочки допустимы. Но общий вес этого продукта не должен превышать 200 г за день. Рекомендуется питаться дробно – не менее 5 раз в сутки. Обязательно выдерживать одинаковый промежуток времени между трапезами – 2-2,5 часа.

Кроме того, в крабовой методике предусмотрено потребление обезжиренного кефира – 1,5 л в день. Из горячих напитков разрешено потребление зеленого чая с лимоном, но без сахара. Обязательно нужно соблюдать водный режим. Требуется ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа.

При активных занятиях спортом можно потреблять более 2 литров воды. Пить воду нужно часто, но небольшими порциями, чтобы и желудок не растянуть и аппетит контролировать. Ведь очень часто можно спутать жажду с голодом. К тому же вода поможет организму природным образом очиститься от шлаков и прочих ненужных компонентов.

Достоинства

Особенностью крабовой диеты является эффективное и быстрое снижение веса. Эта методика может быть кратковременной, а потому идеально подходит для тех, кому необходимо за короткий период времени подкорректировать фигуру. Особенно удобно, что данная методика не предусматривает трату времени на приготовление пищи.

К тому же еще одним преимуществом диеты является то, что основной ингредиент, то есть качественное крабовое мясо, обладает полезными свойствами, поскольку считается белковой пищей с минимальным количеством жиров. В белке крабов содержится много аминокислоты таурин, которая активно подпитывает кровеносные сосуды и помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Также таурин оказывает благотворное воздействие на роговицу, сетчатку и мышцы глаз. Крабовый белок очень быстро усваивается и легко переваривается, поскольку в мясе отсутствуют грубые соединительные ткани.

Плюсом потребления крабового мяса является и то, что в нем содержатся уникальные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют снижению уровня вредного холестерина в организме. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также продукт восполняет дефицит йода, поскольку организм не может его самостоятельно вырабатывать. Потому такой продукт особенно полезен для борьбы с заболеваниями щитовидной железы. В крабовом мясе содержатся витамины РР, В, магний, цинк, медь, селен, фосфор – это помогает бороться с вирусами, способствует укреплению иммунитета, улучшает работу пищеварительной системы. Крабовое мясо считается мощным афродизиаком.

Недостатки

Необходимо принимать во внимание, что крабы являются морскими обитателями, потому их мясо может содержать различные бактерии и радиоактивные элементы. Но еще больший недостаток имеется у крабовых палочек в магазине – они могут быть низкого качества, что может причинить организму вред.

Разумеется, что пятидневная диета может прийтись по душе не каждому, поскольку не все могут выдержать сильное чувство голода, возникающее при ее соблюдении. Такая диета предусматривает довольно скудный рацион, да и питаться только одними крабовыми палочками или мясом краба очень сложно. Потому такая методика для похудения подойдет только людям с железной силой воли.

Недостатком диеты является также тот факт, что она может сильно ударить по карману, ведь даже крабовые палочки хорошего качества стоят довольно дорого.

Меню диеты

Меню крабовой диеты предусматривает три варианта: на 5 дней, 7 дней и 14 дней. Можно подобрать самый оптимальный вариант, который придется по душе и будет  переноситься легче.

Крабовые палочки

Диета на 5 дней

Данная методика рассчитана на 5 дней. Многие худеющие, испробовавшие ее, утверждают, что по окончании диеты можно распрощаться с 5-6 килограммами лишнего веса. Но не нужно забывать о том, что из диеты нужно правильно выйти. Так, после диеты в первое время следует постепенно вводить в рацион фрукты и овощи, далее включать белковую пищу – нежирную рыбу и постное мясо.

Далее нужно как можно дольше ограничивать себя в потреблении слишком жирных, мучных, жареных и сладких продуктов. Для сбережения фигуры в течение долгого времени рекомендуется правильно и сбалансированно питаться.

Меню на пять дней одинаковое и должно быть по расписанию:

8-00: 50 г крабовых палочек; 300 мл обезжиренного кефира.

10-00: 30 г крабовых палочек; 200 мл обезжиренного кефира.

13-00: 50 г крабовых палочек; 200 мл обезжиренного кефира.

17-00: 30 г крабовых палочек; 200 мл обезжиренного кефира.

19-00: 40 г крабовых палочек; 100 мл обезжиренного кефира.

Диета на 7 дней

Данная семидневная диета считается «средним» вариантом. За этот период времени можно потерять 3-4 килограмма лишнего веса. Рекомендуется 3-разовое питание без переедания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Методика не предусматривает перекусов.

Рацион состоит из крабовых палочек или мяса крабов, овощей без содержания крахмала, фруктов и ягод, нежирной молочной продукции. Разрешено менять трапезы местами, немного менять рецептуру блюд, но обязательно придерживать основных принципов методики.

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 80 г салата из крабовых палочек и консервированной кукурузы (60 г палочек и 20 г кукурузы); 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда. 70-80 г крабовых палочек; 1 кусочек ржаного хлеба; 1 зеленое яблоко; 200 мл кефира.

80 г салата из крабовых палочек и листьев салата; 200 мл зеленого чая.

День второй

60 г отварного мяса крабов или крабовых палочек; 50 г нежирного творога; 200 мл зеленого чая с медом. 70 г крабового мяса; 1 апельсин; ломтик ржаного хлеба; 200 мл кефира. 100 г салата из крабовых палочек и консервированной кукурузы (80 г палочек и 20 г кукурузы).
День третий 60 г крабовых палочек; 50 г любых ягод; 200 мл зеленого чая с лимоном и медом. 70 г крабового мяса; грейпфрут; ломтик ржаного хлеба; 200 мл кефира.

100 г салата из крабовых палочек, нескольких редисок и сока лимона; 250 мл обезжиренного кефира.

День четвертый

80 г салата из крабовых палочек и консервированной кукурузы (60 г палочек и 20 г кукурузы); 200 мл зеленого чая с медом. 70 г крабового мяса; банан; ломтик ржаного хлеба; 200 мл кефира. 120 г салата из крабовых палочек и помидоров; 250 мл кефира.
День пятый 130 г салата из 70 г крабовых палочек, яичного белка и зелени; 200 мл зеленого чая с медом. 60 г крабовых палочек, сбрызнутых лимонным соком; 50 г зерен граната; ломтик ржаного хлеба; 200 мл кефира.

120 г салата из крабовых палочек и огурцов; 200 мл кефира.

День шестой

100 г готовой овсяной каши; 70 г крабовых палочек; 200 мл зеленого чая с лимоном. 60 г крабовых палочек; 100 мл легкого бульона с грибами; ломтик ржаного хлеба; 200 мл кефира. 110 г салата из 60 г крабовых палочек и 50 г листьев салата, заправленного соком лимона; 200 мл кефира.
День седьмой 150 г готовой манной каши; 60 г крабовых палочек; 150 мл зеленого чая с медом. 100 мл куриного бульона; 80 г крабовых палочек; 100 г некрахмалистого фрукта; ломтик хлеба с отрубями; 250 мл кефира.

160-200 г салата из крабовых палочек и овощей, заправленного лимонным соком; 200 мл кефира.

Диета на 14 дней

Можно попробовать белковую методику, основой которой являются крабовые палочки. Особенность этой методики заключается в том, что при соблюдении всех правил, сжигается именно жировая прослойка. Потому, приняв решение худеть таким образом, кроме крабовых палочек в рацион разрешено введение обезжиренного творога, постного мяса (желательно куриной грудки), нежирного молока и кефира.

Для тех, кому сложно без мучных продуктов, разрешено добавить в меню не боле 1-2 кусочков ржаного хлеба в день. Но никаких десертов. Также рацион можно разнообразить овощными салатами и соками из овощей (томатов, моркови, зелени, болгарского перца). Рекомендуется дробное питание – 5 раз в день. Не стоит переедать. Соблюдение такой диеты на 14 дней позволит потерять до 7-10 кг лишнего веса.

Девушка на весах

Меню на каждый день:

Завтрак: 250 г крабового рулета с обезжиренным творогом, зеленью и чесноком; 200 мл зеленого чая.

Перекус: 200 мл нежирного молока.

Обед: 100 г отварной или запеченной куриной грудки; 100 г овощного рагу из моркови, помидоров и болгарского перца; 30 г черного хлеба; 200 мл томатного сока.

Полдник: 200 мл обезжиренного кефира или молока.

Ужин: 30 г хлеба с отрубями; 200 г салата из крабовых палочек, отварного филе говядины, зелени, заправленного кефиром; 200 мл зеленого чая.

Противопоказания

Не рекомендуется сидеть на крабовой диете беременным женщинам, матерям, кормящим грудью, а также детям и пожилым людям.

Под запретом методика людям, страдающим заболеваниями почек и печени. Нельзя соблюдать диету людям с аллергическими реакциями на рыбу или какие-либо морепродукты, при атипичных дерматитах.

Не стоит худеть таким способом людям с ожирением, серьезными проблемами с пищеварением, авитаминозом и обострениями любых заболеваний.

Крабовая диета является уникальной методикой, разработанной для тех, кто хочет снизить вес за довольно короткий срок. С помощью такой диеты, при соблюдении важных правил, можно потерять лишние килограммы, скорректировать фигуру. Это удобно для тех, кто поправился за время отпуска, хочет постройнеть после праздников или по тем или иным причинам начал вести малоподвижный образ жизни.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий