20 Мар

Секреты похудения при помощи Легкой диеты

Легкая диета станет идеальным способом для коррекции фигуры легким способом и без особых страданий для организма и нервной системы. Методика проста, не предусматривает каких-либо строгих запретов, но и требует соблюдения определенных правил, которые помогут достигнуть неплохого результата и сбросить несколько лишних килограмм.

Требования диеты, её суть и правила

Многие считают, что диета – это ограничение продуктов, постоянные муки голода и определенный психологический настрой, позволяющий выдержать весь период голодания. Но это вовсе не так, ведь можно сделать фигуру красивой и привлекательной просто соблюдая самые популярные варианты легкой диеты. Такая методика поможет похудеть быстро, потому результатом можно будет насладиться уже через неделю.

Можно попробовать простую методику, продолжительностью от 3 до 7 дней. При хорошем самочувствии можно продолжать сидеть на диете и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно нужно похудеть и подтянуть тело.

Легкая диета

Многие худеющие отмечают, что легкая диета помогает избавиться от 2  лишних килограмм, иногда и больше. Эффект будет наиболее заметным, если заниматься спортом.

Если худеющий решится на эту диету для преображения тела, следует знать, что размер одной порции пищи не должен превышать вместимость ладони. Рекомендуется дробное питание. Кушать нужно часто, но мало. Следует составить рацион и придерживаться режима питания, который будет включать завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Каждая трапеза должна быть с временным промежутком в 2-2,5 часа.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил, чтобы добиться максимального результата и запустить процесс похудения:

  • Ограничить потребление соли. Если худеющий решил сесть на диету (на 3 дня или неделю), то лучше всего и вовсе отказаться от соли. А при более длительной продолжительности, блюда солить обязательно, поскольку полный отказ может привести к проблемам. Но не стоит солить все, лучше подсаливать продукты, которые кажутся пресными и безвкусными. Не стоит солить блюда в момент их готовки, это следует делать уже непосредственно, когда продукт готов к потреблению. Вместо соли для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использование чеснока и лимонного сока, также немного соленоватым вкусом обладает соевый соус, который можно добавлять в блюда. Если пренебрегать этим правилом и продолжать потреблять соль, это станет препятствием для выведения лишней жидкости из организма, потому процесс похудения вряд ли будет запущен.
  • Ежедневно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Это правило является обязательным. А в летний период или при занятиях спортом желательно увеличить объем.
  • Оставить крупы в рационе. Лучше всего питаться гречневой, перловой и овсяной кашами. А остальные крупы рекомендуется на время исключить.
  • Не потреблять сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Нужно отказаться от картофеля, винограда, бананов и некоторых десертов.
  • Отказаться от мучной продукции. Если это очень сложно сделать, методика разрешает потребление ржаного хлеба в минимальном количестве.
  • Не кушать после 19-00. Последний прием пищи не должен быть позднее 7 вечера, даже если отбой в 00-00.
  • Уменьшить количество яиц и молочных продуктов. На время диеты потребление этих продуктов разрешено, но в минимальных дозах.
  • Отказаться от вредных напитков и пищи. Во время диеты стоит отказаться от потребления газированных и алкогольных напитков. Не стоит баловать себя жирными и сладкими продуктами.
  • Оставить остальные продукты. В целом остальными продуктами в рационе можно питаться, но рекомендуется как можно чаще выбирать полезные варианты, чтобы не только снизить массу тела, но и оказать положительное воздействие на организм.

Рекомендуется включить в рацион легкой диеты продукты, богатые:

  • Белками. Известно, что белковые продукты легко усваиваются и быстро перевариваются организмом, оставляя чувство сытости, способствуя похудению. Следует отдать предпочтение нежирной говядине, рыбе, мясу кролика и птицы, морепродукции.
  • Клетчаткой и витаминами группы С. Эти элементы содержатся в овощах и фруктах – помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.
  • Бифидобактериями. Они содержатся в кефире и натуральном йогурте. Способствуют мягкому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение, обеспечивают легкое и эффективное похудение.

Достоинства и недостатки методики

Преимуществом является тот факт, что легкая диета предусматривает несколько вариантов, благодаря чему можно подобрать наиболее оптимальный, не ограничивая себя, не мучаясь от голода. К тому же не будет испытываться психологический и физический дискомфорт, а потому сбрасывать лишний вес будет проще. Также такая методика позволяет снабжать организм достаточным количеством полезных веществ, что снижает риск возникновения каких-либо проблем со здоровьем.

Недостаток у методики заключается в том, что легкая диета подойдет не всем, поскольку она не обеспечивает быстрого похудения, а потому существенно модернизировать фигуру не поможет.

Меню диеты

Есть несколько вариантов легкой диеты, потому можно выбрать тот, который больше по душе и  позволяет худеть в свое удовольствие. Все диеты имеют определенную продолжительность, но при хорошем самочувствии методику разрешено продлить.

Девушка ест и улыбается

Легкая диета: комфортное похудение

Представлены варианты блюд, которые следует потреблять в течение 3 дней. Данную методику можно продолжать в течение месяца.

Завтраки

·         1 отварное перепелиное яйцо, 100 г шпината, 2 кураги, 200 мл апельсинового сока;

·         150 г овсяной каши на воде, 30 г твердого сыра с минимальным % жирности, 30 г ржаного хлеба;

·         100 г отварной куриной грудки, 100 г гречневой каши в готовом виде, 150 мл зеленого чая.

Перекусы

·         1 апельсин;

·         1 яблоко;

·         2 сливы;

·         полбанана и полгрейпфрута.

Обеды

·         200 г легкого овощного супа, 100 г отварной или запеченной куриной грудки;

·         150 г отварной или запеченной рыбы, 2 огурца;

·         200 г овощного супа-пюре из кабачка, моркови, сельдерея; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца.

Полдники

·         200 мл натурального йогурта без добавок;

·         200 мл обезжиренного кефира и 20 г ржаного хлеба;

·         150 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты и зелени, заправленного каплей оливкового масла.

Ужины

·         100 г обезжиренного творога, 200 мл кефира;

·         150 г творога;

·         100 г запеченной рыбы, 100 г тушеной капусты.

Вкусная легкая диета

Еще одной эффективной диетой для снижения веса является методика, принципами которой является возможность завтракать и обедать привычными блюдами, но в небольших количествах. Обязательное условие – отказ от калорийных и жирных блюд. Ужинать следует исключительно обезжиренным кефиром с отрубями.

Многие худеющие утверждают, что, как ни странно, такой ужин оказывается очень сытным, благодаря отрубям. Потому засыпать с муками голода не придется, когда организм привыкнет к такому питанию.

Примерное меню для каждой трапезы:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 бутерброд из кусочка ржаного хлеба и некалорийного твердого сыра; 200 мл чая без сахара.
  • Перекус: 200 мл чая с 1 зефиром или 50 г пастилы/любой фрукт и 200 мл натурального йогурта.
  • Обед: 150 г рисовой каши, 1 паровая котлета, 150 г салата из некрахмалистых овощей/150 г гречневой каши, 50 г отварного куриного филе, 150 г салата из огурцов и помидоров.
  • Полдник: 200 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла/200 г фруктов.
  • Ужин: 200 мл обезжиренного кефира с 30 г отрубей.

Соблюдать эту диету можно сколько угодно, пока не будет получен желаемый результат. Для улучшения эффекта рекомендуется заниматься спортом: ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, делать зарядку дома или чаще ходить пешком.

Отказ от вредного: эффективная легкая диета

Не менее популярной среди легких методик является эта диета, основанная на отказе от вредных продуктов. Придерживаться такого режима можно в течение любого времени, поскольку он абсолютно безвреден для организма. Согласно требованиям диеты идеально питаться 5 раз в сутки, но не менее 3. Следует отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей и мучного, газированных напитков и сладких соков. Заменять сладкое можно небольшим количеством зефира или желе, а лучше творожком. Также следует ограничить потребление крахмалистых овощей.

Отказ от сладкого

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Очень важно придерживаться этих рекомендаций и процесс похудения будет пусть и незначительным, но плавным.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, с сухофруктами; 200 мл чая без сахара.

Перекус: 2 зефира, 200 мл обезжиренного кефира.

Обед: 200 г запеченного или отварного филе рыбы, 150 г овощного салата, 200 мл чая или 110 мл кофе без сахара.

Полдник: 1 большое яблоко или апельсин.

Ужин: 150 г тушеной капусты и 50 г запеченного филе, 200 мл чая без сахара.

Похудение и сыроедение

Не менее легкой диетой является методика, рассчитанная на 7 дней. За весь период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Наиболее оптимальным временем года для соблюдения диеты будет лето, но и придерживаться ее можно и в другой сезон. Требования диеты основаны на потреблении фруктов и овощей в сыром виде. То есть, под запретом питание продуктами, которые подвергались тепловой обработке.

Не рекомендуется пить горячие жидкости. Обязательно следует в течение дня выпивать до 2,5 л очищенной негазированной воды. Так удастся предостеречь себя от плохого самочувствия и обезвоживания организма. Если не будет никаких проблем со здоровьем, разрешено продлить диету, но добавив в ежедневное меню до 50 г орехов.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 апельсина или 150 г салата из яблок и цитруса.

Обед: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров, листьев салата или белокочанной капусты и моркови.

Ужин: 200 г фруктового салата из любых фруктов, кроме банана и винограда.

При желании можно перекусывать. Между основными приемами пищи можно потреблять по 1 овощу или фрукту.

Противопоказания

Большинство вариантов диеты подходит практически всем людям. Но под запретом соблюдение методики людям, которые страдают индивидуальной непереносимостью каких-либо продуктов, включенных в рацион определенной методики. Также нежелательно придерживаться диеты людям с обострением хронических заболеваний, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Легкая диета позволит без трудностей избавиться от лишних килограмм, подкорректировать фигуру и подтянуть тело. При совмещении методики с занятиями спортом можно добиться хорошего результата и большей потери веса. Главное соблюдать все требования диеты и тогда процесс снижения веса будет запущен.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий