20 Мар

Как похудеть на Медленной диете?

Медленная диета является удивительной методикой для избавления от лишних килограмм медленно и постепенно. Такая диета позволит не только избавиться от избыточной массы тела, но и не спровоцировать проблем со здоровьем. Для разнообразия разработано несколько вариантов диеты.

Требования и суть диеты

Как утверждают именитые диетологи, избавляться от лишних килограммов нужно равномерно, не торопясь, если хочется скинуть вес надолго и без опасных последствий. Если худеющий привык кушать очень быстро, сразу увеличить время потребления пищи до 25-30 минут нереально. В таком случае следует делать это постепенно и каждый раз прибавлять по несколько минут.

Такого способа питания следует придерживаться столько времени, сколько нужно, подстраивая под себя калорийность меню. При снижении веса желательно потреблять не менее 1500 калорий в день.

Медленная диета

Когда удастся достигнуть нужного результата, следует постепенно добавлять калории, пока организм не привыкнет, и на весах не остановится вес. Рекомендуется питаться дробно и равномерно, чтобы желудок вовремя вырабатывал сок и чтобы избежать ощущения сильного чувства голода.

Для обеспечения максимально правильной работы организма, при соблюдении диеты необходимо включить в рацион достаточное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, зелени, ягод, цельнозерновых круп, фруктов и овощей, не содержащих крахмала. А вот потребление сладостей, мучного и прочих калорийных продуктов следует ограничить. Оставить можно только полезные десерты.

Рекомендуется потреблять как можно больше чистой негазированной воды, а чай, кофе и прочие горячие напитки следует пить без сахара. Для лучшего результата не лишним будут занятия спортом.

Преимущества и недостатки методики

Особенностью данной диеты является то, что во время ее соблюдения пища усваивается лучше. Чем тщательнее человек пережевывает продукты, тем лучше и его пищеварение. Потому такое питание снижает риск возникновения проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.

За счет плавного снижения калорийности организм не испытывает сильного стресса. Научившись кушать медленно и тщательно пережевывая, худеющий не будет переедать, потому сократится желудок. Благодаря тому, что основным требованием диеты является обильное питье, ускоряется метаболизм, нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки, токсины и прочие вещества из организма. А при правильном выходе из диеты, обретенная фигура надолго остается привлекательной и стройной.

Медленная диета хороша тем, что такое питание помогает предохраниться от изжоги, которая зачастую возникает из-за потребления пищи в спешке. Неспешное питание к тому же способствует нормализации артериального давления и общему улучшению состояния организма.

Научные исследования доказали, что медленная еда уменьшает стресс. Когда человек ест не торопясь, это напоминает медитацию. Потому нужно сосредотачиваться на том, что происходит именно сейчас, ощутить вкус пищи.

К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что снижение веса происходит постепенно. Потому такой вариант не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. К тому же не для каждого удобно соблюдать правила диеты и ее режим, придерживаясь дробного питания.

Меню медленной диеты

Есть несколько вариантов медленной диеты, среди которых можно подобрать наиболее подходящий, отталкиваясь от продолжительности методики, рекомендованного меню и результата.

Салат над столом

Диета «медленная еда» на 7 дней

Данная методика предусматривает тщательное пережевывание пищи, получение удовольствия от еды. Разумеется, рацион должен включать полезную и низкокалорийную пищу. Нужно стараться кушать не спеша, оставив проблемы и заботы на потом. Диета рассчитана на 7 дней, а похудеть на ней можно на 2 килограмма.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Первый день 200 г овсяной каши с 50 г ягод; 150 мл чая или кофе. 200 г тертой моркови. 100 г гречневой каши; 50 г овощного салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом. 1 яблоко.

100 г отварного куриного филе; 100 г салата из огурцов и белокочанной капусты.

Второй день

200 г нежирного творога; пол банана; 150 мл чая или кофе. 1 апельсин; 100 г салата из тертой моркови с оливковым маслом. 100 г рисовой каши; 100 г запеченного филе рыбы; 300 г отварной моркови с растительным маслом (1 ч.л.). 30 г ржаного хлеба; 50 г обезжиренного творога с помидором и зеленью. омлет из 2 яиц; 150 г салата из огурцов и помидоров с лимонным соком.
Третий день 200 г овсяной каши с тертым яблоком и щепоткой корицы. 30 г грецких орехов и половина грейпфрута. 200 г овощного супа, приготовленного на нежирном мясном бульоне. 200 г смузи, приготовленного из ягод и обезжиренного творога в равных пропорциях.

200 г творога с щепоткой корицы; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Четвертый день

200 г овсяной каши с ягодами или фруктами; 150 мл чая или кофе. 150 г салата из отварной тертой моркови с оливковым маслом. 250 г овощного супа. 30 г ржаного хлеба, намазанного творогом, с помидором и зеленью. 80 г отварного куриного филе; 300 г тушеных овощей с оливковым маслом; 200 мл обезжиренного кефира.
Пятый день 1 отварное яйцо; 1 тост; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца и салатных листьев; 150 мл чая. 2 тертые моркови. 250 мл овощного супа; 150 мл кофе. 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 2 дольки черного шоколада (не менее 70% какао).

80 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца, заправленного оливковым маслом.

Шестой день

200 г овсяной каши с тертыми яблоками и щепоткой корицы; 150 мл кофе. 150 мл натурального йогурта. 100 г гречки; 100 г отварного говяжьего филе; 200 г овощного салата из помидора, кабачка, листьев салата, заправленного оливковым маслом. 200 г смузи из ягод, нежирного творога и молока. 100 г отварного филе рыбы с овощами; 200 мл томатного сока; 1 хлебец, смазанный творогом и присыпанный зеленью.
Седьмой день 200 г мюслей с ягодами и нежирным молоком; 150 мл кофе или чая. 20 г грецких орехов; 1 яблоко. 100 г отварного бурого риса; 80 г пропаренного рыбного филе; 300 г отварных овощей с оливковым маслом. 100 г нежирного творога; 100 г фруктов, не содержащих крахмал.

2 отварных яйца; 200 г овощного салата из капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом.

Диета Хорвата на 7 дней

Эффективная медленная диета была разработана чешским диетологом. Максимальная продолжительность методики составляет 3 недели. Данная семидневная диета поможет избавиться от 7 до 15 килограмм лишнего веса.

Меню включает правильные некалорийные и маложирные блюда. Рекомендуется потреблять как можно чаще нежирную рыбу и мясо, постную ветчину, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, зелень, ягоды. Важным требованием является употребление воды – не менее 1,5 л в день.

Девушка пьет воду

Не запрещается употребление компотов, чая, кофе и соков, но только без сахара. Диетолог разработал методику с 5-разовым питанием. Кушать следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й день 1 яйцо всмятку; 1 сухарик; 150 мл кофе или чая. 1 маленькое яблоко. 130 г отварной нежирной говядины; 100 г картофельного пюре; 200 г овощного салата; 150 мл чая. 100 г любых фруктов; 150-200 мл чая.

80 г отварной или жаренной нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 огурец; 200 мл натурального сока.

2-й день

1 сухарик; 200 мл чая. 200 г отварной или сырой тертой моркови. 50 г тушеного филе говядины; 150 г дыни; 100 г запеченного картофеля. 100 мл кофе со 100 мл нежирного молока. 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г шпината.
3-й день 30 г постной ветчины; 1 сухарик; 150 мл чая или кофе. 150 г грейпфрута. 200 г запеченного картофеля; 150 г тушеной куриной грудки с морковью. 250 мл томатного сока.

100 г запеченного с творогом картофеля.

4-й день

1 хлебец с двумя ломтиками нежирного твердого сыра; 150 мл чая или кофе. 1 небольшой апельсин или яблоко. 150 г отварной куриной грудки; 100 г запеченного картофеля; 2 огурца. 1 яблоко. омлет из 2 яиц, 30 г нежирной ветчины; 1 помидор; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
5-й день 100 г обезжиренного творога; 1 хлебец; 150 мл чая. 100 г любых ягод. 150 г отварного куриного филе; 100 г запеченного картофеля; 200 мл фруктового компота. 250 мл кефира.

150 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого сока.

6-й день

1 яблоко. 200 г салата из сырой или отварной тертой моркови. 100 г отварной говядины; 100 г запеченного картофеля; 50 г нашинкованной белокочанной капусты. 50 г редьки. 1 вареное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 1 огурец.
7-й день 1 сухарик, намазанный творогом; 150 мл кофе или чая. 200 мл нежирного молока. 150 г свинины, обжаренной на сковороде без масла; 100 г запеченного картофеля; 1 помидор. 200 г сваренной фасоли; 100 мл чая со 100 мл молока.

200 мл кефира и 2 галетных печенья.

7-дневный курс

Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, можно попробовать немецкую методику, при соблюдении которой организм не испытывает стресс, а вес уходит плавно и равномерно.

Примерное меню на неделю:

  • Понедельник: на завтрак 150 мл кофе и 1 хлебец; на обед 2 вареных яйца, 80 г шпината и 1 помидор; на ужин 1 нежирная мясная котлета, 150 г овощного салата из помидоров и зеленого лука.
  • Вторник: на завтрак 150 л кофе и 1 сухарик; на обед 200 г салата из белокочанной капусты и помидоров, 1 апельсин; на ужин 2 отварных яйца, 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из помидоров и огурцов.
  • Среда: на завтрак 150 мл кофе; на обед 200 г отварной тертой моркови, 100 г нежирного твердого сыра; на ужин 250 г фруктового салата из мандаринов, яблока и банана.
  • Четверг: на завтрак 200 мл натурального сока из яблок; на обед 250 г отварного филе рыбы, 1 помидор, 1 яблоко; на ужин 1 постная мясная котлета, 150 г овощного салата из огурцов, авокадо, зелени.
  • Пятница: на завтрак 200 мл свежевыжатого морковного сока; на обед 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из огурцов и салатных листьев; на ужин 2 отварных яйца, 150 г отварной тертой моркови.
  • Суббота: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварной говядины, 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком; на ужин 100 г тертой моркови, 150 г нежирного творога.
  • Воскресенье: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварного куриного филе; на ужин 300 г фруктов.

Долгосрочная медленная диета

Такая методика особенно подойдет людям с избыточной массой тела. Рассчитана диета на 7 недель, за это время можно распрощаться с 18-20 килограммами. Особенностью этой методики является то, что с каждой неделей снижается калорийность рациона, и уменьшается количество разрешенных к потреблению продуктов, что позволяет быстрее худеть.

Девушка на весах

В начале методики разрешено в некоторые дни питаться как обычно, но очень важно не переедать и ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

Неделя

Рацион питания
Первая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         со 2 по 7 день: обычное питание.

Вторая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг апельсинов;

·         с 3 по 7 день: обычное питание.

Третья неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг мандаринов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         с 5 по 7 день: обычное питание.

Четвертая-пятая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг грейпфрутов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         с 6 по 7 день: обычное питание.

Шестая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг апельсинов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         6-й день: 1 кг свежего ананаса;

·         7-й день: обычное питание.

Седьмая неделя

·         1-й день: 5 л негазированной воды;

·         2-й день: 2 кг мандаринов;

·         3-й день: 2 кг яблок;

·         4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока;

·         5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода;

·         6-й день: 1 кг свежего ананаса;

·         7-й день: обычная вода.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать данную методику детям, подросткам, людям в возрасте. Также она не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

Не следует прибегать к такому способу похудения при индивидуальной непереносимости какого-либо продукта, ухудшении самочувствия, в периоды обострения хронических заболеваний.

Медленная диета является отличным вариантом для людей, которые хотят существенно скорректировать свою фигуру, избавившись от нескольких килограмм или большей массы тела. Методика может показаться сложной, но со временем организм привыкает к питанию, а худеющий начинает получать удовольствие от потребления пищи.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий