21 Мар

Особенности при похудении на Метаболической диете

Метаболическая диета особенно подойдет тем, кто худеет, но у кого вес стоит на месте или же уходит не в таком количестве, как хотелось бы. Зачастую причиной такого состояния являются проблемы с правильным обменным процессом. Потому метаболическая методика основывается на регулировании самого метаболизма, тем самым закрепляются результаты и фигура становится совершенней.

Принципы диеты

Применение метаболической диеты оказывает воздействие на работу гормонов, за счет чего процесс похудения становится максимально действенным. Принципом диеты является построение питания по четко определенным принципам, которые воздействуют на две группы гормонов:

  • притормаживают вырабатывание инсулина и эстрогена, которые обычно запасаются жировой тканью;
  • активизируют деятельность норадреналина, тестостерона и адреналина, сжигающих жир.

Метаболическая диета

Таким образом, жир начинает рассасываться и выводиться из организма, а новые жировые прослойки уже не липнут. Данная методика не предусматривает разрешенных и запрещенных продуктов.

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться продуктами, имеющими низкую калорийность и баллы. Зная все нюансы, на каком этапе разрешено потребление продуктов, можно самостоятельно составлять рацион питания так, чтобы не пришлось голодать.

Важную роль в данной методике играют этапы похудения:

На первой фазе главной целью является сжигание лишнего жира, а потому нужно растормошить организм. Длительность данного этапа составляет 2 недели. В рацион следует включать продукты, имеющие 0 баллов. Разрешено и даже рекомендуется в этот период принимать мультивитамины и оливковое масло (не более 20 мл в день). Этап считается наиболее жестким, потому его очень сложно выдержать, из-за недостатка углеводов и жиров в рационе. Потому, если ухудшается самочувствие, нужно переходить к следующему этапу, предварительно выпив крепкий, сильно заваренный чай.

Вторая фаза предусматривает регулярную потерю веса, за счет 5-разового питания по определенному времени. Между трапезами не должно быть больших перерывов, не более 3 часов. Этот этап очень важен, поскольку нужно выбирать продукты с определенными баллами:

  • завтрак – не более 4 баллов;
  • ланч – около 2 баллов;
  • обед – 2 балла;
  • полдник – 1 балла;
  • ужин – 0 баллов.

Необходимо понимать, что на данной фазе разрешено уменьшать баллы, а вот прибавлять – не следует. Определить продолжительность фазы должен сам худеющий, отталкиваясь от своего веса. Если полученный результат устраивает, можно переходить к следующему этапу.

Третья фаза является завершающей. Главной целью будет закрепление результатов. В первую неделю этого этапа следует прибавлять по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина. Не менее важно тщательно следить за изменениями в весе. Если килограммы тают, уже на следующей неделе можно увеличить баллы, прибавив по 1 к каждой трапезе. Если же вес будет стоять на месте, то и систему своего питания следует оставить такую же, как на первых днях 3 этапа. Теперь питаться нужно так:

  • завтрак – не более 5 баллов;
  • ланч – около 3 баллов;
  • обед – 3 балла;
  • полдник – 2 балла;
  • ужин – 0 баллов.

Если не хочется поправляться в дальнейшем, рекомендуется придерживаться того питания, которое соблюдается на третьем этапе. При прибавлении веса следует просто убирать по 1 баллу из каждого приема пищи, пока вес не восстановится.

Такая методика поможет за 2 месяца избавиться от 18-20 лишних килограмм.

Девушка измеряет талию сантим

Информация о баллах

Для тех, кто решил избавиться от лишних килограмм с помощью метаболической диеты, следует постоянно держать перед собой открытой таблицу с продуктами и их баллами.

Продукты

Количество баллов
·         яйцо;

·         виноградный/яблочный уксус;

·         куриная грудка;

·         мясо индейки/кролика;

·         специи;

·         морепродукты;

·         грибы;

·         чеснок;

·         зелень, овощи;

·         лимон, лайм;

·         зеленый горошек;

·         нежирные молочные продукты;

·         рыба.

 

 

 

 

 

0

·         фасоль;

·         ягоды;

·         натуральные овощные соки.

 

1

·         куриное мясо;

·         растительное масло;

·         баранина/говядина/телятина;

·         маслины;

·         мясные субпродукты;

·         хлеб с отрубями;

·         молочные продукты (2-4%);

·         отварная свекла/морковь;

·         семечки/орехи;

·         кисло-сладкие и кислые фрукты;

·         гречка/рис/овсянка/мюсли;

·         авокадо;

·         козий сыр/фета.

 

 

 

 

 

 

2

·         натуральные фруктовые соки;

·         черный шоколад;

·         натуральный йогурт;

·         пшено;

·         твердые и плавленые сорта сыра.

 

 

3

·         мясо утки/гуся;

·         молочные продукты (более 4%);

·         свинина;

·         газированные и алкогольные напитки;

·         манная крупа;

·         магазинные соки;

·         картофель;

·         консервы;

·         чипсы;

·         майонез;

·         хлеб;

·         сладости, десерты.

 

 

 

 

 

 

 

4

 

Данная методика не терпит экспериментов, поскольку оказывается воздействие на гормональный фон всего организма, участвующего в работе всех органов и систем человека. При нарушениях его деятельности можно столкнуться с необратимыми последствиями.

Плюсы/минусы

Достоинством данной диеты является то, что нет необходимости подсчитывать калории и взвешивать каждый грамм съеденной пищи. Методика предусматривает подсчет баллов, но это намного проще. К тому же разрешено питаться достаточно в позднее время. Питание на основе белков придает сытости, потому засыпать с муками голода не придется. Да и процесс похудения продолжается.

Метаболическая диета – это уникальная сбалансированная система, которая включает белки, жиры и углеводы. При грамотном подходе такая методика поможет принести организму только пользу. Похудение обеспечивается за счет правильного питания и отхода от привычной жизни.

Преимущества метаболической диеты

Главным недостатком диеты являются ее быстрые результаты. Диетологи уверяют, что резкая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем и возвращением потерянных килограмм.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется придерживаться диеты людям с онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом и нарушениями в работе эндокринной системы.

Настоятельно отказаться от 1 этапа методики беременным женщинам и кормящим матерям. Не следует придерживаться правил диеты людям, которые регулярно испытывают умственные и физические нагрузки, поскольку организм может дать сбой при отсутствии нужного количества углеводов. Потому 1 фаза методики может сопровождаться такими побочными явлениями:

  • обильным потоотделением;
  • головокружениями;
  • общей слабостью;
  • тошнотой;
  • снижением работоспособности.

При таких недомоганиях следует перейти ко 2 фазе методики.

Метаболическая диета особенно хороша для людей с силой воли. Если хочется как можно больше похудеть, не создавая для организма стрессовых ситуаций, можно попробовать данную методику, обещающую колоссальные результаты. Уже через 2 месяца можно восхищаться полученной фигурой и отличным эффектом.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий