21 Мар

Морская диета против лишних килограмм и для укрепления иммунитета

Морская диета предназначена не только для потери веса, но и для оздоровления. С ее помощью можно преобразить тело, улучшить самочувствие, наполнить организм полезными веществами. Такая диета не оказывает на организм стресса, а потому принесет только пользу.

Принцип диеты

Основой морской диеты является питание, включающее различные продукты моря, включая капусту, креветки, морскую рыбу и другие. Особая польза морепродуктов заключается в их составе.

Морепродуктвы

Диетический пищевой рацион включает также потребление консервированного тунца, сардины, камбалы. Помимо этого, можно разнообразить меню овощами, фруктами, зеленью, сухофруктами, грибами, творогом, йогуртом, полезными десертами, мармеладом, зеленым или травяным чаем, фруктовыми соками.

Готовые блюда могут быть как свежими, так и вареными, запеченными, тушенными или приготовленными на пару. Методика предусматривает отказ от сладких, мучных, жареных продуктов. Нельзя потреблять вредную высококалорийную пищу.

Меню следует составлять самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов. Главное, придерживаться режима питания: не забывать питаться дробно, кушать часто и маленькими порциями. Не следует передать, чтобы диета принесла результат и вес не стоял на месте.

Преимущества и недостатки

Несомненным преимуществом методики является вкус и польза потребляемых продуктов. Потому не придется питаться безвкусными и одинаковыми продуктами, которые могут быстро надоесть. К тому же морепродукты и рыба содержат вещества, которые быстро усваиваются организмом, приносят ему огромную пользу.

Продукты богаты белком, аминокислотами, кальцием, йодом, витаминами A, D, омегой-3 и другими полезными составляющими, за счет которых данная методика обладает множеством достоинств:

  • вес снижается без вреда для организма;
  • из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества;
  • улучшается состояние волос, кожи и ногтей;
  • очищается кровь от вредного холестерина;
  • омолаживается организм;
  • укрепляется иммунитет, сердечная мышца и костная ткань.

Диета хороша тем, что из-за нее не ухудшается настроение, а наоборот, появляется прилив сил и заряд бодрости. Такую методику можно без проблем совмещать с физическими упражнениями и она не требует предварительной психологической подготовки.

Из недостатков данной методики можно выделить финансовый вопрос. К сожалению, морепродукты очень дорогие, потому это нужно принять во внимание, прежде чем приступать к соблюдению методики. К тому же для приготовления блюд придется потратить много времени, что особенно может стать пыткой для людей, которые не любят готовить.

Меню диеты

Морская диета предусматривает несколько вариантов для похудения. Один из них рассчитан на 3 дня, что позволяет долго не мучить себя диетами. Также предусмотрен вариант на 7 дней. Более долгосрочная морская диета рассчитана на 21 день, а потому за такой срок можно похудеть значительно больше.

Меню диеты на 3 дня

Такая методика включает в рацион морскую рыбу, мидии, гребешки, креветки и моллюски. При соблюдении всех требований можно за такой недолгий срок избавиться от 2-3 килограмм. Диета предусматривает 4-разовое питание. Кушать нужно через равные промежутки времени, не более чем 3 часа. Однако следует принимать во внимание, что вес потребленной порции не должен превышать 100 г.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 100 г тунца, приготовленного в собственном соку.
  • Обед: 100 г отварных креветок.
  • Полдник: 100 г отварных мидий.
  • Ужин: 100 г нежирной запеченной рыбы.

В период похудения нужно отказаться от соли, приправ и сахара. Для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использовать лимонный сок.

Меню диеты на 7 дней

Этот вариант включает в рацион морскую продукцию растительного происхождения. В том числе следует потреблять морскую капусту, которую можно сочетать и с обычными овощами. В обед можно питаться белковыми морепродуктами, к примеру, мидиями, моллюсками, кальмарами. Автор методики рекомендует кушать 3 раза в день. Нет четкого объема порций, но это не значит, что можно переедать. Этого себе позволять нельзя. Не стоит забывать о правилах похудения. От соли можно не отказываться, но очень желательно ограничить ее количество. Салаты следует заправлять соком лимона, и некоторыми приправами (молотым перцем, карри, имбирем).

Девушка и салат

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 150-200 г салата из морской капусты, огурцов, консервированного горошка, заправленного оливковым маслом.
  • Обед: 200 г отварных креветок; 150 г салата из морской капусты, листьев салата и зеленого лука.
  • Ужин: то же самое, что и на завтрак.

Пить кроме чистой негазированной воды разрешено зеленый чай без сахара. При ощущении слабости рекомендуется с утра иногда добавлять к завтраку небольшую дольку черного шоколада с высоким процентом какао. За такую 7-дневную диету можно потерять 3 или 5 килограмм.

Долгосрочная морская диета

Морская диета, рассчитанная на 21 день, гарантирует избавление от 5-7 килограмм лишнего веса. Этот вариант хорош тем, что он предусматривает разнообразное меню, потому однообразие точно не наскучит. И придерживаться такой диеты будет просто и комфортно. В основе питания лежит та же морская продукция, но рацион разрешено добавлять другими ингредиентами.

Если ощущается голод, разрешено перекусить между основными приемами пищи небольшим количеством разрешенных продуктов. Очень важно не голодать. Обязательно следует ограничить потребление соли, и улучшать вкусы блюд при помощи лимонного сока.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1, 6, 11, 16, 21 2 ломтика хлеба с отрубями; 50 г консервированного тунца. 150 г очищенных креветок; 200 г овощного салата из помидоров и огурцов, заправленного соком лимона. 120 г запеченного молодого картофеля; 200 г салата из белокочанной капусты и сельдерея, заправленного соком лимона.
2, 7, 12, 17 25 г несладких мюслей или овсяных хлопьев с нежирным молоком; 1 тост из отрубного хлеба; 1 банан; 20 г мармелада. 100 г консервированного тунца; 2 тоста из отрубного хлеба; 200 г салата из листьев салата, белокочанной капусты и моркови. 80 г поджаренного на растительном масле мяса говядины; 150 г супа с грибами, морковью, луком.
3, 8, 13, 18 1 тост из отрубного хлеба; 50 г консервированных сардин в собственном соку; 1 помидор. 2 бутерброда из отрубного хлеба, размятых рыбных консервов без масла. 1 средняя рыбная котлета на пару; 50 г консервированного зеленого горошка; 200 г овощного салата из помидоров, огурцов и 20 г твердого сыра, заправленного лимонным соком.
4, 9, 14, 19 1 отварное яйцо; 50 г отварных или тушеных грибов; ломтик нежирного бекона на гриле; 1 ржаной хлебец; 100 мл свежевыжатого апельсинового сока. 1 средняя рыбная котлета, приготовленная на пару, заправленная капелькой кетчупа; 150 г овощного салата из помидоров и зелени, заправленного лимонным соком; 1 яблоко. 250 г отварного или запеченного куриного филе; 50 г грибов, приготовленных в собственном соку; 100 г салата из огурцов и зеленого лука; 100 г натурального йогурта.
5, 10, 15, 20 2 ломтика хлеба с отрубями; 25 г овсянки на молоке; 1 помидор; 1 банан. 150 г очищенных креветок; 1 ржаной сухарик; 1 бутерброд с крабовым или рыбным паштетом; 1 апельсин. 150 г отварного окорока без кожицы; 50 г спагетти из твердых сортов пшеницы; 50 г салата из молодой капусты.

Изредка разрешено потреблять бокал сухого вина. Лучше 1-2 раза в неделю, это уж если слишком сложно отказаться от алкоголя. Также разрешено кушать 1-2 нежирных бисквитов или печенье, если хочется съесть сладкого.

Девушка и печенье

Противопоказания

Морская диета категорически не подходит людям, страдающим аллергическими реакциями на морепродукты. Не рекомендуется худеть таким способом тем, у кого имеются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также при наличии недугов, которые требуют соблюдения специальной диеты.

Не следует рисковать беременным женщинам и кормящим матерям. Но при хорошем самочувствии и при одобрении специалиста можно испробовать методику, рассчитанную на неделю.

Морская диета – полезная, эффективная и комфортная методика, помогающая привести тело и организм в порядок. Поскольку рацион богат продуктами, содержащими много полезных веществ, во время диеты улучшается здоровье, и теряются лишние килограммы. Это основные преимущества, которые так привлекают худеющих.



загрузка...


Читайте также:

Оставить комментарий