21 Мар

Особенности Мягкой диеты и ее разновидности

Мягкая диета – это методика, которая позволит без мук голодания избавиться от лишних килограмм и значительно преобразить свою фигуру. Есть несколько разновидностей «мягкого» похудения. Такая диета предусматривает медленное, но эффективное снижение веса. Лишние килограммы не только исчезнут, но и долго не вернутся.

Правила методики

Существует удобная и комфортная диета, получившая название «Через день». Из этого названия уже можно понять принцип методики. Худеющий должен чередовать дни, то есть одни сутки питаться, согласно режиму диеты, а вторые сутки потреблять любые продукты по желанию. Разумеется, что в «свободные» от диеты дни нельзя переедать, и стоит ограничить потребление вредных блюд. Методика предусматривает потребление таких продуктов в диет-дни:

  • до 1 кг любых фруктов, не содержащих крахмал;
  • до 2 л обезжиренного кефира;
  • 1 л натурального йогурта без добавок;
  • 500 г обезжиренного творога.

Мягкая диета

Кроме того, что во время методики следует пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды, разрешено потребление кофе и чая, но без сахара и его заменителей.

Чтобы рацион не наскучил лучше всего чередовать разгрузочные дни. Через день разрешено питаться, чем захочется. Для эффективности методики следует отказаться от сладких продуктов, мучного, фаст-фуда, но можно позволить себе полезные десерты в небольшом количестве. Во все дни нужно питаться дробно и не объедаться.

При ощущении комфорта разрешено соблюдать методику в течение любого временного промежутка, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

Очень важно придерживаться дробного питания, заниматься спортом. При физических нагрузках большая вероятность добиться хорошего результата.

Преимущества и недостатки

Отрицательной стороной методики является то, что из-за большого количества овощей и фруктов, включенных в рацион, могут возникнуть такие неприятные последствия, как вздутие живота и повышенное газообразование.

Еще одним недостатком диеты является то, что она не подойдет тем, у кого много лишнего веса, поскольку за один марафон вряд ли удастся избавиться полностью от избыточного веса.

Главным преимуществом мягких диет является то, что их просто соблюдать, особенно когда хочется приобрести красивую фигуру. Методика не требует отхода от привычной жизни, потому процесс похудения будет благоприятным.

Многие худющие на мягкой диете, утверждают, что в процессе не появляется головокружений, слабости, усталости, чувства голода и других прелестей похудения. К тому же мягкая диета является очень эффективной, ведь позволяет за короткий период времени избавиться от ощутимого количества килограмм.

Еще одним достоинством диеты является то, что она способствует нормализации уровня сахара в крови, понижению вредного холестерина. Такая диета нормализует артериальное давление, выводит шлаки и токсины из организма, снижая риск причинить ему вред. Тело очищается природным образом, что оказывает положительное воздействие на внешность и самочувствие.

После такого способа похудения лишние килограммы долго не возвращаются, а если держать себя в руках, то  потерянные кило никогда не вернутся. Методика позволяет привести в норму состояние кожи, улучшив ее внешний вид, укрепить волосы и ногти, оздоровить организм.

Меню мягкой диеты

Существует несколько вариантов мягкой диеты. Каждая из них по-своему хороша. Можно выбрать среди 7-дневной и 21-дневной методики. Для начала следует понять, удастся ли выдержать хоть одну из них, только потом приступать к соблюдению правил.

Послепраздничная мягкая диета

Если же совсем недавно прошли праздники, и прилипло несколько лишних килограмм, можно попробовать послепраздничную мягкую диету, продолжительностью 7 дней. За этот срок можно избавиться от 3 до 5 кило. Первый день следует начинать с разгрузки, питаясь только рисом и черносливом. Завершающим днем диеты также является разгрузка. На 7 день следует пить 1% кефир. В другие дни питание более разнообразно, включает овощи, фрукты, нежирный творог, куриную грудку, филе нежирной рыбы, кисломолочную продукцию.

Данная методика особенно подойдет, когда необходимо избавиться от лишних килограмм, которые прибавились во время отпуска или надо похудеть после праздничных дней. Такая методика предусматривает разнообразный рацион, потому организм не будет испытывать стресс.

1 день методики – разгрузочный. В этот день разрешено потреблять бурый рис, который следует разделить на 6-8 приемов.

Бурый рис

200 г риса следует замочить на ночь, а с утра залить 500 мл кипятка и проварить в течение 20 минут. Потреблять крупу без соли. Разрешено добавить 4 чернослива. Обязательно пить воду и зеленый чай без сахара.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

2 день

200 г овсяных хлопьев на воде; 3 чернослива; 200 мл сока из яблок, моркови и сельдерея. 1 груша; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. 250 г супа-пюре из овощей; 2 отрубных хлебца. 1 зеленое яблоко. 200 мл обезжиренного кефира с 20 г ржаных отрубей.

3 день

1 запеченный кабачок. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и свежих огурцов. 150 г отварной тертой моркови. 150 г запеченного кабачка. 200 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени.

4 день

1 отварное яйцо; 200 мл фреша из моркови, апельсина и сельдерея. 200 г салата из свеклы и чернослива. 200 г овощного супа из моркови, помидоров и кабачков; 100 г отварной куриной грудки. 1 апельсин. 150 г рыбного филе на пару; 100 г салата из огурца и зелени, заправленного оливковым маслом; 200 мл кефира с ржаными отрубями – перед сном.

5 день

200 г овсяных хлопьев с 2 черносливами; 200 мл фруктового сока из лимона, апельсина и грейпфрута. 1 зеленое яблоко. 200 г супа-пюре из кабачков и моркови; 100 г запеченной под зеленью рыбы. 1 грейпфрут. 200 г салата из морепродуктов с огурцом и зеленью, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

6 день

50 г гречневой каши; 200 мл фреша из апельсина, моркови и лимона. 1 грейпфрут. 200 г супа из брокколи, цветной капусты и отварного яйца. 1 зеленое яблоко. 200 мл обезжиренного кефира с 20 г ржаных отрубей.

7 день диеты – разгрузка. В течение дня разрешено пить обезжиренный кефир – 1,5 л, зеленый чай без сахара.

Мягкая диета с чередованием

Не менее эффективной считается мягкая английская диета. До начала питания по специальному меню по методике, следует разгрузиться, потребляя в течение 2 суток кефир и 100 г черного хлеба. Если два таких дня покажутся очень тяжелыми, то их можно пропустить и сразу перейти к диете. Возможно, в таком случае похудение будет менее заметно, но шансы дойти до конца – возрастут. Сроки диеты – 3 недели.

Такая диета особенно полезна, поскольку организм получает все необходимые витамины и элементы. За счет того, что в рационе присутствуют белковые продукты, организм легко насыщается, потому не испытывается острое чувство голода.

Если строго соблюдать принципы, то результаты приятно порадуют, избавив худеющего от 10 кг.

Девушка на весах

Белковые дни

  • Завтрак: 200 мл чая или 150 мл кофе с молоком; 2 цельнозерновых хлеба с 2 ч. л. меда.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного молока или кефира.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе; 200 г куриного бульона; 40 г зеленого горошка; 200 мл травяного чая.
  • Ужин (несколько вариантов): 50 г нежирного твердого сыра/ 200 мл обезжиренного кефира/ 2 отварных яйца/200 г отварного филе рыбы.

Углеводные дни

  • Завтрак: 150 г яблочно-фруктового салата; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
  • Перекус: 6 слив; 200 мл яблочного морса.
  • Обед: 200 г нежирного овощного супа; 300 г запеченного брокколи; 150 г фруктового мусса с 2 ч. л. меда.
  • Ужин: 200 г овощного салата; 200 мл персикового натурального сока.

Когда диета под запретом?

Крайне нежелательно следовать рекомендациям женщинам в период беременности и во время кормления грудью. Запрещено придерживаться методики людям со слабым иммунитетом, во время обострения хронических заболеваний. Также методика не подходит людям, которым необходимо соблюдать специальную диету.

Мягкая методика отлично подходит людям, у которых не слишком много лишнего веса. Не зря диета получила такое название, ведь с ее помощью можно мягко и комфортно терять вес, не испытывая дискомфортных ощущений. Соблюдать диету при хорошем самочувствии можно сколько угодно, пока не будет желаемого результата.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий