21 Мар

Мясная диета и похудение: есть ли связь?

Мясная диета помогает значительно преобразить фигуру, насытить организм, избавиться от лишних килограмм. Не обязательно питаться одними только фруктами, чтобы снизить вес, ведь можно кушать мясные продукты и при этом терять килограммы. Такая методика хороша тем, что худеющий не испытывает сильного чувства голода.

Требования диеты

Эффективность такой методики заключается в том, что питаясь мясными продуктами, в составе которых содержится много белка, укрепляются мышцы. А организм нуждается белоксодержащих продуктах, поскольку на их переработку тратится много энергии, что приводит к похудению.

Мясная диета

Взрослый человек обязательно должен потреблять в день около 500 г продуктов, содержащих белок. Разумеется, это не обязательно должно быть мясо. Методика предусматривает потребление творога, рыбы, кефира, сыра, морепродуктов, орехов, молочных и кисломолочных продуктов.

Соблюдая правила диеты можно потерять около 4-8 килограмм лишнего веса.

Белковое питание исключает потребление простых углеводов, которые могут вызвать появление лишнего веса. На время диеты следует исключить из рациона мучные сдобные изделия, сахар и его заменителя, любые крупы, спиртные напитки, сладости и десерты. Основой рациона будут рыба и мясо, молочные и кисломолочные продукты.

Также не следует потреблять соль. Сперва пища будет казаться невкусной и постной, но решить эту проблему можно, используя сок лимона, специи и приправы, соевый соус.

Рекомендуется варить, запекать, пропаривать и тушить блюда, но не жарить. Разрешено заправлять салаты оливковым маслом. В течение дня обязательно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Дозволено также выпивать кофе и чай без сахара.

Не ужинать позднее 20-00. Для лучшего результата следует заниматься физическими упражнениями, пешими прогулками.

Несмотря на то, что мясная диета является довольно сбалансированной и полноценной, придерживаться ее больше рекомендуемых сроков не следует, поскольку это может привести к уменьшению нормального количества микрофлоры, которая необходима кишечнику для здорового функционирования.

Преимущества и недостатки

Преимуществом мясной диеты является то, что она достаточно сытая, разнообразная. Худеющий будет терять вес, при этом не испытывать чувства голода. Такой режим питания насыщает, а потому и организм набирается сил. К тому же мясо содержит много полезных веществ и микроэлементов: натрий, магний, фосфор, калий, железо и пр. Потому такой продукт способствует повышению уровня гемоглобина. Его рекомендуют для профилактики остеопороза.

Также мясные продукты помогают минимизировать риск развития болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых и других заболеваний. После диеты потерянные килограммы долго не возвращаются, поскольку при соблюдении правил методики уменьшается размер желудка, а, следовательно, сокращаются объемы порций.

Недостатком мясной диеты является то, что у каждого человека свой организм. Потому такая методика может вызвать перепады настроения и упадок сил. Из-за того, что мясо тяжело переваривается, его потребление может стать причиной запоров.

Меню мясной диеты

Существует два варианта мясной диеты. Первая методика рассчитана на 7 дней, а вторая – на 10. За этот период можно существенно похудеть, а при занятиях спортом, подтянуть тело, сделав его еще сексуальнее.

Занятие спортом

Диета на 10 дней

Данная методика за такой период позволяет избавиться от 4 и до 10 килограмм лишнего веса. Можно менять трапезы местами, составлять свое меню.

День диеты

Завтрак Ланч Обед Полдник

Ужин

Первый день

50 г ветчины; 2 листа салата; 1 отварное яйцо; 150 мл кофе 1 сарделька из куриного мяса. 150 г запеченной свинины с салатом из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл чая без сахара. 30 г нежирного твердого сыра; 150 мл молока. 150 г отварного рыбного филе; 200 мл зеленого чая.

Второй день

100 г омлета; 100 г овощного салата из помидоров и болгарского перца; 150 мл кофе. 1 сосиска; 150 мл отвара шиповника. 150 г овощного рагу; 50 г отварной телятины; 200 мл зеленого чая. 150 г салата из белокочанной капусты. 150 г отварной куриной грудки; овощи; 200 мл зеленого чая.

Третий день

50 г вареной колбасы высшего сорта; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 150 мл кофе. 100 г овощного салата из огурцов и листьев салата. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Четвертый день

2 отварные сосиски; 150 г овощного салата из огурца, лука, зелени; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного салата из капусты, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной куриной грудки; 2 салатных листа; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Пятый день

150 г отварной рыбы с соком лимона и зеленью; 150 мл фруктового свежеприготовленного сока. 150 г фруктового салата. 150 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из капусты, томатов, лука и зелени; 200 мл зеленого чая. 50 г нежирного твердого сыра. 2 отварных яйца; 2 салатных листа; 150 г овощного рагу с брокколи; 200 мл зеленого чая.

Шестой день

100 г отварной говядины с зеленью и лимонным соком; 150 мл отвара шиповника. 60 г бутерброда с нежирной ветчиной. 150 г запеченной нежирной рыбы с зеленью и помидорами; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной говядины под сыром; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Седьмой день

2 сосиски; 200 г салата из капусты и моркови; 150 мл кофе. 1 отварное яйцо. 150 г запеченной телятины; 150 г овощного салата из огурцов и зелени; 200 мл зеленого чая. 200 мл нежирного молока. 150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и отварной брокколи; 200 мл чая.

Восьмой день

100 г отварной говядины; 2 помидора; 150 мл кофе. 1 бутерброд с вареной колбасой. 150 г запеченной рыбы; 100 г овощного рагу; 150 мл черного чая. 1 отварное яйцо. 100 г отварной куриной грудки; 100 г салата из белокочанной капусты и зелени; 150 мл нежирного молока.

Девятый день

150 г отварной куриной грудки; 1 огурец; 150 мл отвара шиповника. 1 сосиска с сыром. 150 г запеченной красной рыбы; 150 г листьев салата с зеленью и 2 огурцами; 200 мл чая. 1 отварное яйцо; 30 г нежирного твердого сыра. 100 г запеченной свинины; 150 г овощного рагу с зеленью; 150 мл натурального йогурта.

Десятый день

2 сосиски; 150 г салата из помидоров, зелени и зеленого лука; 150 мл кофе. 200 мл молока. 150 г запеченной говядины; 150 г овощного рагу; 200 мл зеленого чая. 1 отварное яйцо; 20 г нежирного твердого сыра. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г салата из огурцов и помидоров; 150 мл отвара шиповника.

7-дневная диета

Примерное меню

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 1 ржаной сухарик; 150 мл кофе. 1 небольшое яблоко. 130 г нежирного отварного мяса говядины; 1 запеченный картофель; 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 200 мл чая. 100 г любых фруктов (кроме винограда и бананов). 80 г нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 помидор; 200 мл натурального фруктового сока.

Вторник

30 г цельнозернового хлеба; 200 мл чая без сахара. 150 г тертой моркови. 100 г картофельного пюре; 50 г отварной нежирной говядины; 2 дольки дыни. 150 мл крепкого кофе с 50 мл молока. 150 г запеченного рыбного филе; 150 г шпината.

Среда

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирной ветчины; 200 мл чая. 1 небольшой грейпфрут. 150 г отварной куриной грудки; 200 г салата из вареной моркови и картофеля. 200 мл томатного сока. 100 г запеченного картофеля; 50 г нежирного творога; 200 мл чая.

Четверг

1 ржаной хлебец с ломтиком нежирного сыра; 150 мл кофе. 1 апельсин. 150 г запеченного куриного филе; 1 отварной картофель; 2 свежих огурца. 1 яблоко. 2 жареных яйца с постной ветчиной; 1 помидор; 200 мл натурального овощного сока.

Пятница

100 г нежирного творога с зеленью; 1 ржаной хлебец; 200 мл чая. 200 мл фруктового сока. 150 г отварной куриной грудки; 1 запеченный картофель; 200 мл компота без сахара. 250 мл натурального йогурта. 200 г овощного салата из белокочанной капусты и тертой моркови; 200 мл овощного сока.

Суббота

2 зеленых яблока; 2 скибки арбуза. 200 г салата из свежей тертой моркови. 100 г тушенной телятины со сметаной; 1 запеченный картофель; 150 г салата из огурцов. 2-3 редиски. 100 г грибов в собственном соку; 1 отварное яйцо; 2 помидора.

Воскресенье

1 ржаной хлебец; 50 г нежирного творога; 200 мл чая. 200 мл нежирного кефира. 150 г отварной свинины; 1 отварной картофель; 150 г салата из помидоров. 200 г отварной фасоли; 200 мл крепкого чая. 2 галетных печенья; 200 мл нежирного кефира.

Данная методика предусматривает соблюдение правил в течение недели. Рекомендуется питаться дробно 5 раз в день.

Мясо на вилке

Противопоказания

Нельзя соблюдать диету людям, не достигшим 18 лет. Также не рекомендуется придерживаться такой методики пожилым людям, поскольку с возрастом снижается активность почек, потому мясной рацион может быть вредным. Да и людям с заболеваниями почек категорически стоит отказаться от мясной диеты.

Не подойдет такая методика людям с хроническими заболеваниями. Лучше всего худеть на диете в зимний период, поскольку в летнее время комфортнее сбрасывать кило, питаясь фруктами и овощами.

Мясная диета позволяет за короткий срок достигнуть хороших результатов, избавившись от лишних килограмм. При соблюдении диеты не испытывается дискомфорта, чувства голода. Организм не получает стресс, а потому и худеющий всегда в хорошем настроении и полон сил и энергии. Можно с удовольствием преображать свою фигуру.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий