31 Авг

«Неделька» – экспресс диета для похудения на 7 дней

 Бывают случаи, когда похудеть необходимо быстро. Тут же начинается опрос подруг, поиск информации в интернете, а то и резкое ограничение в пище, вплоть до голодовки, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Предлагаем вам экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Она поможет избавиться от 5-7 лишних килограммов.

Если Вам интересны экспресс-диеты, то Вам понравится и диета на овсяной каше.

Принцип и запреты диеты

Каждый день диеты «Неделька» расписан по продуктам, которые следует употреблять. Никакой самодеятельности, соблюдаем строго все предписания, тем более – это всего лишь одна неделя мучений. Итак, основные правила диеты «Неделька»:

  • Забыть о фаст-фуде, жирных и жареных продуктах;
  • Острое, соленое, маринованное, сладости, газировки, алкоголь, мучное – исключить;
  • Пища должна быть только низкокалорийной (как и при низкокалорийной диете);
  • Порции – небольшие, но есть нужно часто, не менее 5, а то и 7 раз в день;
  • Завтрак, обед, ужин – в строго отведенное время, а в остальное время – перекус.

Желание похудеть

Особенности дней диеты «Неделька»

Не случайно худеющим предлагается ограничивать себя в питании на протяжении недели, ведь на каждый день – своя нагрузка.

Первый, третий и шестой дни диеты

Это так называемые «питьевые дни». В эти дни можно употреблять только напитки, бульоны. Наилучший вариант – в любом количестве чистая, негазированная вода, но на одной воде далеко не уйдешь, поэтому диета предлагает приготовить куриный бульон, оптимально – вторичный, его можно пить от 1 до 2-х стаканов в день, также допускается обезжиренный кефир или йогурт (1-2 стакана).

Обезжиренный кефир

Позволительно некрепкий кофе, чай, лучше зеленый, некоторые диетологи рекомендуют желтый чай или каркаде, разумеется, все напитки не должны содержать сахар, сахарозаменители. Крепимся, держимся, результат, который виден уже с первых дней, должен воодушевить на дальнейшее соблюдение диеты.

Если понравится первый день, то через пару месяцев стоит попробовать «Питьевую диету», о которой мы рассказывали в этой статье: http://diyetu.ru/pitevaya-dieta/.

Второй день диеты

Зато второй день диеты немного порадует, в этот день можно есть овощи без термической обработки и без различных заправок в виде майонеза, даже облегченного, сметаны, масла. Салаты заправляем лимонным соком от половинки или четвертинки свежего лимона. Соль, перец – исключить.

Овощи позволительно есть, сколько душе угодно, не забывая при этом запивать большим количеством жидкости.

Как и в питьевые дни можно кофе, чай, но строго без сахара. Из консервированных продуктов можно – оливки, зеленый горошек, морскую капусту.

Четвертый день диеты

В четвертый день балуем себя фруктами, ягодами. Свежие яблоки, оптимально следующие сорта:

  • Гремми Смит;
  • Белый налив;
  • Гринс Ливз;
  • Московское позднее;
  • Симиренко;
  • Антоновка.

Цитрусовые можно все, предпочтение отдается грейпфруту. Можно персики, абрикосы, бананы, свежий ананас, киви. А вот виноград есть нельзя, так как ягоды содержат большое количество глюкозы.

Пятый день диеты

На пятый день едим белок во всех его проявлениях. Отварная грудка куриная или индейки, филе телятины, крольчатины, можно нежирные сорта рыбы. Если приготовить эти продукты на пару, то можно сохранить много полезных и необходимых для организма веществ, витаминов.

Куриная грудка

Помимо мяса и рыбы, можно есть сваренные всмятку, вкрутую или пашот яйца, нежирный творог, сыр. Отлично подойдут различные морепродукты: креветки, моллюски и другие. Ограничений в количестве нет, ешьте досыта, но небольшими порциями и часто. Ни в коей мере нельзя забывать про жидкость. Пьем, пьем и пьем.

Седьмой день диеты

В последний день диеты разнообразим свой рацион для того, чтобы легче было перейти на обычное меню. Поэтому, в этот день разрешены все продукты. Единственное, едим строго 5 раз в день – 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Фруктовое смузи

Ориентировочное меню диеты «Неделька»

Меню примерное, вы можете менять его по своему вкусу, но при этом соблюдать основные правила и порядок.

1 день диеты

Первый день диеты – питьевой. Можно позволить себе один раз за день легкий овощной или фруктовый салатик, заправить его свежевыжатым соком от половинки или четвертинки лимона. Жидкость – без ограничений, желательно, простая чистая питьевая вода, можно минеральную, но без газов.

1

Позволительны: кофе, чаи – зеленый, желтый, каркаде, без сахара, сахарозаменителей, подсластителей. Можно 1-2 вторичного бульона, оптимально из курицы, индейки, нежирных сортов рыбы, травяные отвары, обезжиренные йогурты, кефир.

2 день диеты

Второй день диеты – овощной. В этот день едим свежие овощи, не подвергая их никакой термической обработке.

Завтрак

На завтрак приготовить салат овощной. Овощи подобрать по своему вкусу. Можно приготовить, например, салат по следующему рецепту.

Ингредиенты:

  • перец болгарский – 1 шт;
  • морковь средней величины – 1 шт;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • луковица маленькая – 1 шт;
  • свежий огурец средних размеров – 1 шт.

Приготовление:

  1. Морковь, огурец и болгарский перец нарезать тонкой соломкой (морковь можно натереть на терке);
  2. Лук нарезать тонкими полукольцами, капусту – нашинковать, отжать, чтобы она дала больше сока;
  3. Перемешать овощи и заправить соком половинки или четвертинки лимона (можно сок лимона заменить соком грейпфрута). Соль, перец – нельзя, зато зелень можно добавлять в неограниченном количестве.

Обед

И вновь салат. На обед можно приготовить салат с зеленым горошком и оливками.

Ингредиенты:

  • томаты – 1-2 шт;
  • оливки без косточек – 7–10 шт;
  • перец болгарский средней величины, лучше зеленый – 1 шт;
  • огурец средней величины – 1 шт;
  • зеленый горошек – 5-6 ст. л.;
  • капуста белокочанная – 200 г;
  • сок половины или четвертинки лимона (грейпфрута).

Приготовление:

  1. Помидоры ошпарить кипятком, снять шкурку, нарезать полукружьями;
  2. Перец, очистить от семян, нарезать соломкой;
  3. Огурец или натереть на крупной терке или порезать соломкой, кубиками, как нравится;
  4. Оливки порезать на половинки или кружочками;
  5. Капусту тонко нашинковать;
  6. Все соединить, добавить зеленый горошек, тщательно перемешать;
  7. Заправить соком лимона, грейпфрута.

Ужин

На ужин можно приготовить тертый салат из моркови или свеклы.

Ингредиенты:

  • морковь или свекла – 200-300 г;
  • сок половинки (четвертинки) лимона или четвертинки грейпфрута.

Тертый салат из моркови и свеклы

Приготовление:

  1. Морковь или свеклу натереть на мелкой терке;
  2. Заправить соком свежего лимона или грейпфрута.

Перекусы

В течение дня можно делать овощные перекусы, допустим, съесть огурец, помидор, перец сладкий, морковку. Обязательно пить больше жидкости!

3 день диеты

Третий день диеты – питьевой. Все тоже, что и в первый день, но салат исключаем. Можно, помимо воды:

  • кофе – 1-2 кружки;
  • чай, бульон вторичный, мясной или рыбный – 1–2 стакана;
  • травяные отвары;
  • кефир;
  • йогурт обезжиренный.

4 день диеты

Четвертый день диеты – белковый. Сегодня пируем! Можно все виды диетического мяса, нежирные виды рыбы, обезжиренные сорта творога и яйца.

Белковые продукты

  • Завтрак: Допускается съесть яйца, отварные вкрутую, всмятку или пашот – 2 штуки. Не солить!
  • Обед: Отварная или приготовленная на пару грудка курицы, индейки или 200 г телятины, крольчатины.
  • Ужин: Отварная или приготовленная на пару рыба, граммов 200–300.
  • Перекусы: В течение дня можно также перекусить творогом – граммов 200, съесть еще одно яйцо. Не забываем про жидкость.

5 день диеты

Пятый день диеты допускает лакомиться фруктами и ягодами. Ограничений в количестве нет. Следует быть осторожными с цитрусовыми тем, у кого есть заболевания ЖКТ, особенно при повышенной кислотности желудка, аллергии на цитрусовые или при предрасположенности к аллергиям. В таких случаях цитрусовые заменить другими фруктами.

Завтрак

Одно яблоко, апельсин, кусочек свежего ананаса или половинка грейпфрута.

Обед

Фруктовый салат.

Ингредиенты:

  • зеленое яблоко средней величины – 1 шт;
  • киви – 2 спелых плода;
  • апельсин – 1 шт;
  • мандарин – 1 шт;
  • ягоды смородины или крыжовника – 100 г по желанию;
  • сок половинки или четвертинки лимона, сок четвертинки грейпфрута. Но салат можно не заправлять, так как сок дадут мандарин, апельсин и киви.

Фруктовый салат

Приготовление:

  1. Яблоко натереть на терке или нарезать соломкой, кубиками;
  2. Киви очистить, мякоть нарезать либо полукружьями, либо кубиками;
  3. Апельсин, мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки, нарезать;
  4. Смородину или крыжовник тщательно промыть. Крупные ягоды крыжовника разрезать пополам;
  5. Все перемешать, дать постоять минут 30, чтобы фрукты дали сок.

Ужин

Яблочное пюре. Для его приготовления пару яблок натереть на мелкой терке. Можно добавить ягоды по вкусу.

Перекусы

В течение дня фруктово-ягодные перекусы. Съесть яблоко, кусочек свежего ананаса, киви, апельсин, ягоды. Не забывайте про обильное питье.

6 день диеты

Шестой день диеты – питьевой. Соблюдаем все рекомендации, как и в первый, третий день диеты.

7 день диеты

Необходимо подготовить организм к выходу из диеты. В этот день можно есть все, но три раза основательно, а два – обязательные перекусы.

  • Завтрак: Легкий овощной салат – 200 г, 2 отварных яйца или кусочек нежирного сыра.
  • Обед: Отварить легкий суп из диетического мяса или рыбы с крупой, но без овощей. 200 грамм обезжиренного творога с ягодами.
  • Ужин: Отварной или приготовленный на пару кусок мяса или рыбы с салатом из свежих овощей.
  • Перекусы: В течение дня можно съесть пару кусочков сыра, фрукты, ягоды. Как и в прошлые дни – обильное питье.

Результаты

При строгом соблюдении диеты можно потерять от 3 до 7 килограммов веса. «Неделька» относится к экспресс-диетам, которые в буквальном смысле «потрясают» организм. Поэтому, диету применяют только одну неделю, далее переходят на обычный режим питания. Для того чтобы кожа при быстром похудении не обвисла, можно принимать ванны, делать массаж, несложные физические упражнения.

Диета «Неделька» – эффективный и быстрый способ избавиться от лишних килограммов, но не безопасный для вашего организма. При ее соблюдении можно заниматься спортом, но с меньшей интенсивностью, чем ранее, так как диета предполагает сильный стресс для организма, ограничения в пище, что влечет за собой быструю утомляемость. Следуйте всем приведенным рекомендациям, и результат вас порадует.

Если хотите узнать о других диетах на 7 дней, то читайте нашу следующую статью.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.