5 Фев

Немецкая диета – система длительного похудения

Немецкая диета разработана специально для тех, кто страдает от лишнего веса, ведущими специалистами Германии в области похудения. Она может быть рассчитана на 14 дней, однако, как правило, используют ее 7-недельный вариант, ведь только длительное и здоровое похудение позволяет реально избавиться от проблемных зон.

Ключевые характеристики диеты на 7 недель

Программа снижения веса по методу диетологов рассчитана на 7 недель. Ожидается, что в период этого времени вес будет уходить постепенно, что гарантирует организму комфортное вхождение в диету, причем достигнутый результат сохраняется надолго и не требует повторного курса.

Немецкая диета

Особенности немецкой диеты обусловлены следующими правилами:

  • Питание во время диеты на первых порах будет калорийным, но с течением диеты постепенно она будет снижаться. Это одно из самых главных правил диеты: нельзя допускать «скачков» калорий, иначе весь результат сойдет на «нет».
  • Каждая новая неделя системы питания будет начинаться со дня полного отказа от еды. В эти дни можно пить только воду.
  • До 7-й недели в определенные дни разрешается употреблять любую пищу в привычном для себя порядке. Но это не означает, что можно есть жирное, жаренное, соленое или острое. Всё это находится под запретом, поэтому важно следовать правилам здорового питания.
  • К строгим запретам во время диеты относятся газированные и спиртные напитки.

Важно отметить, что правильный выход из диеты – это залог сохранения достигнутого результата на длительный срок. А потому, нельзя сразу же по окончанию диеты налегать на продукты, которые ранее находились под запретом. Лучше всего, также отдавать предпочтение фруктам, овощам и крупам.

Как правильно питаться 7 недель?

Если строго следовать предлагаемому меню по неделям, можно сбросить от 15 до 20 килограмм лишнего веса.

Неделя №1

Она является входом в диету и дается многим нелегко в силу того, что в первый день первой недели можно пить только чистую воду (до 5 литров). Все последующие 6 дней питаться разрешено в привычном режиме, но помня о том, что нельзя кушать жареное, острое и жирное.

Неделя №2

Эта неделя тоже начинается со дня, когда можно пить только воду. При этом допустимое количество выпитой жидкости не меняется, то есть можно выпивать до 5 литров воды. Следующий день второй недели отводится для употребления только грейпфрутов, их можно съедать до 2 килограмм. А все оставшиеся пять дней питаться можно в привычном порядке.

День на грейпфруте

Неделя №3

По традиции эта неделя тоже начинается с питьевого дня – необходимо выпивать не менее 5 литров воды. Во вторник кушать следует также только грейпфруты, а вот в среду на третьей неделе можно кушать только яблоки, не превышая количества 2 килограммов. Оставшиеся четыре дня – привычный рацион питания.

Неделя №4

  • Понедельник – исключительно вода (5 литров).
  • Вторник – до 2 кг апельсинов.
  • Среда – до 2 кг яблок.
  • Четверг – можно пить только воду и свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
  • С пятницы по воскресенье – привычное меню.

Вам пригодится видео с рецептами жиросжигающих и витаминных свежевыжатых соков:

Неделя №5

Меню этой недели аналогично меню предыдущей недели, за исключением одной поправки: в пятницу, на пятый день, можно кушать только йогурт без добавок или обезжиренный кефир.

Неделя №6

Повторяет меню пятой недели, но в шестой день (суббота) можно кушать только ананасы в свежем виде, а вот в воскресенье разрешается вернуться к обычному режиму питания.

Неделя №7

Заключительные семь дней данной методики похудения являются самыми сложными, так как в течение всего периода уже не будет дней, когда можно возвращаться к привычному для вас питанию:

  • День 1 – исключительно вода.
  • День 2 – апельсины или грейпфруты.
  • День 3 – яблоки.
  • День 4 – свежевыжатые соки.
  • День 5 – кефир или йогурт.
  • День 6 – ананасы.
  • День 7 – вода в количестве до 5-ти литров.

Система питания на 2 недели

За две недели немецкой диеты уходит до 7 килограммов. Принцип режима питания сохраняется, но меню в данном варианте более строгое и четкое.

Две недели диеты меню будет идентичным:

Day Прием пищи Продукты Количество
1 1

 

Кофе/Зеленый чай 150 мл
Сухарик 1 шт.
2

 

 

Сваренные вкрутую яйца 2 шт.
Шпинат 90 г
Томат 1 шт.
3 Куриная котлета 1 шт.
Салат из свежих томатов с зеленым луком (допускается заправка в виде оливкового масла); 0,2 кг
2 1 Кофе/Зеленый чай Чашка
Сухарик 1 шт.
2 Салат из томатов и белокочанной капусты с добавлением оливкового масла 0,2 кг
Апельсин/Яблоко 1 шт./ 2 шт.
3 Сваренные вкрутую яйца 2 шт.
Диетическое мясо на пару 0,2 кг
3 1 Кофе/Зеленый чай без сахара Чашка
2 Вареное яйцо 1 шт.
Сваренная морковь 200 г
Твердый сыр 100 г
3 Фруктовый салат из мандаринов, груши и яблока 200 г
4 1 Свежевыжатый яблочный сок Стакан
2 Сваренная нежирная рыба 250 г
Томат 1 шт.
Яблоко 1 шт.
3 Салат из зеленых овощей 250 г
5 1 Сок из морковки Стакан
2 Запеченная курица До 200 г
Зеленый салат 100 г
3 Вареные яйца 2 шт.
Тертая морковка, заправленная оливковым маслом 0,2 кг
6 1 Зеленый чай Чашка
Сухарик 1 шт.
2 Приготовленное на пару диетическое мясо 200 г
Капустный салат, заправленный лимонным соком 150 г
3 Тертая морковь 0,1 кг
Твердый сыр 150 г
7 1 Зеленый чай Чашка
Сухарик 1 шт.
2 Сваренная курица До 200 г
3 Любимые фрукты 300 г

На протяжении периода похудения надо следовать только этому меню и не отклонятся от указанных в нем пропорций. Допускается ежедневно выпивать не более литра негазированной воды.

Если Вам нравятся исключительно короткие диеты, то присмотритесь к 2-недельным диетам.

Плюсы и минусы системы

Прежде чем приступить к немецкой диете, необходимо взвесить все ее плюсы и минусы. К основным достоинствам описываемой системы питания можно отнести:

  • организм не подвергается стрессу;
  • скинутые килограммы не возвращаются много лет;
  • худеющего не преследует чувство голода;
  • нет недостатка калорий и, как следствие, не происходит потеря работоспособности и энергичности.

Есть и некоторые недостатки в данной системе питания:

  • Диета длится долгое время.
  • В диете есть дни, когда нельзя употреблять пищу вовсе, а это может быть небезопасно для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, поэтому перед началом надо пройти консультацию у врача.
  • Почти два месяца нельзя употреблять алкоголь, что неудобно, если запланированы какие-то праздники, так как если выпить хотя бы несколько граммов алкоголя, все прежние старания окажутся напрасными.

Немецкая диета будет эффективна только в том случае, если соблюдать все ее правила и непреклонно следовать указанному меню. Даже малейшее отклонение от меню может спровоцировать срыв, и тогда диету придется начинать с самого начала. Поэтому, прежде чем приступить к диете, нужно четко спланировать свои два месяца, чтобы не допускать ситуаций, в которых могут быть нарушены правила этой системы питания.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.