28 Янв

Отличная диета

В интернете большой популярностью пользуется программа похудения от голливудского тренера Пастернака. Она представляет собой сочетание диеты с физическими упражнениями. Это отличная идея, ведь не секрет, что в любом похудении важно использовать не только определенную систему питания, но и поддерживать мышцы в тонусе. Однако, диету Пастернака я предлагаю немного подкорректировать, ведь в ней есть свои мелкие недостатки.

Принципы питания

Специалист рекомендует пользоваться 5 основными принципами:

  • 5 недель (длительность диеты);
  • 5-разовое питание;
  • 5 ингредиентов (при каждом приеме пищи);
  • 5 питательных веществ (сложные углеводы, здоровые жиры, белок, вода и клетчатка);
  • 25 минут занятий в день.

Диета, которую необходимо соблюдать в течение пяти недель, приносит хорошие результаты в виде значительной потери веса (от 5 до 10 кг). Программа питания является здоровой и правильно сбалансированной, поэтому ее можно с уверенностью рекомендовать каждому человеку. Это подтверждают множество голливудских знаменитостей, которые прибегают к услугам Харли Пастернака.

Преимущества и недостатки диеты

Преимуществ у этой методики намного больше, поэтому я и выбрала ее в качестве хорошей базы.

  1. Диета очень простая – вы сами составляете меню, конструируя его из 5 продуктов.
  2. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями, поэтому за время диеты вы научитесь здоровому питанию и правильному составлению меню.
  3. Благодаря частому питанию вы не будете чувствовать волчьего аппетита и научитесь контролировать чувство голода.
  4. Фитнес поможет привести в форму слабые мышцы, избавиться от целлюлита и сжечь калории.
  5. Один день в неделю Пастернак рекомендует отдыхать от диеты и кушать любимые продукты. За счет этого человек избавляется от психологического дискомфорта, связанного с тем, что нужно отказывать себе в каких-то лакомствах.

Недостатки методики:

  • не всегда есть возможность составлять трапезу из 5 компонентов;
  • 1400 калорий в день, как предлагает Пастернак – это многовато (можно уменьшить калорийность, чтобы ускорить похудение);
  • диета предусматривает один день «вседозволенности», а вот разгрузочных дней тут нет (по опыту, разгрузка для организма очень полезна);
  • план тренировок подходит только физически подготовленным людям, гораздо разумнее было бы предложить универсальные и доступные упражнения.

Как улучшить процесс похудения?

Предлагаю немного видоизменить диету Пастернака. Основа питания остается такой же:

  • 3 основных трапезы в день и 2 перекуса;
  • самый важный прием пищи приходится на завтрак;
  • под запрет попадает сахар, алкоголь, продукты с транс-жирами, сложные углеводы;
  • завтрак должен состоять из витаминов и углеводов (это могут быть мюсли, йогурт, черный хлеб, яйца, мясо или рыба);
  • на обед лучше выбрать углеводные продукты (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка) и белок (мясо или рыба);
  • меню ужина должно быть дополнено большим количеством сырых овощей.

Важные дополнения:

  • вместо сахара вы можете вполне использовать натуральный мед, но не более 2 чайных ложек в день;
  • один день в неделю устраивайте «разгрузку», но при этом желательно, чтобы между разгрузочным и «загрузочным» днями был перерыв хотя бы в один день (меню разгрузочного дня я опишу ниже);
  • вместо упражнений, которые дает Пастернак, используйте простые аэробные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Меню

Обычный день

  • Завтрак: омлет из 10 белков, 100 г овсянки с чайной ложкой молока и нарезанным яблоком с корицей.
  • Перекус: коктейль из стакана кефира и ягод (свежих или замороженных).
  • Обед: примерно 150 г шницеля из индейки, салат из листьев салата и помидор черри, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Перекус: салат из листьев салата, тунца (около половины консервной банки), огурца, помидора и укропа.
  • Ужин: кусок лосося на гриле со специями, салат из помидор черри с соусом, тушеная капуста брокколи, 1/4 стакана вареного бурого риса.

Разгрузочный день

Первую половину дня вы должны пить только чистую воду. Примерно в 15:00 приготовьте коктейль, который великолепно очищает организм и снимает чувство голода: смешайте стакан натурального йогурта или кефир, один небольшой банан, одну столовую ложку семян льна и одну столовую ложку проросшей пшеницы. Затем до следующего утра вы снова пьете только воду.

Даю еще несколько рецептов замечательных коктейлей для разгрузочных дней:

  • 1 стакан соевого молока, 20 граммов замороженной клубники, 1 чайная ложка льняного семени, 2 чайные ложки пшеничных отрубей — все смешать в блендере и выпить с удовольствием;
  • 1 стакан апельсинового сока, 1 столовая ложка проросшей пшеницы, 4 штучки кураги — все смешать;
  • 1 стакан томатного сока, ½ банки тунца, 1 чайная ложка льняного семени и 1 чайная ложка морских водорослей — все смешать;
  • 1 стакан соевого молока, 6 штучек кураги, 1 столовая ложка льняного семени, 2 чайные ложки овсяных отрубей — все смешать.

Помните, что на протяжении одного разгрузочного дня вы можете выпить только одну порцию коктейля по одному из приведенных выше рецептов. Кстати, на этих коктейлях худеют многие девушки – есть такая диета, которая предполагает прием этих напитков 3 раза в день на протяжении 3 дней. За это время обычно сбрасывается 2-3 килограмма.

Как нужно вести себя в «загрузочные» дни

Раз в неделю вы можете позволить себе отклониться от диеты — но не примите эти слова слишком буквально, не переедайте. Например, если вы очень хотите пиццу, то позвольте в этом день данный продукт, но только вместо 5 кусочков съешьте один. Такой перерыв от диеты может дать вам моральные силы для дальнейших свершений, но это не должно стать возможностью получить «компенсацию» за ранние жертвы.

Пару слов о физической активности

Я не сторонних строгого выполнения упражнений, предлагаемых Пастернаком, но физическая активность, безусловно, нужна. Если вы запишетесь, например, на аэробику или танцы, и будете посещать их 3 раза в неделю, это вполне хватить для похудения (напоминаю, Пастернак предлагает каждый день заниматься по 25 минут). Если же вы не посещаете спортзал, предлагаю постепенно вливаться в тренировки.

Так, в первый день вы можете просто полчаса ходить в быстром ритме по парку. На второй день можно 5 минут побегать, затем 20 минут – опять быстрая ходьба. Затем бегаете 10 минут, а 20 минут ходите. Можно ввести упражнения со скакалкой. Одним словом, двигайтесь – и будет эффект!

 

На этом все. Приведенная мной методика в идеале рассчитана на постоянное применение (в отличие от диеты Пастернака, которая длится 5 недель). С ее помощью вы навсегда забудете о необходимости корректировать вес, ведь умеренное питание и физическая активность никогда не дадут лишним килограммам «поселиться» на вашем теле. Удачи!




Читайте также:

загрузка...

Отзывы (4)

  1. mylove says:

    сайт перспективный, помещу сайт в избранное.

    Ответ для mylove
  2. anagkh says:

    Опять же в статье одна вода и никаких фактов. Где формулы, которые упоминаются ? Где список разрешенных продуктов, где систематика? Статья дает 0 информативности. Перестаньте халявить

    Ответ для anagkh
  3. Анна says:

    anagkh да согласна с тобой. Могу порекомендовать одну замечательную диету, которую в свое время посоветовала мне моя подруга. Вот кстати она goo.gl/0VenQ Честно я осталась довольна, поэтому теперь везде делюсь ссылочкой на эту диету. Удачки всем 🙂

    Ответ для Анна
  4. Elena says:

    Всем доброго времени суток. Спешу поделиться со всеми, нашла обалденную диету, прямо творит чудеса))). Я много перепробовала, что то помогало, но не эффективно. А тут я за две недели, не только увидела результат, но и почувствовала!

    Ответ для Elena

Оставить комментарий

Я не робот.