9 Ноя

Варианты диет на овсянке

Один из наиболее простых и экономически доступных вариантов похудеть – сесть на овсяную диету, которая также прекрасно подходит для очистки организма. Поскольку существуют разные варианты данной диеты, каждый сможет выбрать подходящий рацион для похудения.

Правила овсяной диеты

Во время овсяной диеты соблюдаются следующие правила:

  1. Нужно питаться дробно — небольшими порциями 6 раз в день, причем последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.
  2. Основные приемы пищи — это овсяная каша, приготовленная горячим или холодным способом.
  3. Между основными приемами пищи допускается употребление нежирного кефира, умеренно сладких фруктов (яблоки, груши, цитрусовые), ягод.
  4. Ежедневно пить воду исходя из такого расчета – стакан очищенной воды на каждые 10 кг массы тела. Вместо воды разрешается зеленый чай без сахара.
  5. Соблюдать питьевой режим – пить стакан воды за полчаса до нее и после полутора часов после еды.
  6. От кофе и черного чая на время диеты придется отказаться.

Эти правила актуальны вне зависимости от того, как долго вы будете соблюдать овсяную диету – 3, 5, 7, 10, 14 или 30 дней. Но при этом нужно учитывать, что чем дольше вы придерживайтесь ограниченного питания, тем лояльнее она должна быть, чтобы не нанести вред здоровью.

Овсяная диета

Овсяная моно-диета на 3 дня

Самый жесткий способ худеть на овсянке — питаться в течение трех дней исключительно овсянкой на воде без каких-бы то ни было добавок. Порции — не более 250 г для одного приема. Пить только воду или несладкий зеленый чай.

В связи с тем, что питание получается исключительно углеводное, несмотря на строгие ограничения, вероятность срывов минимальна. Решимости должно добавить осознание, что за столь короткий срок на овсяной диете можно скинуть до 5 кг. Практиковать жесткую овсяную моно-диету можно не чаще одного раза в полугодие.

Диета на овсянке и кефире на неделю

Если добавить в рацион нежирный кефир, можно продлить диету до недели. В этом случае удастся сбросить около 7 кг. При этом возможны два варианта рациона:

  • Шесть раз в день — овсяная каша из хлопьев, приготовленная в соотношении с водой 1:2, без масла, соли или каких-то добавок. Через час-полтора после каши можно выпить стакан кефира. Всего за день кефира должно быть выпито не более 1,5 л. Разрешен несладкий зеленый чай, вода.
  • В течение дня шесть порций каши, приготовленной на кефире: 2-3 ст. л. «Геркулеса» на 1 стакан кефира. В качестве добавки можно использовать сухофрукты. Естественно, о каждой порции еды надо позаботиться заранее, чтобы хлопья успели разбухнуть. Интервал между приемами пищи – 2-3 часа.

Овсянка на кефире для похудения

Такую диету не стоит пробовать людям с почечной недостаточностью, язвенной болезнью и при повышенной кислотности желудочного сока.

Диета на овсянке и яблоках

Диету на овсянке и яблоках можно держать 10-14 дней. Ежедневный рацион составляют:

  1. Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, приготовленных на воде или нежирном молоке без соли, сахара и других добавок. Разрешается 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.
  2. Второй завтрак: 1-2 яблока зеленых сортов, свежевыжатый сок (яблочный, апельсиновый).
  3. Обед: тарелка овсяной каши с яблоком, чай без сахара.
  4. Перекус: одно яблоко, стакан воды или зеленого чая.
  5. Ужин: овсяная каша с яблоками.
  6. Перед сном: Выпить стакан воды или зеленого чая. Разрешается стакан нежирного кефира.

Овсяная каша с яблоками - диета

После двух недель овсяно-яблочной диеты можно ожидать отвеса в 7-10 кг.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Этот режим питания обычно называют диетой трех продуктов. Меню на каждый день выглядит так:

  1. Утром: тарелка овсяной каши на воде без соли, сахара и добавок плюс 2 яблока.
  2. Перекус: яблочный сок.
  3. Обед: порция каши, но с одной чайной ложкой меда, 100 г обезжиренного творога, 3 яблока.
  4. Перекус: 1 яблоко, зеленый чай.
  5. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 3 яблока.
  6. Перед сном: стакан воды или нежирного молока.

Овсяная каша при похудении

В дополнение к этому рациону рекомендуется пить воду в неограниченном количестве, любой несладкий чай, травяные настои. Раз в 3 дня можно добавить еще один прием пищи, состоящий из 300 г зеленых овощей.

За 7-10 дней такой диеты можно избавиться от 3,5 до 15 кг лишнего веса. Ежедневный отвес может быть от 0,5 до 1,5 кг (в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей организма). Также можете попробовать другие виды диет на 10 дней.

Овсяная диета на месяц

Можно худеть медленно, но безопасно для здоровья. Для этого стоит придерживаться овсяной диеты в течение месяца. Меню на каждый день состоит из трех основных приемов пищи – завтрака, обеда, ужина. Они должны состоять из овсяной каши, при приготовлении которой можно использовать следующие ингредиенты:

  • мед и орехи;
  • масло (после кипячения в кашу добавляется ломтик сливочного масла);
  • чернослив и курага или изюм.

Овсяная диета

Между основными приемами пищи разрешается перекусить фруктами, овсяными хлебцами и даже овсяным печеньем. Основное условие — чтобы продукты (помимо фруктов) содержали овсянку. Необходим также прием поливитаминов и достаточное количество жидкости (зеленого и/или травяного чая, воды).

Почему овсянка помогает похудеть?

Овсяная крупа — уникальный продукт для похудения, что связано со следующими его особенностями:

  • Имеет большую пищевую ценность, то есть хорошо насыщает и дает организму много энергии за счет углеводов в своем составе. Данные углеводы — так называемые медленные, то есть полезные, от них не поправишься.
  • Чистит пищеварительную систему, ведь содержит большое количество клетчатки.
  • Консистенция разваренной овсяной крупы оптимальна для улучшения пищеварения.
  • Имеет уникальный микроэлементный состав, который наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в основных витаминах и минералах.

Питательная ценность овсяных хлопьев

Конечно, овсянка не может заменить собой полноценное питание на длительный период, но для проведения кратковременной диеты, направленной на очищение организма и похудение, лучшего продукта не найти.

Как выбрать овсянку для диеты?

Предпочтительно использовать для овсяной диеты цельное овсяное зерно, но такового сложно найти в продаже, так как оно очень долго разваривается и потому не пользуется особым спросом. В магазинах можно увидеть минимально обработанную овсяную крупу, каждое зернышко такой овсянки как бы раздавлено. Она великолепно подходит для диеты. Можно использовать только ее или чередовать с овсяными хлопьями «Геркулес».

Овсянка

При этом учтите, что от следующих овсяных круп стоит отказаться:

  • Готовые каши быстрого приготовления с сахаром, ароматизаторами, сухим молоком.
  • Хлопья, на упаковке которых маркировка «Для быстрого приготовления». Такие не нужно варить, только добавить кипяток или молоко и выдержать несколько минут. Этот продукт теряет все полезные свойства на стадии обработки.

Так, идеальный вариант для овсяной диеты – самые обычные хлопья, которые при этом имеют наименьшую стоимость.

Как варить овсянку на воде для диеты?

Овсяная каша для диеты готовится только на воде – без масла, сахара и соли. Если у вас есть подсластитель на основе стевии, который является полностью натуральным и бескалорийным заменителем сахара, можно баловать себя и сладкой кашей.

Овсянка для похудения

Кашу готовят двумя способами:

Горячий

Крупу варят до готовности в соответствии с инструкцией на упаковке. Для этого пригодятся следующие ингредиенты:

  • 2 стакана фильтрованной воды;
  • полстакана овсяной крупы или хлопьев.

Готовится каша по такому рецепту:

  1. Вода на мелком огне доводится до кипения.
  2. В воду добавляется подсластитель, если он используется.
  3. В кипяченую воду добавляется овсянка.
  4. Кипятится каша 10-15 минут (точнее указано в инструкции продукта).
  5. Через 5 минут после кипячения кашу можно употреблять.

Как сварить овсянку для диеты?

В зависимости от того, какой густоты вам нравится каша, можете увеличивать или уменьшать концентрацию крупы.

Холодный

Можно приготовить хлопья замачиванием в холодной воде. Для этого пригодятся полстакана хлопьев «Геркулес», полтора стакана чистой воды. Готовится каша на ночь по рецепту:

  1. Хлопья добавляются в литровую банку.
  2. Заливается вода и банка закрывается.
  3. Смесь тщательно перемешивается и добавляется подсластитель (если используется).
  4. Банка закрывается и оставляется на ночь в холодильнике.

Овсяная диета

Из разрешенных продуктов, которыми можно обогатить вкус каши — орехи, сушеные ягоды и фрукты. Однако злоупотреблять такими добавками не стоит, так как они весьма калорийны. Для одной порции достаточно 10 г орехов, 3-4 штуки кураги или чернослива, десятка ягод изюма — не всё вместе, а на выбор.

Видео: 5 рецептов овсяной каши

В следующем видео вы сможете ознакомиться с полезными и простыми рецептами овсяной каши, которыми можно баловать себя на завтрак в течение диеты:

Овсяная диета — довольно действенный способ похудения, который не оказывает резко негативного действия на организм, а наоборот, способствует очистке и оптимизации работы желудочно-кишечного тракта. Однако придерживаться ее бывает непросто в связи с однообразием и довольно низкой общей калорийностью рациона. Поэтому рекомендуется использовать диету на овсянке изредка и ограничить длительность одной неделей.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий

Я не робот.