21 Мар

Самые популярные и действенные диеты для сбрасывания веса

Очень популярно сегодня испытывать на себе разнообразные диеты, которые помогают привести в норму фигуру, избавиться от лишних килограмм. Среди популярных диет есть множество быстрых, длительных, но эффективных методик, позволяющих добиться желаемого результата. Потому несложно подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Особенности популярных диет

Диеты для похудения являются самыми популярными разновидностями существующих диет. В современном мире популярно быть стройным, а добиться идеальной фигуры может далеко не каждый, к тому же все зависит от питания.

Поскольку стройность всегда остается в моде, диетологи разрабатывают множество различных диет, которые помогают избавиться от лишних килограмм. В разное время популярными становились низкоуглеводные, кефирные, протеиновые, японские и многие другие методики. Но какая подойдет конкретно худеющему следует разобраться, принимая во внимание преимущества и недостатки, рацион и режим питания, противопоказания.

Популярные диеты

Быстрые диеты

Благодаря тому, что разработаны быстрые диеты, можно за максимально короткие сроки подготовиться к важному событию, избавившись от парочки лишних килограмм. Очень важно в этом процессе не забывать о том, что это только одна сторона медали. Вторая сторона – умение сохранить полученный результат, не набрав новых килограмм.

Быструю диету не следует применять очень часто и придерживаться  в повседневной жизни, поскольку скудность рациона может привести к срыву, а также значительному снижению метаболизма.

Кефирная диета

Сегодня большой популярностью пользуется кефирная диета, предполагающая потребление обезжиренного кефира в течение дня. То есть, суть методики заключается в питье 1,5 л кефира и такого же количества воды. Больше методика не предусматривает никаких продуктов. Соблюдать такую диету можно не более трех дней. При сильном чувстве голода разрешено скушать 2 яблока.

Главной особенностью данной методики является потребление максимально полезного продукта – кефира, который очень хорошо усваивается организмом, насыщает, способствует сжиганию жиров.

Если есть желание дольше сидеть на диете, ее можно разнообразить фруктами или овощами – это позволит очистить организм от шлаков и токсинов, тем самым улучшить состояние здоровья, при этом теряя лишний вес. При соблюдении диеты на кефире и воде за 1 день уходит 1 килограмм веса. При соблюдении кефирно-овощной или кефирно-фруктовой диеты в течение недели можно распрощаться с 5-7 килограммами.

Преимущества и недостатки диеты:

  • Достоинством данной методики является высокая эффективность похудения. Особенно максимальным будет результат при сочетании диеты с физическими нагрузками. К тому же методика, несмотря на низкокалорийное питание, переносится довольно легко, ведь организм насыщается питательными элементами.
  • Недостатком диеты является то, что при длительном соблюдении могут возникнуть нарушения в пищеварительной системе. Это может привести к неприятному урчанию в животе, расстройству желудка и прочим неприятностям.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться кефирной диеты людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также избыток кислоты может причинить вред людям, у которых подагра, ревматизм, повышенная кислотность желудка, рахит, полнокровие.

Гречневая диета

Данная диета является самой простои и эффективной для похудения. Гречка считается диетическим низкокалорийным продуктом, не вызывающим аллергических реакций. Потому данную методику можно испытать на себе. Всего за 1 неделю диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм. Разрешено потреблять в пищу только гречку, при этом готовить ее различными способами, не добавляя сливочного и растительного масла, соли.

Разрешено питаться такой гречкой когда угодно, и в любом количестве. Принцип действия данной диеты заключается в том, что несоленая каша выводит из организма соль, задерживающую лишнюю жидкость в организме.

Преимущества и недостатки диеты:

  • Пользой гречневой методики является улучшение состояния здоровья худеющего. Такое питание помогает улучшить рост волос и укрепить ногти, вернуть коже здоровый вид.
  • Потеря лишнего веса приводит к стройной фигуре, привлекательному внешнему виду.
  • Такая диета пользуется успехом в медицине – ее рекомендуют людям с пониженным гемоглобином, а также тем, у кого имеются проблемы со зрением.
  • Из-за отказа от соли нередко понижается давление, появляется головная боль и общая слабость.
  • Из-за того, что в течение диеты худеющий не потребляет сахар, это может привести к снижению умственной деятельности.

Можно не ограничиваться одной неделей и продлить диету еще на 7 дней. В этом случае рекомендуется разнообразить меню фруктами, овощами, сухофруктами, натуральным йогуртом.

Разумеется, что выдержать 2 недели на одной гречке сложно, потому разрешено на второй неделе питаться по такому меню, используя разрешенные продукты:

  • Завтрак: 100 г гречневой каши; 200 мл обезжиренного кефира; 50 г нежирного творога.
  • Обед: 150 г гречневой каши; 100 г отварной говядины; 100 г салата из некрахмалистых овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 100 г гречневой каши; 200 мл обезжиренного кефира.

Противопоказания

Нельзя соблюдать диету людям, у которых имеются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Также запрещено придерживаться методики беременным женщинам, кормящим матерям, людям с колитами или гастритом.

Легкие диеты

Легкие диеты – это разработанные диетологами методики, которые не являются сложными в соблюдении правил. То есть, нет жестких ограничений, но при этом можно получить хороший результат в снижении веса.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета очень популярна, благодаря тому, что позволяет быстро снизить вес и надолго сохранить достигнутые результаты, поскольку ее принцип основан не на очистке организма, а на расщеплении жиров. Диета рассчитана на 3 дня, за этот период можно избавиться от 2-3 килограмм. Можно придерживаться и 14-дневного курса диеты, который поможет похудеть на 7 и даже 10 килограмм. Но при этом рекомендуется заниматься физическими нагрузками.

Заниматься спортом

Преимущества и недостатки:

  • Достоинством данной методики является ее эффективность. Многие худеющие по этой схеме утверждают, что можно добиться неплохого результата.
  • Продукты, включенные в диету, доступны и имеют невысокую стоимость. К тому же можно существенно сэкономить время на приготовлении пищи.
  • Недостатком методики является несбалансированное питание, потому избежать чувства голода вряд ли получится.
  • Нередко на такой диете ощущается слабость, повышенная утомляемость, головокружения.

Меню диеты на 3 дня:

  • Завтрак включает 1 отварное вкрутую яйцо.
  • На обед разрешено потребить 150 г обезжиренного творога и 200 мл чая без сахара.
  • Полдник основан на 150 г обезжиренного творога и 200 мл несладкого чая.
  • Ужин в данной методике не предусмотрен, потому пищу следует заменить большим количеством воды.

Меню диеты на 14 дней:

  • Завтрак: 1 ржаной хлеб; 200 мл нежирного чая; 30 г твердого нежирного сыра.
  • Обед: 1 ржаной хлеб; 200 г отварной фасоли; 150 г обезжиренного творога; 200 мл чая.
  • Ужин: 100 г отварного куриного филе; 1 помидор; 1 огурец; 200 мл несладкого чая.

Противопоказания

Не рекомендуется худеть на такой диете людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы и другими хроническими заболеваниями. Не следует придерживаться безуглеводной диеты подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Японская диета

Японская диета пользуется популярностью во всем мире, поскольку помогает похудеть, а также потому что переносится легко. Соблюдая такую методику две недели можно похудеть до 8 килограмм, но и выходить из диеты следует постепенно, чтобы потерянные кило не вернулись обратно.

Методика помогает за короткий срок изменить обмен веществ, потому все ее компоненты тщательно подобраны. Рацион диеты состоит из фруктов и овощей (кроме бананов, винограда и инжира), нежирной рыбы и мяса, сыра. Не запрещается готовить мясные блюда на растительном или оливковом масле.

В течение всей диеты следует не потреблять соль, поскольку она способствует накоплению лишней жидкости. Нужно отказаться от сахара, накапливающего лишний жир, и хлеба. Не потреблять алкоголь, ведь он оказывает воздействие на обмен веществ, препятствуя выведению токсинов.

Разрешено пить минеральную негазированную или кипяченую воду – не менее 1,5 л в день.

Плюсы и минусы диеты

Главным и существенным недостатком диеты является то, что на завтрак следует пить кофе натощак. Из-за хлорогеновых кислот, содержащихся в напитке, может возникнуть изжога, боли в желудке. К тому же кофе способствует повышению артериального давления.

В данной диете слишком много белковой пищи, а углеводной очень мало. Потому такое несбалансированное питание может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Еще одним минусом диеты является частое ощущение голода. Но многие легко справляются с этим, выпивая много воды. Достоинство методики заключается в том, что за такой небольшой срок можно избавиться от существенного количества лишних кило. Некоторые даже за неделю избавлялись от 8 килограмм.

Примерное меню японской диеты на 7 дней

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й день 150 мл черного кофе. 2 отварных яйца; 150 г овощного салата из белокочанной капусты или моркови, с растительным маслом; 200 мл томатного сока. 150 г отварного рыбного филе; 150 г овощного салата из капусты, заправленного растительным маслом.
2-й день 150 мл черного кофе; 1 ржаной хлебец. 150 г пропаренного филе рыбы; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом. 200 г отварной говядины; 200 мл обезжиренного кефира.
3-й день 150 мл черного кофе. 1 отварное яйцо; 150 г овощного салата из свежей тертой моркови с растительным маслом. 2 несладких яблока.
4-й день 150 мл черного кофе; 1 подсушенный черный хлеб. 1 обжаренный на растительном масле кабачок; 2 несладких яблока. 200 г отварной говядины; 2 отварных яйца; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом.
5-й день 150 г салата из тертой моркови с соком лимона. 150 г отварного рыбного филе; 200 мл томатного сока. 200 г отварной рыбы; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом.
6-й день 150 мл черного кофе. 150 г отварной куриной грудки; 150 г овощного салата из капусты и тертой моркови. 2 отварных яйца; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и моркови, заправленного растительным маслом.
7-й день 200 мл зеленого чая. 200 г отварной говядины; 100-150 г фруктов. 200 г отварной говядины; 200 мл обезжиренного кефира.

Примерное меню, рассчитанное на 13 дней, можно найти здесь.

Диетический план

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям, страдающим сердечными заболеваниями, болезнями почек, пониженным артериальным давлением. Под запретом такая методика беременным женщинам и кормящим матерям.

Длительные эффективные диеты

Как правило, длительные или медленные диеты являются наиболее сбалансированными по витаминам и основным микроэлементам. Длительные диеты состоят из более калорийного питания, чтобы не ощущать постоянного чувства голода, а потому такие методики отлично переносятся. Несмотря на то, что при соблюдении таких диет вес снижается не очень быстро, зато полученные результаты сохраняются надолго.

Особенностью таких методик является то, что при соблюдении всех правил нормализуется обмен веществ, закладываются основы правильного питания, организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается аппетит.

Диета Дюкана

Диета Дюкана – уникальная белковая программа питания. В основе методики лежит потребление продуктов, которыми когда-то питались первобытные люди. Многие худеющие на этой диете утверждают, что при соблюдении двух этапов диеты уходит около 7-8 килограмм лишнего веса.

Диета состоит из 100 продуктов, из которых 28 – растительного происхождения, 72 – животного. Как правило, на начальном этапе диета дает отличные результаты, однако, для того чтобы их поддерживать необходимо пересмотреть свой обычный рацион и отказаться от многих вредностей.

Преимущества и недостатки методики

Основным достоинством диеты Дюкана является ее высокая эффективность. К тому же в меню включены белковые продукты, а организму белок просто необходим для построения и укрепления мышц.

Преимуществом диеты является то, что нет необходимости в строгих ограничениях. Такая методика удобна тем, что ее можно практиковать даже работающим людям, у которых нет возможности питаться в определенное время.

Довольно разнообразное меню позволяет баловать себя новыми кулинарными шедеврами. Диета достаточно сытная, за счет того, что разрешенные продукты разрешено потреблять в неограниченных количествах. При соблюдении всех правил удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть тело и повысить тонус мышц.

К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что организму может быть недостаточно питательных веществ, что приводит к сбою в пищеварительной и нервной системе. На начальном этапе не исключено ухудшение здоровья, что может привести к повышенной утомляемости и частым головокружениям.

Еще одним минусом методики является ее дороговизна. В отличие от фруктов и овощей, белковые продукты стоят очень дорого. Потому это может ударить по карману.

Долгосрочная методика состоит из 4 этапов:

  • Атакующая. На этом этапе запускается обмен веществ, что позволяет быстро похудеть, избавившись от 3 килограмм за 2-10 дней. Основой меню является куриное филе, нежирная говядина, творог, яйца. То есть, исключительно белковые продукты. Также разрешено потреблять немного углеводов. Для этого рекомендуется потреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей, содержащих клетчатку и насыщающих организм. Обязательно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
  • Круизная (чередующая). Этот этап предусматривает постепенное снижение веса. Рацион следует разнообразить овощами. Необходимо исключить картофель и бобовые, поскольку в них содержится большое количество крахмала. Продолжать потребление белковых продуктов и овсяных отрубей. При этом рекомендуется чередовать дни. То есть, сегодня питаться только белковыми продуктами, а завтра кушать белки и овощи. Данная фаза позволяет сбросить до 1 килограмма лишнего веса и должна длиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.
  • Закрепляющая. Этот этап диеты заключается в том, чтобы перейти на полноценный рацион, защитив себя от возвращения потерянных килограмм. Помимо того, что в период диеты разрешено потребление белков и овощей, каждый день разрешено кушать фрукты, около 50 г сыра и 2 кусочка цельнозернового хлеба. 1-2 раза в неделю необходимо питаться только белковыми продуктами. Продолжительность этой фазы зависит от потерянного веса на круизной фазе.
  • Стабилизационная. Эта фаза поможет на длительный период сохранить достигнутый результат на долгий срок, применяя основные принципы здорового питания. Разрешено питаться всем чем угодно, только при некоторых условиях. Прежде всего, необходимо хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, потребляя одни белковые продукты. Обязательно съедать ежедневно по 3 ст. л. овсяных отрубей. Заниматься физическими нагрузками хотя бы 20 минут ежедневно, чаще бывать на свежем воздухе.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты людям, страдающим от нарушения обмена веществ. При полном отказе от углеводов на первой фазе методики следует готовиться к тому, что метаболические процессы будут нарушены.

Под запретом соблюдение диеты людям с заболеваниями органов пищеварения, печени и почек. Желудочно-кишечный тракт будет сильно перегружен из-за потребления большого количества белковых продуктов. Это чревато обострением холецистита, гастрита, язвы и прочих хронических заболеваний.

Не рекомендуется сидеть на диете Дюкана женщинам с нестабильным менструальным циклом, в период беременности и при кормлении грудью.

Английская диета для похудения на 21 день

Английская методика является одной из самых популярных и эффективных, поскольку за 21 день соблюдения диеты можно избавиться от 7-18 кг. Эта диета хороша за счет того, что за длительный срок организм может постепенно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться, благодаря чему будет легче удерживать вес.

Могут возникнуть трудности в начале диеты (первые 3 дня), поскольку они являются самыми «голодными». Но выдержав их, удастся без труда переносить белковые и овощные дни, при этом ощущать себя легко и не мучиться от сильного чувства голода. Полные люди отмечают, что им удалось избавиться от 20 килограмм на английской диете.

Принцип методики состоит в смене белковых и овощных дней, при этом основная часть калорий должна приходиться на вечер, а завтракать нужно максимально некалорийно. Большую часть рациона диеты составляют продукты с высоким содержанием белка.

Достижение хорошего результата обеспечено при соблюдении определенных правил. К примеру, рекомендуется каждый день принимать поливитамины. Запрещено потреблять соль, сахар и алкогольные напитки. Во время «голодных» дней молоко разрешено заменить обезжиренным кефиром. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Нужно строго соблюдать последовательность чередования «голодных», белковых и овощных дней.

Преимущества и недостатки диеты

Основным преимуществом методики является ее безопасность, поскольку разнообразие продуктов позволяет организму получать все необходимые вещества для нормального функционирования. Также достоинством диеты можно назвать ее сытость и разнообразие меню, поскольку разрешено потреблять множество полезных и вкусных продуктов. По сути не приходится сильно себя в чем-то ограничивать. Потому низка вероятность срыва.

К плюсам диеты относится и ее эффективность, ведь избавиться от такого количества килограмм – это достойно гордости за себя. К тому же английская диета является относительно простой и недорогой. Нет необходимости готовить сложные блюда или покупать экзотические продукты.

Недостатком методики является то, что не каждый организм способен воспринять большое количество сырых овощей, в результате чего это может привести к вздутию живота или метеоризму. Еще одним минусом диеты считается отсутствие возможности повторять диету часто.

Меню

Можно воспользоваться специально расписанным меню для чередования белковых и овощных дней. «Голодные» дни сложнее всего, поскольку они состоят из небольшого количества разрешенных продуктов.

Грустный вид на диете

В первый разрешено выпить 1 л молока или обезжиренным кефира, съесть 1 ломтик зернового хлеба и 1 помидор. Во второй день потреблять 2 килограмма фруктов (кроме бананов), выпить 1 л зеленого или травяного чая без сахара.

Далее следует чередовать 2 белковых дня и 2 овощных дня.

Белковые дни

Завтрак

1 ломтик зернового хлеба; 2-3 г меда; 200 мл зеленого чая без сахара.

Обед

200 г отварного куриного филе; 150 г мясного бульона; 1 ломтик зернового хлеба; 40 г зеленого горошка.

Полдник

30 г грецких орехов; 200 мл нежирного молока или зеленого чая без сахара.

Ужин

2 отварных яйца; 50 г нежирного сыра; 150 г отварной рыбы; 1 ломтик зернового хлеба; 200 мл кефира.

Овощные дни

 

Завтрак

2 апельсина или 2 яблока.

Обед

150 г гречневой крупы/овсянки/овощного супа; 200 г винегрета/капустного салата с соком лимона; 1 ломтик зернового хлеба.

Полдник

200 г фруктов (кроме бананов).

Ужин

200 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени, заправленного растительным маслом; 200 мл зеленого чая с 2 г меда.

Завершением английской диеты будет 21 день, и он будет разгрузочным – включает продукты 1 дня методики.

Противопоказания

Противопоказано придерживаться английской диеты людям, у которых имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеется аллергическая реакция на яйца и морепродукты. Не рекомендуется сидеть на диете людям, которые рано ложатся спать и тем, у кого непереносимость лактозы. Не стоит рисковать беременным женщинам и кормящим матерям.

Популярными диетами сегодня можно назвать огромное множество разновидностей методик. Можно быстро и эффективно похудеть, достигнув хорошего результата. Диеты помогают не только избавиться от лишнего веса, но и наладить некоторые проблемы со здоровьем. В целом, большинство диет выдерживаются просто и без трудностей и мук голода.




Читайте также:

загрузка...

Оставить комментарий